Kial valoras komenci perdi pezon?
Ĉi tiu demando estas ofte petata de tiuj, kiuj ne estas kontentaj kun sia figuro, sed ne konsideras necese komenci iujn paŝojn por ŝanĝi. Vi povas ami vin mem kiel vi, vi povas lerni, ke vi ne volas multajn aferojn, kiuj estas permesitaj al sveltaj homoj, vi eĉ ne povas rimarki la konkurencon kaj senfinajn perdojn en la lukto por amo. Sed tiuj, kiuj povus ŝanĝi sian korpon, povis vidi grandajn pliboniĝojn, kiuj okazis post la ŝanĝoj.
Jen kelkaj kialoj, kial vi devas forigi ekstrajn funtojn:
- Troa pezo plimalbonigas memoron;
- Havas sistemon cardiovascular;
-La metabolo ĝenas;
-La ŝarĝo sur la ostoj kaj spinoj pliigas, kio kondukas al nepra problemoj;
-La memestimo malsupreniras;
- Estas sento de kulpo kaj honto por vi mem;
-La malsupera komplekso estas evoluigita;
- Estas kialoj pensi pri diskriminacio de plenkreskuloj - preskaŭ ĉiuj belaj vestoj estas desegnitaj nur por tiuj, kiuj portas mezecon;
-La seksa aktiveco malsupreniras.
Kaj, kiel konsekvenco, la kvalito de vivo plimalboniĝas. Kompreneble, inter grasaj homoj ne estas kelkaj sana kaj feliĉa homoj, vi povas koncentriĝi. Sed fakte, plenaj homoj devigas trakti multe pli multajn problemojn ol tiuj, kiuj ne klinas aŭ gajnis sian plenecon.
Kie komenci?
Antaŭ ol vi komencas perdi pezon, vi devas ŝanĝi interne. Se vi estas konvinkita, ke estas maniero perdi pezon, kuŝantan sur la sofo kaj sen multe da penado kaj ofero, vi profunde eraras. Ne estas sekreto, krom tio, ke la rezulto estos nur se vi multe penos.
Unue, metu celon. Kiom kilogramoj vi ŝatus forĵeti? Sciu, la pli granda estas la figuro, la pli da tempo vi devos elspezi por alproksimiĝi al ĝi. Ne estas miraklaj kuraciloj kaj dietoj, kiuj povas preni 5, 10, 15 kilogramojn de via korpo en demando de tagoj. Ĉiuj receptoj, kiuj promesas ĉi tion, estas detruaj al la korpo kaj mallongatempe.
Reconsideru vian ĉiutagan rutinon. Se vi dormos dum 10-12 horoj kaj pasigas la plej grandan parton de la tago sidanta sur sofo aŭ en seĝo, tiam vi devos ŝanĝi vian vivstilon al pli aktiva. Se vi enlitiĝos ĉe malsamaj tempoj kaj dormos tro malmulte, vi devos meti aferojn laŭ la ordo en la tempo. Lin sama aplikas al nutrado - ĝi devas esti plena kaj regula. Vi devos ekskludi de la dieto ĉiujn troojn, limigi la konsumadon de dolĉa, grasa, faruno kaj pika, redukti la konsumadon de alkoholo kaj enmeti en la dieton legomojn, fruktojn, cerealojn, ne grasajn karnojn kaj fiŝojn.
Ĝi valoras scii, ke kiam la korpo ekstere de streso, ĝi komencas ricevi nutradon, dormon kaj movadon laŭ ekvilibrigita maniero, ĝi povas reagi al tio per akumulado de paro pli da kilogramoj. Ĉi tio estas kompenso pri la vivmaniero, kiun vi antaŭe kondukis. Sed ĉi tio estas tute ne frazo aŭ signo, ke vi ne sukcesos perdi pezon. Ĉi tio estas normala.
Preparu por fizika praktiko. Por ili ankaŭ prenu tempon - almenaŭ du horojn tage marŝante en la freŝa aero kaj almenaŭ horo tago de forta trejnado kaj aerobiaj ŝarĝoj. Vi povas marŝi, praktiki traadmililon aŭ alian simuladon kaj faru longan fizikan ekzercon. Vi devas komenci malgrandan, iom post iom pliigante la ŝarĝon, sed la trejnado devas nepre esti regula.
Por pli rapida videbla rezulto, dividu la laborojn en du partojn. La unua, la mateno, faru ĝin pli kompleksa, la vespero estas pli facila.
Ne komencu la ekzercon tuj post manĝi aŭ nur antaŭ dormi. Kaj, plej grave, aŭskultu vian korpon. Li mem rakontos al vi pri la tempo, kiam li plej bone toleras la ŝarĝon kaj pri kiom li bezonas kompenson en formo de dormo, manĝaĵo kaj ripozo. Gravas nur ne konfuzi realecojn kun pigreco kaj feliĉo.
Kiel ripari?
Oni scias, ke vi povas perdi pezon de sufiĉe granda kvanto da kilogramoj. Vi eĉ povas halti en tempo kaj fieri pri vi mem. Sed sen la ĝusta sinteno al via nova korpo, vi ne havos la pezon, kiun vi bezonos por longa.
Unue ne ĉesu fizikan aktivecon. Ili ne bezonas pliiĝi, ili devus esti nur subtenaj, sed devas esti. Lasu, ekzemple, ŝarĝi, marŝi, jogon. Fortika trejnado povas rekomenci tuj kiam vi vidas la bezonon por ĝi.
Due rigardu la dieton. Ne malŝatu vin de dolĉaj kaj bongustaj kukaĵoj, vi nur bezonas kompreni, ke troo kondukos al kromaj centimetroj, kiuj tuj devos forĵeti ĝin.
Trie, ne estu stingy en viaj emocioj. Oni scias, ke emociaj homoj ne estas tiel klinitaj al pleneco. Sekve, ne turnu vian vivon en marĉon, diversigu ĝin, ne timu emociojn. Sed provu subteni la sanon de la nervoza sistemo - ne iru al ekstremaj.
Eble la plej grava konsilo por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj resti svelta dum longa tempo, sentas kiel persono kun nova korpo kaj kun nova vivo. Provu ŝanĝi la sintenon al vi mem, al via korpo, al via vivmaniero, tiam spiritaj ŝanĝoj ne malrapidigos vin en eksterajn.