Pri sveltaj kruroj, ĉiu virino sonĝas. Bedaŭrinde, ne ĉiuj reprezentantoj de la malforta sekso povas fanfaroni pri idealaj formoj. Se la naturo ne rekompencas harmonion, ni devos preni la situacion en niajn manojn. Kombinaĵo de fizikaj ekzercoj, speciala dieto kaj masaĝo helpos perdi pezon rapide kaj efike en la kruroj. Kaj ne necesas viziti la gimnazion, vi povas fari ĝin hejme.
Ĝeneralaj rekomendoj
Rapide kaj efike perdi pezon, por atingi la deziritan rezulton, estas grave kompreni la karakterizaĵojn de la figuro. Por ĉiu tipo de fiziko, ekzistas kompleksa alproksimiĝo, per kiu vi povas forigi tro da graso sur la koksoj kaj dorsoj, farante la krurojn maldikaj kaj belaj. Estas klare, ke pro peza perdo de kruroj ne ekzistas alia dieto. La efiko devas esti sur la tuta organismo. Kun troa pezo por perdi pezon, gravas aliĝi al la sekvaj rekomendoj:
- promeso de 95% sukceso kuŝas en taŭga nutrado - vi devas limigi la kvanton da kalorioj en via dieto, manĝi sanajn nutraĵojn;
- estas konvene doni preferon al aerobia trejnado, kombinante ilin dufoje semajne kun potencaj trejnadoj;
- ĝi eblas uzi grasajn brulantojn.
Se la fiziko estas maldika, la sekva estos postulita:
- Pliigita anabolo - Vi devas revizii la dieton, Preferanta al nutraĵoj alta en proteino;
- Ĉiutaga agado de forta trejnado;
- La uzo de estrógenos por stimuli la deponadon de graso sur la gutoj.
Kiel vi scias, ekzistas tri bazaj tipoj de figuroj: pomo, piro, rektangulo. Reprezentantoj kun la unua fiziko diferencas en foresto de talio. Por esti pli svelta, necesos cardio-operacioj. Gravas fari pli da alproksimiĝoj kun mallongaj breĉoj. Por formo de piro-formo, klasoj en elipso, marŝado, biciklado, kvadratoj taŭgas. En ĉi tiu kazo gravas pumpi supre la supran parton de la korpo. Ekzerco estas dezirinde agi laŭ modera ritmo. Legoj kaj dorsoj bezonas esti pli maldikaj, sed ne superregu ĝin, alie vi povas pumpi muskolojn. Por rektangula figuro, gravas subteni la maldikan krurojn, sed ne difekti kian naturon jam rekompencis. Kiel fizika ekzerco oni devas elekti atakojn, mahi. Ĉi tio faros la femuron kaj la dorsojn streĉitaj. Krome, vi bezonas perdi pezon pri via stomako, kio estas atingita per aliĝo al speciala dieto kaj aro de ekzercoj en gazetaro.
Dieto por pezo perdo de kruroj
Rapide kaj efike perdi pezon en la kruroj, estas grave korekti ĝuste kvadratojn kaj aliajn fizikajn ekzercojn per dieto. Koncerne al nutrado, ekzistas ankaŭ pluraj rekomendoj:
- En la dieto devas ĉeesti multajn fruktojn kaj legomojn;
- Por grasaj, frititaj kaj dolĉaj manĝaĵoj oni postulas limigon;
- En la dieto ĝi estas dezirinda enkonduki sojon, brulitan tritikon kaj aliajn manĝaĵojn kun alta enhavo de kalcio kaj magnezio, kiuj estas necesaj por la disvolviĝo de muskoloj;
- Gravas inkluzivi en la menuo produktoj, kiuj enhavas kalio, vitaminoj A kaj C (terpomoj, folioj kaj aliaj);
- Akraj pladoj forigas troajn fluidojn de la korpo kaj pliigas sangan trafikon.
Unu el la ĉefaj reguloj de la dieto pro peza perdo subtenas la trinkan reĝimon. Vi devas trinki multe da akvo, precipe dum trejnado.
Efikaj ekzercoj por rapida pezo perdo
Danke al sistema fizika praktiko, ĝi eble rapide kaj efike perdos pezon en la kruroj hejme. Ĉiu ekzerco celas certigi iujn muskolojn. Uzante ilin en komplekso, vi povas atingi plenan rezulton.
Ekzerco 1: Kurado
Kun la helpo de kurado, vi rapide povas forigi grason sur la koksojn, fari la krurojn maldikaj kaj adaptiĝi, kaj perdi pezon en la resto de la korpo. Estas Grave Elekti la #? Usta #vesta? O kaj #? Uo certigi vin mem komforta dum fizika trejnado. Por komencantoj, sufiĉas 10 minutoj da saltado ĉirkaŭ 4 fojojn semajne. Kuranta rapido mezuras.
Ekzerco 2: Simplaj atakoj
Danke al ĉi tiu ekzerco, vi rapide povas tiri viajn krurojn en la regiono de la dorso de viaj femuroj. Por atingi pli altan efikecon, ĝi valoras valori kun dumbbelloj mane. Oni devas preni la komencan pozicion starantan, sur la talion. Unu piedo devas antaŭeniri, fleksi ĝin en la genuo je angulo de 90 gradoj. La dua kruro ankaŭ kliniĝas ĉe la genuo, preskaŭ tuŝante la plankon. Post reveni al la komenca pozicio, vi devas ripeti la samajn agojn kun la kontraŭa kruro. Al la plenumi la ekzercon, la dorso devas esti ebena. Sufiĉas fari ĉirkaŭ 15 tiajn atakojn per ĉiu piedo.
Ekzerco 3: Skatoloj
Squatoj helpas perdi pezon en la gutoj kaj koksoj. Unue vi devas preni la originalan pozicion, krurojn kune. Ĝi valoras indiki, ke profundaj kvadratoj en ĉi tiu kazo estas netaŭgaj. Sufiĉe fleksu viajn genuojn je angulo de 90 gradoj. La dorso devas esti rektaj, piedoj kune. Oni Devas plenumi ĝis 15 sidlokojn.
Ekzerco 4: Manoj kaj Piedloj
Ĉi tiu ekzerco permesas vin perdi pezon en viaj kruroj en mallonga tempo. Estas necese, kuŝanta sur la stomako, manojn por antaŭeniri, levante ilin kune kun la kruroj. Gravas streĉi kiom ebla. Ekzerco plenumas ĝis 15 fojojn. Samtempe, oni povas senti, kiel muskoloj kontraktas en la dorsoj kaj koksoj.
Ekzerco 5: La Svingo
Post genuado kaj metado de emfazo sur rektaj manoj, vi bezonas malrapide kaj serioze levi viajn krurojn, rektigante ilin. Vi devas fari ĝis 10 lifts kun ĉiu piedo. Gravas teni viajn manojn sur la plankon sen forŝovi ilin de la surfaco.
Ekzerco 6: mahi Rekta rekte kaj kun viaj manoj antaŭ vi, vi bezonas alterne fari flopojn per viaj kruroj. Oni devas teni ilin eĉ sen klini sin sur la genuoj. Estas konvene tuŝi la manon per ĉiu piedfingro. Ĉi tiu ekzerco permesas al vi pumpi la dorsojn kaj eltiri la muskolojn de la femuroj.
Pieda masaĝo
Efektivigante kompleksan ekzercadon kaj aliĝantan al dieto pro peza perdo de kruroj, gravas ne forgesi pri pli da metodo, kiu helpos vin akiri svelta multe pli rapide. Kompreneble, kun la helpo de masaĝo, vi tute ne povas forigi grason, sed estas sufiĉe eble subteni belecon. Krome, ĉi tiu proceduro helpos forigi la celuliton.
Masaĝo estas bonega aldono al ekzerco kaj dieto. Faru ĝin al vi mem hejme. Antaŭe vi bezonas vapori viajn piedojn, prenante varman banon. Tiam ĝi aplikiĝas migdalo aŭ cedra oleo, masaĝaj movadoj estas faritaj. Sufiĉe sufiĉas bone etendi viajn koksojn kaj mildojn, por plibonigi sangan trafikon kaj forigi tro da graso. La intenseco de movado devas pliiĝi. Por videbla rezulto, vi povas plenumi tian masaĝon ĉiun tagon. La daŭro de unu proceduro estas 20 minutoj. Ne atendu tujan rezulton, la efiko estos rimarkinda ne pli frue ol 10 masxoj.
Video: kiel perdi pezon en kruroj kaj femuroj
Perdi pezon en la kruroj ne estas problemo, se vi devas esti pacienca kaj aliĝi al la batalo kun kromaj funtoj. Danke al la kompleksa ekzercado, vi rapide forigos la mankojn, gajnos harmonion kaj mem-konfidon. Malsupre estas kelkaj videoludoj, kiujn vi povas fari hejme.