En la artikolo "Katya Miromanova - sistemo malpli 60" ni konsideros la bazajn principojn de nutrado, kontribuante al pezo perdo de knabinoj.
Kiel manĝi ĝuste?
Kaj tamen, malgraŭ la fakto, ke la sistemo de Katya Mironova kovras preskaŭ ĉiuj proceduroj por pezo perdo, tamen la ĉefa emfazo estas sur nutrado. En ĉi tio - la ĉefa esenco de la dieto "malpli 60" (kvankam nur dieta sistemo malfacilas nomi). Do nun ni konos vin kun la bazaj "leĝoj" de la sistemo, kies observado garantias rapidan kaj sekuran perdon de troa pezo.
Pri matenmanĝo kaj nutrado ĝenerale
1. La ĉefa kaj plej ŝatata punkto de la sistemo malpli 60 estas, ke antaŭ 12 tagmezo vi povas manĝi ĉion sen escepto.
2. Dum la tago vi povas konsumi senliman kvanton da akvo-trinkaĵo ĉe la maksimumo, sed se vi sentas, ke la likvaĵo jam "ne grimpas" - ne turmentas la korpon, li scias sian propran mezuron.
3. Multaj dietoj rekomendas tute forigi salon de la dieto. Tamen, la "minus 60" sistemo permesas vin aldoni manĝaĵon ĉe volo. Sed ankoraŭ provu ne superregi ĝin, ĉar troa salo ŝprucas la ŝajnon de ŝvelaĵo.
4. Sed kun sukero (ĉiakaze, kun ĝia blanka versio kaj ĉiaj anstataŭaĵoj) devas adiaŭi, ĉar nenio en ĝi, kiu profitigus vian korpon. Se ne svingita teo kaŭzas vin naŭzi kaj ne voli trinki ĝin, tiam aldonu brunan sukeron aŭ kuleron da mielo - sed ĉi tio nur estas permesata por matenmanĝo, tio estas ĝis 12 p.m. Tuj poste kutimiĝos al la neŭdukitaj.
5. Matenmanĝo - estas deviga, ne provu malsovaĝiĝi ekde la mateno. Post ĉio, por konvena digesto de manĝo, vi bezonas "veki" la metabolajn procezojn de via korpo kun matenmanĝo, kaj sen manĝaĵo tio ne okazos.
6. Kiel ni jam diris, ĉi tie vi ne donos informon pri kiom da parto, kiun vi manĝas, devus pezi. Ĉi tio devas kalkuli vin mem, bazita sur viaj propraj sentoj. Aŭskultu la korpon - kiam ĝi estas plena kaj ĉesas "frapi" de malsato - tiam konsideru, la ideala parto estas trovita.
7. Multaj virinoj erare kredas, ke se vi prenos kilogramon da pomoj kaj dum la tago, kiam sentas malsato manĝi ilin, vi povas perdi pezon multe pli rapide. Tamen, ĉi tio ne estas la kazo. Fruktoj ne devas esti multe, kaj la manĝaĵo ne devus etendi dum la tuta tago - ĉar ĉi tio simple malrapidas la metabolajn procezojn kaj malrapidigas pezan perdon.
8. La "malpli 60" sistemo estas tiel humana kaj efika, ke ĝi ne postulas la uzon de nomataj "malŝarĝaj tagoj" por perdi pezon.
9. Ni diru, ke vi havas feriojn en eleganta hotelo, kie ĉio estas inkluzivita. La familio entuziasme iras al la restoracio, kie ili maĉas bongustajn pladojn por ambaŭ vangoj. Kion vi faras? Jes, ĉio estas ankaŭ bone: matenmanĝo estas bona, estas bone vespermanĝi, kvin horojn por manĝi denove, kaj poste - vi povas sekure iri kun via familio al restoracio kaj ĝui la feriojn de siaj stomakoj, malrapide trinkante ruĝan vinon kaj fromaĝon.
10. Iru al la ferioj al amikoj kaj maltrankviliĝu, ke vi ne trovos la trinkaĵon, kiun vi povas? Sed tio ne estas problemo - nur prenu vin botelo de bonodora ruĝa vino - kaj nur esperas, ke inter diversaj manĝaĵoj vi renkontos fromaĝon.
11. Ne tranĉi la kutimajn porciojn al la grandeco de sekreto - tio tute neblas. Tamen, se kutime via plato similas splinon de bufedo - tiam senkuraĝigas vian ardoron.
12. Laŭ la "minus 60" sistemo, vi supozas havi tri ĉefajn manĝojn: matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Se vi havas akran senton de malsato, vi povas fari manĝaĵon manĝante ia speco de permesita frukto aŭ legomo.
13. La zorgema edzino kaj la superba mastrino kroĉiĝos por kapo, mi pensas, ke ŝi konserviĝos de tentoj, dum ĝi konvinkos platon, majstre preparante la duan duonon delikatan pladojn. Simple boli multan akvon kaj ĉesi la deziron manĝi verdan teon.
14. Se por iu kialo vi perdis la tagmanĝon, tiam preparu por la fakto, ke la vespermanĝo ne brilas hodiaŭ. Ne maltrankviliĝu - vi devus forĵeti ĝin eĉ pli da tempo - kaj vi certe fariĝos pli organizitaj kaj prenos la tempon kalkuli malsupren la amatan manĝaĵon.
15. Katia Miromanova konsilas al ĉiuj amantoj de lakto-ĉokolado ŝanĝi al nigraj kaheloj. Krome, kiu eble aspektas ekstreme stranga, ŝi eĉ permesas vin kelkfoje manĝi kukon - nur ne havi lakton-ĉokoladon. Sed ĉi tio, kiel vi scias, nur en specialaj kazoj. Sed la nigra ĉokolado, unue, ne aldonas al vi kromajn funtojn, kaj, sekve, agrabla kun plezuro ne nur tia malferma frandaĵo kiel blanka sukero aŭ mielo.
16. Kiom da dietoj, unuflanke, efikaj kaj vere efikaj, eventuale turniĝas kontraŭ vi kaj provokas la malsanojn en la korpo. Tamen, la sistemo "minus 60" Kati Mironova estis provita kaj aprobita de kuracistoj kiel tute sekura.
17. Se vi surfektiĝos - tio tute ne estas malhelpo por sekvi la principojn de la "minus 60" sistemo. Tamen zorgeme kaj precize eniru ĉiujn novajn novajn punktojn, faru malgrandajn haltojn por kompreni: ĉu ĉi tiuj novigoj influas la kvanton de patrina lakto?
18. Se vi havas tiel mirindan tradicion, kiel regula konsumado de vitaminoj - tiam ĉi tio estos bonega aldono al la "malpli 60" dieto. Kompreneble, kiom malfacile vi provas, estas neprobabla, ke vi povos manĝi ĉiun jaron en tia ekvilibra maniero por akiri ĉiujn vitaminojn, kiujn bezonas via korpo. Sekve, post trinki kurson de multivitaminoj, vi nur plifortigas la ĝeneralan kondiĉon de la korpo, precipe rilate al najloj, haroj kaj haŭto.
19. En iuj kazoj, la "minus 60" sistemo povas esti uzata eĉ dum la gravedeco, sed antaŭ ol komenci fari ĉi tion, vi devas fari detalan konsulton kun la kontrolisto.
Ĉirkaŭ tagmanĝo
Ĉio, kion vi preparos por via vespermanĝo, devas esti kuiritaj aŭ kuŝitaj. Se vi estas amara krema amanto, vi povas aldoni ĝin al plado en la kvanto de unu kuleropovo, kaj tiam nur ĝis 14.00. Ĝis la sama tempo, aliaj liberecoj estas permesitaj, kiel sojfabo aŭ, ekzemple, vegetala aŭ oliva oleo, kaj tiuj en la sama limigita kvanto.
Supo vi povas kuiri ĉu sur ebena akvo, sed aldonante terpomojn tie aŭ sur karnan buljonon, sed tiam vi ne povas meti papojn. Vi povas aldoni iom da faboj aŭ pizoj al la unua plado. Sed ĉiuj samaj supoj - ĉi tio ne estas eblo kaj ne deviga plado por tagmanĝi, ĉar ili havas malfortan gradon de saturado - post kiam la supo al vi baldaŭ havos senton de malsato. Grandaj novaĵoj atendas la konatinistojn de tero - ili povas fari ĉi tiun specon de fiŝa produktado tiom kiom ili ŝatas. Ene de kialo, kompreneble. La produktoj de lakto de lakto ankaŭ povas esti en la dieto.
Koncerne al fruktoj, ĉe la tagmanĝo vi ne povas manĝi ĉion. Estas akcepteble manĝi kelkajn pomojn dum la tago, kelkajn cikrojn kaj prunojn (ne tre), kelkajn kukojn, 2-3 tranĉojn de akvomelono dum la tago, prunoj aŭ ananasoj.
Legomoj, unuavide, estas malaltaj kaloriaj manĝaĵoj, sed ekzistas iuj reguloj en ilia uzo. Ekzemple, vi ne povas kombini karnon aŭ fiŝajn pladojn kun terpomoj aŭ faboj (signifantaj fabojn, ne verdajn fabojn). Forgesu la enlatajn verdajn pizojn - vi rajtas manĝi nur frostitajn pizojn. La samaj manĝas por maizo - manĝas ĉu frostitajn grundulojn, aŭ kuiritajn kusenojn, nur ne enlatan eblon. Koncerne al la fungoj, ili devas aŭ boli aŭ manĝi kruda. Tamen, ĉiuj legomoj devas esti bakitaj, aŭ kuiritaj, aŭ ŝvelaj, krom la klasika opcio - manĝi kruda. Se vi estas amanto de salaj kaj pikitaj legomoj, tiam moderigu vian ardon kaj manĝu tre malmulte.
Por tagmanĝo, vi ankaŭ povas manĝi iujn versiojn de viando kaj fiŝaj pladoj. Ekzemple, vi povas tranĉi kelkajn tranĉojn de boligita kolbaso por vespermanĝi aŭ kuiri paron da kolbasoj, kuiri kranĉilon por paro (simple ne fritu!). Vi povas trakti vin al viando kaj ofero. Vi rajtas manĝi ĝemelon kaj fiŝon, mariskojn (vi povas eĉ havi frostitajn krabajn bastonojn). Gajeco atendas tiujn, kiuj ne imagas la vivon sen shish kebabs - ili ankaŭ eblas, nur se la karno ne estas grasa kaj se ĝi ne forĵetas ĝin kun la marinado. Vi povas boli kelkajn ovojn por lunĉo.
Koncerne al viando ĝenerale, ekzistas unu regulo: viando plej bone bakita, kuirita aŭ kuirita. La lasta afero estas friti, sed en seka frizujo.
Nun ni parolu pri la flanka plado - pri la kropo. Vi povas manĝi sekrete kaj rosti, boli paston (tamen, sen akompano de viando aŭ fiŝaĵo, vi povas laŭvole aldoni fromaĝon - ne pli ol 30 gramojn). Ankaŭ estas permesebla manĝi rizajn kudrojn.
De la trinkaĵoj en la plej ŝatataj estas teo (ĉi tie al via gusto, absolute). Vi povas pagi kafajn fabojn. Vi povas pampi vin per glaso da ruĝa seka vino, precipe por ferioj, kiam estas bruema manĝo kaj rivero de alkoholo ĉirkaŭe, kaj vi estas sur dieto. Nature, ne estas limigoj sur freŝa suko.
Pri vespermanĝo
Ĉiuj produktoj, ĉiuj pladoj, kiujn vi preparas por via vespermanĝo en sistemo de malpli 60, devas esti metitaj sur la akvon. Ne miksi proteinojn kaj karbonhidratojn de neniu maniero - tio estas, malpermeso estas malpermesita. Vi povas disŝiri pladojn kun viaj preferataj tavoloj kaj aldoni salon. Se vi volas uzi soy saŭcon, limigu ĝin al malgranda kvanto. Sukero por vespermanĝo malpermesas en iu ajn variado.
Malsupre ni donos al vi liston de la produktoj permesitaj por vespermanĝo, tamen vi nur devas elekti unu aferon.
Legomoj estas verdaj, sed estas legomoj malpermesataj manĝi por vespermanĝo, inter ili: terpomoj kaj pizoj, maizo kaj fungoj, kukurbo kaj melongeno. Ĉiuj ceteraj povas sekure manĝi krudajn aŭ vaporitajn, kombinante legomojn kun kudro aŭ kuketo (rizo, ruĝa tritiko).
Por la vespermanĝo, vi ankaŭ povas kuiri viandon aŭ fiŝon, faru tranĉitan mariskon aŭ kuŝu kelkajn ovojn, sed ne ekzistas loko por gusto, ĉu iu ajn elektita plado devas esti manĝata "sola."
De trinkaĵoj - ĉiuj samaj ŝparaj teoj, precipe verdaj, kiujn vi povas trinki eĉ post 18.00, se vi ne komencos aldoni sukeron kaj lakton. La samo iras por kafo - post ses-horo limo ĝi povas esti kuirita nur sen sukero kaj lakto.
De kupoj preferas rizon kaj ruĝan varon; ili estas la plej facilaj kaj ne ŝarĝos vian digestan sistemon antaŭ enlitiĝi.
Tenante ĉiujn dezirojn de Katia Mironova kaj plenumante ĉiujn ŝiajn rekomendojn, vi povas facile akiri la figuron de viaj revoj sen reagi al rigidaj dietoj!