Mirindaj konstruoj estas niaj artikoj. Ilia naturo estis desegnita por permesi la ostojn movi. Sen ili, niaj brakoj, kruroj, kolo kaj korpo tute ne fleksus. Tamen, movado en la aro povas okazi nur en certaj direktoj. Ekzemple, la artikoj sur la falango de la fingroj nur permesas fleksi kaj senkabligi ilin, kaj la peniko en la pojno-bando ankaŭ povas turni sin. Tiel, iuj artikoj havas nur unu-vojajn movojn, kaj aliajn - multidirektajn movadojn.
Kaj kio okazas, se la aro devas plenumi movadon en aviadilo, por kiu ĝi ne taŭgas? Ekzemple, la genuo-artiko permesas la kruron nur fleksi kaj fleksi, sed ni ankaŭ volas turni ĝin iomete? En persono, kiu havas aktivan vivstilon, la muskoloj kaj ligamentoj ĉirkaŭantaj la artikon estas ĉe la fundo. Ili estas fortaj, elastaj, bone provizitaj per sango - kaj en kriz-situacioj funkcios kiel armaĵo, protektante la artikon de malĝusta movado.
Se persono kun sportoj pri vi, tiam liaj muskoloj kaj ligamentoj estas parte atrofiitaj. Tro da troa pezo. Ĉi tio estas plua grava ŝarĝo, kaj se la muskoloj kun ĝi ne estas kontrolitaj, la troa premo estas translokigita al la ostoj. Do ĝi rezultas: ligiloj tiel moviĝas al la limo de iliaj kapabloj, kaj tiam estas malsukcesa turno ... Kaj la artiko estas vundita.
La ŝultro-aro havas la formon de pilko, kiu permesas al vi plenumi movadojn en 360 gradoj.
Ŝultro
La plej atípica prononco por la korpo. En la ceteraj artikoj, la ostoj ripozas kontraŭ la kartilagaj ŝtofoj. Sed sur la ostoj de la ŝultro estas nenio ripozi: la sekva osto estas la klaviko, sed ĝi situas ne pli supre, sed surflanke. Do ĝi rezultas, ke la ŝultro de supre estas limigita nur per la muskoloj de la ligamento. Se ili estas malfortaj, la aro povas facile esti vundita.
Kio estas danĝera?
- Akraj pecoj, speciale kun pezoj.
- Preniloj de dumbbelloj aŭ barbelloj de malantaŭ la kapo, tiri de la bloko malantaŭ la kapo: la ŝultraj artikoj ne estas desegnitaj por ĉi tiu pozicio de la manoj. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj nur kiam la muskoloj de la ŝultro estas pretaj per aliaj, pli simplaj movadoj, ekzemple, tirante al la mentono.
Kubuto
La kubuto estas pli protektita ol la humero, sed ĝi estas ĉirkaŭita de relative longaj kaj maldikaj ligamentoj.
Kio estas danĝera?
- Sharp batas tra la aero. Kiam vi batis la boksan sakon, la movado estas relative mallonga: la mano renkontas la obstaklon kaj ĉesas. Kiam vi svingas viajn pugnojn sen rezisto, kiel ekzemple, sur simulataj boksaj aerobikoj, la mano laŭvorte flugas antaŭen de la kubuto. La konkludo estas simpla: ĉu lernu ĉesi la pugnon en la aero kaj fortigi la kubuton kun push-ups aŭ elekti alian ekzercon.
- Malgranda fiksado kiam fleksiĝanta kaj etendanta brakojn kun fiŝoj. Provu fari la ekzercojn sur la biceps kaj triceps por ke la kubuto ne "piediru" reen kaj antaŭen, sed restu ĉe unu punkto. Por fari tion, ĝi estas dezirinde okupiĝi en la taŭga simulilo aŭ almenaŭ apogi sur la surfaco. Alie, balaitaj movadoj kun pezoj povas difekti la artikon.
Knabino
La genuo-aro estas unu el la plej vundeblaj lokoj por malpezigi, kurante kaj biciklado. Li havas la plej grandan ŝarĝon - la pezon de la tuta korpo. La ĉefa provizanto de nutrajxoj, same kiel la protektanto de la genuo, estas la quadriceps femoris muskolo, unu el la plej potencaj muskoloj de la korpo, situanta sur la antaŭa surfaco de la femuro. Sinjorinoj ne ŝatas trejni ŝin, kredante, ke pumpitaj supre la kruroj ne estas inaj. Dume, la glamorosa "sofisticado" de ĉi tiu muskolo fariĝas kaŭzo de problemoj kun genuoj en plenkreskulo.
Kio estas danĝera?
- Turninte la genuojn enen per kvazaŭoj, pulmoj, sketado. Daŭre, kelkaj homoj tordas siajn genuojn iomete enen por plifortigi la "printempo" puŝante la korpon supren. Tamen, la genuo ne estas desegnita por turni - ĝi nur devas fleksi kaj senkulpigi! Se la ligamentoj ĉirkaŭ la genuo estas malfortaj (ekzemple, kun malnomata vivstilo), ili povas larki. Pli ofte ligamentoj ne povas teni la ostojn - fine ili neature moviĝas en la artiko kaj disŝiras la meniskon. Sekve, la genuoj moviĝu strikte en la sama ebenaĵo kun la piedo, ne malproksimiĝantaj flanke kaj ne antaŭeniri la stangon.
- Kurante kun peza surteriĝo sur la kalkanon. Kun ĉi tiu movado, la menizo estas ankaŭ premita. Por eviti problemojn, vi devas trejni en ŝuoj kun bona kusxado, kaj je korpeco de pli ol 70-80 kg, estas pli bone ne kuri, sed nur iri aŭ skui.
- Ekzercoj sur stacidomaj bicikloj kun multa rezisto, kiam la pedaloj devas esti torditaj, leviĝantaj kaj disbatantaj la tutan korpon. Ŝanĝu la ŝarĝon por ke vi rapide turnu la pedalojn - 70-80 rpm.
Korpo Kunigita
La dezajno de la aro estas sufiĉe kompleksa, do ĝi povas fari multajn malsamajn movadojn. Li estas traŭmatigita pli ofte per la falo de la Judaro. Negativa sur la artiko efikas kaj troa pezo: ĝi pliigas la riskon de evoluigado de coxarthrosis je 5-10%.
Kio estas danĝera?
- Longa netaŭga ŝarĝo. Ekzemple, se vi sidas en la oficejo dum jaro, kaj feriis feriojn. Tiam la koksa aro ricevas microtraŭmatojn, kiuj kutime homoj ne rimarkas. Tondado kaj fendado de la kartilago, damaĝo al la surfaco de la ostoj post momento povas konduki al inflamo kaj malformiĝo de la artiko. Por eviti tion, vi bezonas pliigi la ŝarĝon laŭgrade, ludi sportojn regule, sed laŭ maniero farebla.
Reen
La spino estas la plej granda kaj plej kompleksa aro de la korpo, konsistanta el multaj malgrandaj artikoj. De vundoj kaj malsukcesaj movadoj, li protektas la krucojn, sed subtenas siajn muskolojn kaj ligamojn, kiuj unue plifortigas marŝante. La profundaj muskoloj ĉirkaŭas la vertebron devas teni ĝin vertikale, ne permesante al la persono kliniĝi, fali antaŭen aŭ reen sub la influo de graveco. Sekve, la plej bona trejnado ĉi tie estas statika retenado de la korpo en vertikala pozicio.
Kio estas danĝera?
- Provoj atingi la piedfingrojn dum deklivoj aŭ etendoj, se vi ne povas rondi vian dorson. Rigardu la pozicion de la spino: konservu la talion iomete arkaenen antaŭen (kiam ĝi estas rondigita reen, neatura bendo estas formita en la kolumno vertebral), kaj ŝoveligas la skapulon. Daŭrigu, ne tiri viajn manojn al viaj piedfingroj, sed vian keston al viaj genuoj. Por malsupreniri vian keston malsupren, vi aŭtomate turnos viajn ŝultrojn kaj fleksos vian malsupran reen en la ĝusta vojo.
- Ekzercoj en la gazetaro, se vi faras ilin grandskale kaj per inercio, kaj ankaŭ kun fiksaj kruroj. La rekta abdomino permesas al vi klini la korpon - por alporti la ripojn pli proksime al la pelvaj ostoj, fakte al la fundo de la abdomeno. Kiam ni etendas niajn brakojn kaj keston al la koksoj aŭ genuoj, ĝi ne plu estas la kasko, sed la koksa aro kiu estas fleksita. Se la kruroj estas riparitaj dum tordiĝo, tiam la rekta muskolo de la abdomeno estas inkluzivita en la laboro, prefere ol la iliac-lumbaro. Kaj pumpante la talian regionon, vi etendos la lumban vertebron, vidante pliigante la abdomenon. Por svingi la gazetaron ĝuste, vi devas movi kun minimuma amplekso, sen swing, provante tordi la korpon en liston de supre al sube. La kruroj estas pli bone fleksi kaj meti la piedojn kiel eble plej proksime al la gutoj. En ĉi tiu pozicio, la ilio-lumbara muskolo estas ekskludita de laboro. Ne zorgu, ke sen ripari viajn piedojn, vi nur povas demeti viajn ŝultrojn kaj ŝultrojn de la planko. 3 Ĉi tiu lumo estas sekura kaj la muskoloj, kiuj respondecas pri la plata stomako, funkcias.