Estis malvarma kaj malvarma. En ĉi tiu tempo de jaro, ĝi estas tiom malfacile subteni ekvilibran dieton, ĉar ĉio sama la vitamino ne sufiĉas por la korpo. Sed ekzistas iuj produktoj, kiuj helpos plenigi la korpon kun utilaj substancoj.
Do kio manĝaĵoj devas esti konsumitaj en vintro por senti bonon? Hodiaŭ ni parolos pri la plej necesaj produktoj en vintra tempo. Danke al ili, persono povas senti plenan de energio.
Vitamino D. En vintro, persono simple katastrofe malhavas de suno. Kaj do vitamino D devas esti akirita de manĝaĵo. Ĉi tio ne estas problemo, la ĉefa afero ne devas forgesi replenigi vian korpon. Vitamino D estas enhavita de avena, kaviario, butero, lakto, fiŝo, hepato kodisto, fromaĝo. Se vi uzas ĉiutagajn produktojn de ĉi tiu listo, ĝi pliigos la imunan sistemon, plibonigos la koloron de haŭto kaj normaligos sangopremon.
Sova brasiko . Ĉi tio estas produkto de fermentado, same kiel kefir kaj vino. Tia brasiko multe pli utilas ol ordinara aŭ kuiraĵo. En la brasiko konserviĝas ĉiuj utilaj vitaminoj. Ĝi konsistas el vitaminoj B, C, K kaj spuro-elementoj (kalio, natrio, fero, kalcio, sulfuro, kupro, zinko, boro, silicio). Dum ĝia fermentado, la produkto estas riĉigita kun organikaj acidoj, ili estas necesaj por la plej bona laboro de la digesta vojo.
Terpomoj . Ĉi tiu estas la produkto, kiu ne devas esti manĝata en la vintro. Se la junaj terpomoj havas utilajn substancojn, tiam ĉi tiu organismo, krom amelo, ne ricevos ion ajn de la korpo. Sekve, limigu vian dieton kaj transiru la terpomojn por vintro. Eblas anstataŭigi la terpomojn kun pli agrablaj legomoj. Baku bonfarojn en la forno kaj ĝui ilin, precipe kiam okazas aĉeti frostitajn legomojn en la superbazaro. Malfacileco en legomoj en la vintro tie.
Beroj frostitaj Sed pri la beroj la aferoj estas malsamaj. Frostitaj ĉerizoj, kukoj, fragoj estas bonegaj fontoj de vitamino kaj mikrolektoj. Ili eĉ konservas la tutan utilecon dum en la frostujo. Sekve, vi povas sekure malkonstrui la berojn kaj aldoni ilin al jogurto. Eblas fari buĉajn kaj utilajn teojn, proteinajn koktelojn kaj aliajn interesajn trinkaĵojn. Ĝi eblas prepari komputilon de syenemnogo. Tiam kiel fantazio diras.
La salinidad . Hejmaj preparoj en formo de marinadoj, kompotoj, ĉambroj kaj pikloj estas tre malriĉaj en vitaminoj. Sekve ili ne devus esti uzataj. Kompreneble, ili estas bongustaj kaj ŝajnas tiel necesaj, sed fakte ili estas tolkunik. Servu ĉi tiujn pladojn por plenigi la stomakon. Do ne forprenu la salon, pli bone maĉi karotojn.
Fruktoj kaj legomoj . La Monda Organizo pri Sano rekomendas ĉiutagan ingestaĵon de almenaŭ 5 porcioj de fruktoj kaj legomoj, ĉiu parto de 100 gr. En vintro, oni ne senpremu sin de legomoj kaj fruktoj. Estas certe ke la forcejo cedos al la grundaj produktoj laŭ la enhavo de utilaj substancoj, sed ĉi tio ne estas ekskuzo por ili rifuzi. La pli diversa dieto, pli bona por la sano kaj laboro de la organoj.
La verduloj . Ne ekzistas diferenco en kia formo uzi greens, ĝi povas esti tiel freŝa kaj seka. En seka formo, ĉiuj esencaj oleoj kaj spuroj estas konservitaj. Sekve, ne forgesu aldoni ĉiujn platojn sekajn verdulojn kaj plenigi la korpon kun vitaminoj.
Arándano . Kiu pensus, sed en vintro ĝi estus tre utila uzi aromojn. Estas granda kvanto da vitamino C kaj malofta vitamino PP. Li tiam antaŭenigas la absorción de ascorbika acido. Sekve, vintre la plej bona fonto de vitamino estas arándano. Ĝi helpas pliigi la imunecon de persono, en ĉi tiu afero, ŝi simple havas nenian egalan. Fero, boro, jodo, magnezio, kari, arĝento kaj mangano estas inkluzivitaj en la komponado. Cranberry estas fama pro ĝiaj antioksidaj propraĵoj. Kaj Morse el arfoj kapablas forigi slagojn, toksinojn kaj pezajn metalojn el la homa korpo.
Ekzotaj fruktoj . Multaj homoj timas provi la ekzotan frukton, timante dolorigi sian stomakon. Sed por esti honesta, tokartofel ankaŭ povas esti konsiderata ekzota vegetaĵaro. Post ĉio, ĝi estis alportita en la 17-a jarcento, same kiel papajo kaj mango. Do kial vi limigu vin? Ĝi valoras prunti atenton al kivo, ĝi estas nur bonega fonto de ascorbika acido, kaj ĝi estas eĉ pli granda ol en arbores. Sed aguacate estas la plej valora produkto kun multaj nesaturaj grasaj acidoj. Bananoj estas riĉaj en kalio, do ili estas tiel utilaj por la vazoj de la koro.
Oni Devas rimarki, ke vintra manĝo diferencas de somera manĝaĵo. Organizu eĉ pli da energio por provizi la korpon la ĝustan temperaturon.
Karno . En vintro ni bezonas pli nutraĵon. Kaj la viando provizos la necesan kvanton da proteinoj kaj bestoj. Lin pli bona estas baki aŭ elŝalti viandon. Uzu rekomenditan kokidon aŭ bovaĵon. Nutriistoj malpermesas manĝi frititan viandon. Antaŭ ĉio, de li pli da malbono ol bono.
Teo . Delikata verda teo helpos rapide varmigi la korpon de la post-frosto. Sed plej bone estas fari teon kun mento, hundo rozo kaj mielo. Spico estas influita de sanga trafiko kaj plibonigas mumon. Verda teo estas natura antioksidanto. En tre malvarmaj vesperoj vi povas permesi trinki mulledon.
Produktoj lácteos . La korpo bezonas bifido- laktobacilojn, kiuj estas implikitaj en digesto. Vi povas akiri ilin manĝante fermentitan bakitan lakton, jogurto kaj jogurto. Nutriistoj avertas, ke vi ne klinu sin sur dolĉaĵoj kaj desertoj, ili estos forigitaj sur siaj flankoj. Lakto provizos al vi kalcion.
Sekigitaj fruktoj . Nuksoj kaj sekaj fruktoj helpos konservi la vitaminan ekvilibron. Ĉi tio estas plua fonto de energio. Kaj la plej mirinda novaĵo estas, ke ĉi tiuj produktoj ne tuŝas la talion. Kushaitekeshyu, migdaloj, aveloj, juglandarboj, sekaj abrikotoj kaj sekvinberoj. Ili enhavas multon da jodo, magnezio, zinko kaj vitamino E.
Kashi . Ili havas multan vitaminon tie. Ekzemple, en polvo estas multe da fero kaj aliaj spuroj. Se vi manĝos avenaĝon por matenmanĝo, vi sentiĝos ĝis lunĉo kaj ne estos tento manĝi kukon. Rizo eltiras toksinojn kaj toksinojn.
La vintra dieto ne estas tiel maldika kiel ĝi aspektas. Sekve, ĝi valoras la domaĝon montri iom da imago kaj pligrandigi horizontojn. Bonan apetiton!