Kiel forigi la flankon en du semajnoj?

Ĉiu virino strebas por perfekteco kaj, eĉ se sveltaj proporcioj ofte estas malfeliĉa kun troa graso ĉe la flankoj. Ĉi tiu problemo estas malfacile solvi, kaj eĉ ludado de sportoj ne ĉiam povas helpi por fari ĝin. La kialo kuŝas en la fakto, ke multaj sportaj ekzercoj celis labori per la kruroj, dorsoj, brusto, ventro kaj talio (la masklo de la populacio ankaŭ atentas la muskolojn de la kolo, supra ŝultro-zono kaj reen), kaj la flankoj de atento ne atingas. Alia problemo estas, ke ĉi tiuj muskoloj preskaŭ ne ŝarĝiĝas en la ĉiutaga vivo, pro tio ke malagrablaj pomoj aperos rapide super la koksoj. Forigu grason de la flankoj en du semajnoj nur post kiam vi translokos la muskolajn ŝarĝojn al ĉi tiuj partoj de la korpo. Ekzercoj, kiuj povas helpi en ĉi tiu situacio, tre. Perfekta por ĉi tiu celo aerobiko, kiu inkluzivas movadojn por preskaŭ ĉiuj zonoj de la korpo, sed ĉi tiuj klasoj postulas liberan tempon, kiu ne estas ĉiuj.

Komence, tiuj, kiuj ne scias forigi la flankon, estas pli bone elekti la plej simplajn ekzercojn, kiujn ni studis dum la lernejo: vi devas stari rekte kun via dorso kaj metu viajn manojn sur vian talion. Tiam ni komencas alterne klini unu, tiam la alian.

La malfeliĉo estas pli bone forlasita en la pasinteco, farante ĉi tiujn ekzercojn duone korekte sen senso. Ideale, kun ĉiu deklivo, la kubuto estu tiel proksima al la kokso kiel eble. Ĉi tiuj ekzercoj simple ŝajnas esti simplaj, plenumante ilin ne facile, precipe por la nepreparata persono. Vi povas pagi malgrandan ripozon post 15-20 deklivoj en ĉiu direkto.

Por la sekva ekzerco, vi denove devas reveni al la komenca pozicio: la dorso estas rekta, la brakoj estas sur la zono. Via tasko estas turni la korpon maldekstre kaj dekstre, devigante la muskolojn bori kiel eble plej multe.

Ambaŭ priskribitaj ekzercoj devas esti plenumataj kaj iom post iom, sen subita movado, kiu povas kaŭzi vundon.

Tiam vi povas translokiĝi al pli malfacilaj agadoj.

En ĉi tiu kazo, necesas konservi la antaŭan pozicion de la kruroj kaj reen, la nuko devas esti sur la sama nivelo kun la spino. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon iom pli malfacila, ĉar ĉi tio, kune kun kiel vi disŝiras la korpon de la planko, vi devas levi viajn krurojn kaj piedojn, fleksante ilin sur la genuoj, moviĝante al la korpo.

Vi ankaŭ povas pliigi la ŝarĝon per ne lasi la krurojn kaj korpon fali tute sur la plankon, tiel ke la abdominalaj muskoloj estos konstante emfazitaj. Kompreneble, komence vi estos malfacile konservi vian ekvilibron, sed post kelkaj tagoj da trejnado ĝi fariĝos pli facila.

Tiuj, kiuj pensas pri forigi la flankon en du semajnoj, profitigos la jenan ekzercon, kiu celas plifortigi la flankajn muskolojn: vi bezonas kuŝi sur via maldekstra flanko, metante vian maldekstran manon malantaŭ via kapo kaj komenci flugi flugilojn per viaj kruroj. Post 30-40 movadoj, vi povas ŝanĝi pozicion: kuŝu sur via dekstra flanko kaj ripetu ĉiujn agojn. Ĉi tiu ekzerco fariĝos eĉ pli utila se vi ne permesos, ke via kruro falos post maho, kaŭzante la muskolojn resti en ĉesigita la tutan tempon.

Rapide forigi la flankon helpos tiajn ekzercojn kiel ekzercojn sur la kruco. Vi devas pendigi la ĵetaĵon, ferminte viajn krurojn kaj levante ilin kiel eble plej alte al unu, poste aliflanke, provante ne ŝvebi la kofron.

Por rapide forigi grason el la flankoj ĉe hejmo, rekomendas uzi helpajn sportajn teamojn kiel bonkolora pilko. Ĝi helpos vin fari tre simplan kaj utilajn ekzercon. Vi devas sidi sur la pilko kaj balanci ĝin maldekstre kaj dekstre.

Ankaŭ, por forigi la flankon, vi povas uzi ĵetaĵon kiel ringo. Vi devas pasigi almenaŭ 40 minutojn tage ekzercante kun ĝi por akiri rimarkindan rezulton.

Krom ekzerco kaj ekzerco, tiuj, kiuj ne scias kiel purigi la flankojn, helpos efike per specialaj dietoj, ĝuste plenumitajn masaĝojn kaj subvestojn, kiuj reduktas grasajn volumojn.