Jogo estas profunda memkono pri la ebloj de la korpo kaj liberigo de mensaj spertoj. Tiuj, kiuj ne provis praktiki jogon, perdas sian pacon kaj naturajn harmonion. Eĉ skeptikuloj post realigado de asanoj - la nomataj proponoj en yoga - estas rekonitaj per la mirinda influo de simplaj ekzercoj sur la ĝenerala stato de la korpo. Praktiki hatha yoga por komencantoj estas utila en ajna aĝo kun iu korpo komponado kaj por iu ajn sekso. Ne hezitu, prenu 15 minutojn kaj provu fari iujn asanasojn. Ni certas, ke ili ŝanĝos vian sintenon ne nur al vi mem, sed al la mondo. Ni faris elekton de videoludoj "Jogo por komencantoj ĉe hejmo" precipe por vi!
Hejma jogo por komencantoj: konsiletoj kaj enkondukaj ekzercoj
La ĉefa diferenco inter jogo kaj aliaj metodoj de peza perdo kaj sportoj estas, ke ne estas gajnantoj en ĝi. Vi nur okupiĝas por vi mem, sen mezuri vian talion kaj frapi muskolojn. Ne estas trejnisto, kiu staras super vi kaj faras vin ŝvito kaj ruĝiĝi kun 5-kilo-gramaj fiŝetoj. Jogo ne estas konkurado.
Ni analizos la bazajn regulojn de yoga por komencantoj:
Uzu malfiksajn vestojn, kiuj ne malhelpas movadon. Ideale - sporta ĉemizo kun tasoj forpreni eterne perturbiĝantan brakon, briletojn por etendado kaj ŝtrumpetoj faritaj el microfibro. Kompreneble, ampleksa ĉemizo kaj karaj leggings taŭgas por hejmo.
Tamen profesiaj yogaj instruistoj rekomendas praktiki senŝanĝiĝon: ĉu ĝi estas higiena aŭ ne en la gimnazio - ĝi estas al vi.
- Ne manĝu antaŭ klasoj dum unu horo kaj ne trinku koktelojn kun dietaj suplementoj - sur jogo ĝi estas netaŭga.
- Prenu botelon da minerala akvo por refreŝigi la korpon post ekzercado.
- Spiri estas la baza regulo de jogo. Ne hezitu elĉerpi laŭte aŭ inhale profunde - sur jogo ĉiuj estas egalaj.
- Aŭskultu la korpon. Senpaga la menso kaj tute trapasas la trejnadon. Ĉiu asano devas trapasi vian konsciencon, tiam la jogo por komencantoj pasos kiel eble plej utila.
- Ne premu ĝin. Lasu nin ripeti, orienta praktiko havas neniun sportan kadron kaj neniu devigas fortike stari en pozo. Se la nivelo de trejnado ne permesas vin fari ĉi tion aŭ ke asana, ripozu. En tempo vi facile venkos la fizikan kaj moralan baro.
- Praktiki ne sur glitaj surfacoj. Ne estu stingy, aĉetu taŭgan matĉon kun antiplita revestado, ĝi estos utila en la plaĝo, en la gimnazio, kaj por hejmaj laboroj kaj por pikniko.
- Unue metu seĝon proksime al vi - helpu por ekvilibro.
- Krei atmosferon, en kiu vi volas praktiki.
Jogo por komencantoj: spiraj ekzercoj
Disĵetu la tapiŝon kaj sidiĝu komforte en la mezo. Legoj transiras en la lotuspozicion aŭ simple krucas kiel en la supra bildo. Reen streĉu la ŝnuron kaj tenu rekte, premu la piedojn al la planko, rektajn la ŝultrojn. Bruce sur la genuoj. Alprenante ĉi tiun pozicion, vi tuj sentos kreskon de energio. Provu ĝin nun, kaj vi komprenos la profitojn de jogaj ekzercoj. Nun parolu pri la spirado-tekniko - restu en la sama pozicio.
En jogo spiras nur tra la nazo. Estas malfacile por komencantoj reestructurado, sed ĉi tio estas grava detalo de la tuta praktiko. Profunda spiro - elĉerpiĝo, denove spiro - elĉerpiĝo. Ripeti 6 ciklojn de spirado. Aŭskultu la aeron, ĉu ĝi sonas kiel la maro? Jogo ĉiam estas asociita kun naturo, en ĉi tio estas ĝia sekreta ĉarmo. Ĉiu asana (ekzerco) daŭras 6 ciklojn de spirado. Kiuj estas viaj impresoj? Ĉu vi jam sentas la reakiron de la korpo?
Konsiloj: elhaku malrapide kaj dum longa tempo, same kiel inhale. Oksigeno estas la fonto de vivo.
Post la unuaj spiroj, povas esti malgrava kapturno, ne timu, ĉi tio estas normala reago por komencantoj. Ĉi tiu fenomeno indikas, ke la korpo kaj la cerbo iomete malsatas, vi ne manĝigas la korpon kun oksigeno tre bone. Post kelkaj jogaj klasoj por komencantoj, pasos netaŭga respondo al la spira tekniko.
Jogo por komencantoj, video-lerniloj por hejmaj ekzercoj
Bidala-kriya
Ekzerco genuzas la spinon kaj muskolojn de la ŝultro-zono, malpezigas la entumecimiento de muskoloj post tago de laboro. Fortigas la flekseblecon de la dorso kaj rektigas la postenon. Tre utila por problemoj kun la spino kaj scoliosis.
Tadasana - bazo por starantaj postenoj
La afero estas tre simpla komence, kaj vi volas salti al la sekva ekzerco. Ne faru stulta eraro por komencantoj. Ĉi tio estas la bazo por ĉiuj starantaj asanas. Vi praktikas konservi nekompreneblajn ekvilibron kune kun taŭga spirado. Malgraŭ la meto de la monto, vi ne lernos komplikitajn asanasojn, kaj la praktiko de yoga iros malrapide.
Se vi estas firme sur viaj piedoj, elpremu viajn okulojn kaj ripetu la ciklon de spirado - multe pli malfacila. Ekzistas alia varianto de tadasana: sur inhalado, levu viajn manojn supren tra la flankoj kaj tiri vian fingron al la fingro, etendante en la vertebron. Sur elĉerpiĝo, malaltigu viajn brakojn laŭ la korpo.
Tadasana plifortigas siajn krurojn, vicigas sian staton, streĉigas la azenon kaj trajnas la vestiblan aparaton.
Etendita pinto por komencantoj: bazo - uttanasana
Faru la jogan ekzercon por komencantoj kiel mallarĝe ebla. Atingu moderan streĉiĝon de la posta surfaco de la femuroj kaj haltu por 6 cikloj de spirado. Etendiĝo ne kaŭzas doloron.
Arbara pozicio: ekzerca ekvilibro - Vrikshasana
Ekzerco de la jogra kurso por peza perdo por komencantoj ne estas facila. Praktiko ĝis vi klare staras sur unu kruro sen ŝovi kaj malhelpi al la flankoj. En la unua kunsido, tenu seĝon proksime al via dorso por ekpreni la ekvilibron.
Vrikshasana etendas la vertebron, stimulas la metabolon kaj plifortigas la muskolojn de la abdomina gazetaro, la talio. La ponto de la arbo estas la plej bona trejnisto de la vestibula aparato, same kiel la ekvilibro de menso kaj animo.
Posedu la streĉiĝon de ĉiuj muskoloj - utita parsvakonasana
Rigardu la pozicion de la genuo, kiel en ŝtonoj, ĝi ne devus etendi preter la piedfingroj. Ne plenigu la kazon reen kaj antaŭen. Ne forgesu, la ekzerco fariĝas en ambaŭ direktoj.
Memoru, ke jogo estas donita iom post iom. Ĉu vi ne funkciis la unuan fojon? Prenu la meton de la monto kaj praktiku denove. Progreso estas nepra. Sukcese plenumita? Gratulojn! Vi perfektigis la pozicion de la komplika yoga kurso.
Posedu hundon rigardante malsupren - adho mukha svanasana
La nomo estas ridinda, sed ĉiuj jogaj postenoj imitas ion el naturaj fenomenoj kaj bestoj. Ĉi tiu ekzerco por komencantoj ripetas la movadon de la hundo post dormado, kiam ŝi etendas kaj rigardas la plankon.
Adho mukha svanasana alportas sangon, plenan de aero, al la cerbo, liberigas malbonajn pensojn kaj energizas. Atentu, se vi havas altan sangopremon kaj korojn.
Posteno de kobro: antaŭzorgo de spine-malsanoj - Bhujangasana
La movado de la kobro estas Bhujiang Kriya
Ambaŭ asanas de jogo estas interŝanĝeblaj. Ne ŝatas statikojn, faru kupron moviĝantan. Je la lasta inspiro, vi povas rekte rekliniĝi en viaj brakoj kaj fleksiĝi en la malalta dorso, kubutoj estas premitaj al la korpo. Tenu por 1 spira ciklo kaj malrapide enprofundiĝu. Bhujanga neeviteble faras la dorson malrigida.
Ŝpinado de la spino - ardha madciendrasana
Video-jogaj lecionoj hejme por la kolumno vertebral helpos venki reen doloro kaj eĉ resanigi problemojn kun intervertebraj diskoj, hernioj kaj scoliosisoj.
Posedu antaŭen al ambaŭ piedoj - Pachchimotanasana
Faru kiom multe da markoj sufiĉas. Ne ĉasu kaj ne retenu vian dorson. Malsupre vi bezonas stomakon, iom post iom vi tute malaltigos la korpon sur la koksojn. Memoru, ke en jogo vi ne konkurencas kun najbaro por fleksebleco - ĝi estas procezo de memkono kaj mem-plibonigo.
Posedo de mortinto aŭ dormanto - Shavasana (malstreĉanta ekzerco)
Tia malgaja nomo indikas la kompletan pacon de la korpo. Senpagaj pensoj, malstreĉiĝu ĉiun muskolon kaj ĝuu eĉ spirante.
Fine ni ofertas 30-minutan komplekson: "Yoga por Komencantoj". Malfermu vin denove! Kaj ne forgesu dividi vian sukceson en la komentoj.