Ĉu vi volas forigi la faldojn sur la flankoj kaj trovi maldikan talion?
Scivolaj "flankoj" estas kontrolitaj per oblikvaj abdominalaj muskoloj. Ili kovras la supran parton de la torso al la flanko, turni ĝin, do paroli, "ĉirkaŭ sia propra akso." Kaj ili ankaŭ modelas la deziritan talion.
Ekzistas aro de ekzercoj, kiuj helpos vin formi belan silueton.
La komenca pozicio . Piedoj larĝe apartaj, manoj sur la nuko, supra korpo rekte kaj iomete kliniĝas antaŭen.
Ekzerco . Ni kovras la supran parton de la korpo alterne dekstre kaj maldekstre. Grava! Ne turniĝu aŭ bendu reen. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn.
La komenca pozicio . Kuŝante sur la dorson, metu sian dekstran piedon sur la plankon, metu sian maldekstran sur ĝi. La maldekstra brako devas esti etendita al la flanko, palmo, la dekstra mano estu metita sur la dorson de la kapo.
Ekzerco . Premu la okiputon dekstre, streĉu la abdominalajn muskolojn kaj movu la keston diagonale al la maldekstra genuo ĝis la dekstra ŝultro klinas la plankon. Malrapide enprofundiĝu. Grava: la kubuto estas ĉiam ekstere, la pelvo estas premita al la planko. 2-3 aroj de 4-8 fojoj, tiam turnu sin en la alia direkto.
La komenca pozicio . Restante sur via dorso, viaj kruroj estas fleksitaj, viaj kalkanoj ripozas sur la planko, vi povas meti tukon por subteni. Ambaŭ manoj etendas laŭ la korpo, palpeblas.
Ekzerco . Premu la abdominalajn muskolojn. Levu la supran parton de la kofro kaj movu viajn manojn. Samtempe la klingoj malproksimiĝas de la planko. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Grava: Homoj estas retiritaj kaj malantaŭen. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn, ŝanĝo de la turniĝanta flanko.
La komenca pozicio . Sur la dorso kuŝanta, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj - sur la planko, vi povas meti tukon. La brakoj estas ŝultraj larĝaj apartaj kaj etenditaj supren.
Ekzerco . Premu la abdominalajn muskolojn kaj alterne forŝovu la maldekstran aŭ dekstran skapulon de la planko. Samtempe, tiri la respondan manon al la plafono. Rigardu la okulojn de viaj manoj. Grava: Prenu la skapulon al la spino. La humero turniĝas, la pelvo estas premata al la planko. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn.
La komenca pozicio . Sur la dorso kuŝanta, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj kaj stariĝas ĉe la larĝo de la ŝultroj. Kalkanoj ripozas sur la planko. Manoj - malantaŭ la kapo, kubutoj - iomete antaŭ la korpo.
Ekzerco . Premu la abdominalajn muskolojn kaj samtempe levi la skapulon kaj la kontraŭan kruron. Iomete turnu la keston kaj la genuon al la alia. Malrapide revenu al la komenca pozicio. La kubutoj restas apartaj, la genuo kliniĝas iomete super la umbiliko. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn, flanka ŝanĝo.
La komenca pozicio . Restante sur la dorso, la kruroj estas fleksitaj, la kruroj estas paralelaj al la planko, la kapo estas levita aŭ kuŝas sur la planko, manoj estas etenditaj al la flankoj.
Ekzerco . Provu turni sin por tuŝi la fingrojn de unu aŭ la alia mano de la responda shin aŭ kalkano de la ekstera. Samtempe la kruroj moviĝas iomete al la manoj. Forprenu viajn ŝultrojn reen kaj malsupren. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn.
La komenca pozicio . Fokuso sur la flanko, genuoj fleksitaj, kubuto sub la ŝultro. La supra parto de la kofro estas rektigita, la kaŭĉuko estas etendita inter la manoj.
Ekzerco . Tiri ambaŭ ŝultrojn al la pelvo. Strenu muskolojn de la abdomeno kaj dorsoj kaj levi la koksojn - tiom longe kiel vi povas. Samtempe tiri la bendon supren, etendante ĝin laŭlonge de la longo. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. La supra parto de la kofro estas iomete klinita antaŭen. Pli bone estas por komencantoj fari ĉi tiun ekzercon unue sen bendo kaj aliflanke ripozi sur la planko antaŭen. 2-3 proksimiĝas 4-8 fojojn, tiam turniĝu al la alia flanko.