Se vi klare decidis perdi pezon, tiam vi devas kuraĝi. Tamen, ĉi tiu determino akompanas nin nur kelkajn tagojn kaj kune kun la unua fandiĝanta kilogramo, nia volo ankaŭ povos fandi. Kaj estas nenio mirinda pri tio, ĉar la korpo perdis ĝian kutimon kaj sekve komencas sperti streso, la stato de sano povas plimalbonigi, ebleco povas komenciĝi. Sekve, nur la plej intencan atingi la fina linio. Sekve, vi devas scii kiel komenci perdi pezon konvene.
Kiel komenci perdi pezon konvene?
Trovu tre bonajn homojn
Ĉi tio gardos vin de stalo. Ĉar vi diskutos malfacilaĵojn kaj manierojn el ĉi tiu situacio. Estas tre malfacile rekoni viajn malvenkojn kiam viaj fianĉinoj traktis la obstaklojn, kiuj aperis.
Krei taglibron
Ĝi devas esti prenita por ne trompi pri iliaj atingoj. En la taglibro vi skribos la tutan informon pri kiel la dieto okazas. La taglibro bezonas esti fidinda pri ĉiuj plej intimaj aferoj, kiom vi manĝis, ĉu ĉio sekvas la planitan planon aŭ ĉesas rompo pro iu kialo. Se vi trejnas, tiam skribu kiom da kilokazoj vi povus bruligi en unu ekzerco. Registru pezon matene kaj analizu la kaŭzojn de pezo redukto aŭ pezo.
Skaloj kaj centimetra bendo
Por kontroli ŝanĝojn en volumo kaj pezo, vi bezonos skvamojn kaj centimetran bendon. Ĝis nun, estas skaloj, kiuj indikas, koste de kiom da pezo vi perdas: graso aŭ muskolo.
Akiru kalorian tablon
Ĉi tio devas ĉiam kontroli la kvanton da kalorioj konsumitaj. Konservu kalorian kalkulon, ambaŭ en partoj kaj dum la tuta tago.
Kvanto de akvo konsumita
Specifu en la taglibro la kvanton da akvobaboj per tago, pro tio ke la kvanto da akvo ebria devus esti tago de almenaŭ 2.5 litroj. Alie, via korpo ne estos purigita de toksinoj kaj pezo perdo ne estos tiel efika.
"Pura" la fridujo
Antaŭ la dieto, purigu la fridujon de ĉiuj malutilaj, tiel ke ne ekzistas nenecesaj tentoj. Akiri la necesajn produktojn.
Se vi decidas perdi pezon per reduktado de kalika enhavo, tiam vi devus havi la jenan aron da produktoj: legomoj, verdoj, cerealoj, muzoj, mielo, citronoj, domaĝa fromaĝo, jogurto kaj senkolora lakto, oranĝoj kaj pomoj, sekigitaj fruktoj, kokoj aŭ maldika karno. , oleo de oleo kaj macaroj de tritiko de solidaj varoj. Se vi havas tian aron da produktoj, vi povas diversigi vian menuon kaj samtempe redukti la kaloriojn en pladoj.
Psikologia faktoro
Por trompi vian malsatan korpon, vi devas manĝi el malgranda plato, kaj plenigu ĝin per utila manĝo al la rando. Ĉar granda malplena plato havas negativan efikon sur la korpo, vi preskaŭ ĉiam volas aldoni pli da manĝaĵo.
Ne komencu manĝi malbonan humuron aŭ iritan ŝtaton, ĉar en ĉi tiu stato persono, eĉ kun forta volo, povas rompi kaj komenci manĝi ĉion, kio submetas sian brakon, sendepende de la konsekvencoj. Unue trankviliĝu, prenu valeriano, aŭskultu trankvile trankviligan muzikon. Nur post kiam vi trankviliĝis, vi povas manĝi laŭ via planita dieto, se ekzistas unu. Alie, vi suferos forgeson kaj vi estos seniluziigita en vi mem.
Pozitivaj emocioj
Por komenci perdi pezon ĝuste, vi devas havi la plej gravan aferon - pozitivan sintenon. Pozitivaj emocioj rapide kondukos vin al la celo. Negativaj negativaj emocioj kondukos al la fakto, ke la korpo ĉe la unua okazo provos kompensi ĉiujn perditajn kaloriojn. Neniu bezonas viajn karnajn nombrojn sur la skvamoj, se ekzistas konstanta malkontenta vizaĝo, kaj viaj pensoj estos nur pri kukoj kaj kukaĵoj.