Bona, bona matenmanĝo helpos vin perdi pezon
Ĝi ne estas sekreta por iu ajn, kiu matenmanĝo estas grava manĝo. Endokrinologoj povis pruvi, ke nutra matenmanĝo ne nur energias kaj ĝojas, sed ankaŭ helpas perdi pezon. Laŭ la rezultoj de esplorado, virinoj kiuj manĝas duonon de siaj ĉiutagaj kalorioj dum matenmanĝo perdas pezon. Sciu, ke la perditaj funtoj ne revenas al tiuj, kiuj ŝatas havi bonan matenmanĝon.
Studoj realigitaj en San-Francisko montris, ke virinoj, kiuj havis malmolajn lunĉojn, perdis ĉirkaŭ 12% de ilia pezo, kaj amantoj de lumo-matenmanĝo perdis nur 4.5% de ilia pezo.
La kondiĉo por matenmanĝo devus esti ĉi tio, matenmanĝo devus esti inter 30 kaj 40% de kalorioj de ĉiutaga dieto, kaj alia, matenmanĝo devas esti rapida. Eĉ se vi rapidas, ankoraŭ donu vian matenmanĝon almenaŭ dek minutojn. Laŭ nutraĵoj: la pli fruaj ni manĝas, la pli rapida en nia korpo komencas la procezon de metabolo, kiu helpas perdi pezon pli rapide. Se la korpo ne ricevas matenmanĝaĵon, ĝi komencas seĝi kaj amasigas grasan histo. Ni formos plurajn variantojn de nutraj kaj sana matenmanĝo.
Muesli
En ajna vendejo vi povas aĉeti preta miksaĵon, sed ĝi estos pli utila kaj bongusta por kuiri ilin mem. Kiel kuiri ilin? Kaj ĉio estas tre simpla. En somero, vi povas aldoni tiom da fruktoj kiel eble al la kutima avenaĵo: ĉerizoj, framboj, fragoj. Tiam, dum dek minutoj, ni plenigos akvokolorojn kun akvo aŭ varma lakto, vi povas aldoni nuksojn, mielon, frukton aŭ sukon. Tiaj miksaĵoj tre bone influas la kondiĉon de niaj ungoj, haroj kaj haŭto. La oatmeal enhavas vitaminojn de grupo B, respondecaj pri la kresko de ungoj, haroj kaj haŭto.
Luma salato
Ĝi estas vitamino zorge de animo kaj vivikeco. Ĝi povas esti kuirita tre rapide. Prenu la kukumojn, la tomatojn kaj tranĉu ilin, kaj aldonu akra kremo kaj verduloj. Doni nian saladon bonegan guston, ni povas aldoni ralitan fromaĝon al ĝi.
Ekzistas alia eblo por fari luman salaton, uzante la jenajn ingrediencojn, nome sorĉon kaj radianon. Por komenci, ni tranĉu radian kaj sorĉon, tiam aldonu la tranĉitan kuiritan ovon, plenigu nian salaton kun butero aŭ akra kremo, aspergi verdojn por beleco supre.
Fruktoj
Por matenmanĝo, ĉio estas "frukto", ĝi povas troviĝi en la fridujo - enlatigita frukto, aŭ freŝa frukto, sukoj, beroj. Miksi la tranĉitajn abrikotojn, fragojn, kivojn, bananojn, aldonu iom da oranĝa aŭ citrono. Tiuj, kiuj preferas dolĉaĵojn, povas anstataŭ fruktaj sukoj aldoni batitajn kremo.
Kaĉa Fromaĝo
Kalcio, enhavita en krado, havas bonan efikon sur la laboro de la tuta nervoza sistemo. Miksi doman fromaĝon kun mielo, akra kremo kaj frukto kaj deserto estas preta. Vi povas uzi kostan fromaĝon kiel la unuan pladon - ni aldonas domon-fromaĝon al la vegetala salato aŭ vi povas manĝi kun butero kaj verdoj.
Jogurto
La dolĉaj produktoj estas riĉaj en proteinoj kaj kalcio. Sed ili bezonas manĝi ne malpli ol kompletan teleron. Vi povas prepari homeman joguon, ĉar ni uzas jogurton aŭ ryazhenka, ni aldonas cerealojn kaj tranĉas fruktojn.
Kashi
Ĉu vi ne ŝatas duonan kukon? Ni certigas vin, ke ĉi tiu elekto estos al via plaĉo, ĉar ni varmigas litron da pomaj sukoj, aldonu 2 kulerojn da oleo, duonan tason da maniko, 3 kuleroj da sukero, fruktoj kaj sekvoj. Kaj nutra kaj bongusta butero estas preta. Por tiuj, kiuj ŝatas rizan kukon, boras rizon, metas iom da broĉo sur la platon, metu la tranĉitajn fragojn, pomojn, aprikotojn supre, kaj poste metu alian tavolon de rizo, metu rizon sur rizon kaj rizon. Por tiuj, kiuj volas perdi pezon, rizo devas esti manĝata sen sukero. Tiaj cerealoj alportos al vi nur unu plezuron, helpos perdi pezon kaj purigi vian korpon de toksinoj, faros vin pli svelta kaj pli alloga.
Sandviĉoj
Kiam vi manĝas panon por matenmanĝo, vi manĝos tre rapide. Krome, pano ankoraŭ estas riĉa en karbonhidratoj, kiuj estas neŝanĝebla fonto de energio por nia korpo. Nutra somero-svingo - sur tranĉaĵo da pano ni metu belegajn verdajn verdojn, ŝinkon kaj ovoj. Por sandviĉoj kun legomoj, ni uzu salaton, ruliĝon, tomatojn, kukumojn. Se vi ne volas akiri vinaigreton, simple ne uzu pli ol tri aŭ kvar ingrediencojn en unu sandviĉo.
Toasts
Pano ankaŭ estu rostita en pato aŭ sur bostastro. Kaj la ingrediencoj povas esti la samaj kiel por sandviĉoj.
Omelette
Eble la ruliĝintaj ovoj sonas tro malvarmaj, sed la omleto estas interesa. Komence, vi devas aldoni verdojn, tomatojn kaj kradritan fromaĝon. Tiam vi devas bati ovojn per lakto, aldoni iom da fromaĝo, tranĉi tomatojn, kaj poste friti sub fermita kovrilo sur malalta varmego. Antaŭ ol vi servas sur la tablo, ŝprucigu la bekajn verdajn verdojn.
Nun ni scias, kia taŭga matenmanĝo estas promeso de sano kaj peza kontrolo. Tiaj pladoj prepariĝas rapide kaj facile, sed la rezulto estos simple miriga. La tuta familio diros dankon pro tia ĝentila kaj sana matenmanĝo, kiu estos promeso pri garantio kaj pezo.
Havu bonan apetiton por vi.