Kelkaj aĵoj, kiujn ni ne povas ŝanĝi, ekzemple, larĝaj koksoj, ĝi dependas de la nagenoj de la naturo mem. Se vi havas larĝajn aŭ mallarĝajn femurojn, tiam nenio povas fari pri ĝi, sed la formo de la gutoj povas esti korektita kaj farita pli elasta. Ankaŭ, ekzistas la ŝanco forigi celuliton kaj fari fendi.
En ĉi tio vi venos al helpo de jogo. Prezentante diversajn asanasojn, vi povas influi la ŝanĝojn en la formo de la gutoj kaj fari ilin elasta. Aplikante yoga por plibonigi la korpon, vi povos vidi mirindajn rezultojn en mallonga tempo! Se vi praktikas asanas ĉiutage, viaj gutoj estos allogaj dum via tuta vivo.
Kompleksaj ekzercoj -kiel elastaj
Posedu tabureton aŭ ŝtelon
Ĉi tio estas tre efika kaj malfacila asana. Ofte praktikante jogon, ni pli atentas al Asanas, kiuj celas etendi, tute forgesante pri la plifortigo de Asana. Por fari ĝin alloga, gravas balanci la emfazon de muskolo kaj la disvolviĝo de fleksebleco.
Por prizorgi la seĝon, kiel ŝajnas ŝajnas, kvazaŭ ni sidiĝis sur nevidebla seĝo. En ĉi tiu ekzerco, la koksoj, dorso, kruroj kaj tuta korpo laboras en lia aro.
- Staru levita, piedoj kune. Manoj super la kapo, palmoj falditaj.
- Malrapide sidiĝu, ne forprenu viajn piedojn. La dorso restas rekta.
- Provu sidiĝi kiel eble plej malalte, la bovidoj kaj koksoj devus formi rektan angulon.
- Se vi ne povas konservi vian ekvilibron, metu viajn piedojn tra la larĝo de viaj ŝultroj.
- Spino tiri supren, ŝultroj malsupren
- Eltenu en ĉi tiu pozicio, kiom ajn vi povas, sed ne malpli ol du minutojn.
La Pose of Warrior aŭ Virabhadrasana
Etapoza ricevis ĉi tiun nomon en nomo de la militisto, kiu estis nomata Vidrabhadra, li estis kreita de la dio Shiva. Estas pluraj variantoj de ĉi tiu asana. Ĉiu el ili estas pli komplika ol la antaŭa, sed ankaŭ pli efika. En la ekzercoj por formi la belecon de la gutoj, du estis inkluditaj, kiuj forigas la grason sur la koksojn pli rapide ol la resto.
Etapoza postulos de vi atento kaj penado. Kiel rezulto, la muskoloj de la dorso kaj kruro muskoloj. Post ĉio, fortaj kruroj estas subteno. Ĉi tiu asana etendos la muskolojn kaj la naztukon.
- Staru rekte, viaj piedoj estas fermitaj. Manoj super la kapo, palmoj falditaj.
- Inhale, kruroj aranĝas kun helpo de salto je cent dudek centimetroj.
- Exhale, turninte sin al la dekstra flanko de la kofro kaj dekstra kruro, la maldekstra, ankaŭ moviĝas dekstre, tiel ke la pozicio estas stabila.
- La dekstra genuo fleksiĝas tiel ke la bovido kaj femuro estas ĉe ĝustanguloj.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum tridek duaj, tiam reiru al la komenca pozicio.
- Faru la saman asanon en la maldekstra flanko.
La Pose of Warrior aŭ Vibrahandrasana 2
- Rekte, fermitaj piedoj. Inhale kaj kun helpo de salto, disvastigu viajn krurojn cent dudek centimetrojn.
- Exhale, torso kaj dekstra kruro turniĝas dekstre, maldekstre, por stabila pozicio, iomete turni dekstren.
- Kiom eble, eltiru la maldekstran kruron, kaj premas la piedon al la planko.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum tridek sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio.
- Faru azenon por la alia flanko.
Posedu longan triangulon aŭ utthitatrkonasana
Allasanoj de ĉi tiu grupo devas subteni ekvilibron en komplikaĵoj. Kiam ni komencos plenumi ilin, ni trejnos la krurojn, koksojn kaj mildojn tiel, sed gravas resti en stabila pozicio, eĉ se tio estas tro komplika. Se ĉi tiu komplekso estas taŭge implementita, aperos forto kaj stabileco.
Por resti stabila en ĉi tiu pozicio, vi bezonas fortajn kaj flekseblajn muskolojn de la gutoj kaj la iberia.
- Staru rekte, metu piedojn kune, manojn laŭ la korpo
- Legoj disvastiĝis iom pli ol metron.
- La dekstra kruro diluas al naŭdek gradoj, maldekstre - maldekstre ĉe kvardek kvin.
- Kiam vi elĉerpas, klinu dekstre kiel eble plej malmulte, tenu la vertebron.
- La maldekstra brako leviĝas vertikale supre, la dekstran brakon - sur la femuron, la malsupran kruron, la genuon, la piedon.
- Rigardu la maldekstran manon, restu en ĉi tiu pozicio dum dudek aŭ tridek sekundoj. Spiro eĉ.
- Reiru al la originala pozicio, plenumu la asanaon en la alia direkto.
Posedo de akridoj aŭ shalabhasana
La etopoto estas konsiderata plej efika por plifortigi la glutojn. Ĝi estas uzata absolute en iu lernejo de jogo. La resto de la komplekso povos prepari vin por la ĝusta efektivigo de ĉi tiu kompleksa ekzerco.
Etapoza estas tute malutila kaj taŭga por ia tipo de figuro, kaj se vi uzas ĝin ĉiutage, vi vidos mirindajn rezultojn. Ŝi aktive luktas kun grasaj kuŝejoj en la koksoj kaj trejnas la gluteajn kaj abdominarajn muskolojn.
Eblas plenumi ĉi tiun ekzercon kiel apartan asana, sed rekomendas, ke la muskoloj unue varmiĝu.
- Lie sur la plankon, sur via stomako. Transmetu vian kapon.
- Samtempe disŝiri la manojn, kapon, keston, krurojn el la planko.
- Gluteaj muskoloj restas en suspenso, kruroj rekte, konservas ilin kune.
- Provu resti pli longe en ĉi tiu pozicio. Spirado estas eĉ senkuraĝa.
- Ripeti dufoje.
Se vi regas ĉiutage en jogaj klasoj, vi baldaŭ fariĝos ne nur pli fizika alloga, sed ankaŭ pli trankvila spirite. Vi trovos internan harmonion. Jogo normaligas la verkon de organoj, korektas la figuron. Aldone al hejmaj ekzercoj, vi povas enskribi en yoga klasoj kaj okupiĝi en austeridad. Ĉi tio estas bonega leciono por pripensi la ĉiutagan bruon kaj alporti la internan "I" reen al la normala, jogo permesos vin konservi vian sanon kaj junulon. Atentu la aspekton de yogoj, ili ĉiam ekvilibras, fizike taŭgas. Do ne estu mallaborema, faru vin mem! Post ĉio, nur per la potenco de via kapo vi povas ŝanĝi vian vivon kaj vin mem por pli bone! Disvolvi spirite kaj fizike! Plie, jogo taŭgas por homoj de tute malsamaj aĝoj.