Nun vi havas milionon da kialoj por daŭrigi taŭgeco-trejnado: novnaskita bebo faros vin feliĉa kun via rideto, vi havas tempon ŝalti de tempo al tempo, via ĉiutaga rutino estas plene pentrita. Kaj prizorgante la formojn de via korpo estas la lasta penso, kiu venas al via menso ... Kaj kio, se ni proponas aron da simplaj ekzercoj, kiu plifortigos viajn muskolojn (speciale malfortigis la abdominalajn muskolojn), plibonigos vian humuron kaj reduktos la doloron? Nia sekreta armilo estas gimnazia pilko.
La bezono ekvilibrigi ĉi tiun simplan ŝelon, dum vi plenumas ekzercojn, devigas ĉiujn muskolojn de via korpo okupiĝi pri la laboro. Vi laboras ne nur kun grandaj muskoloj, sed ankaŭ kun malgrandaj muskoloj de la korpo, stabiligiloj. Ĉi tio plibonigas la ĝeneralan fizikan kondiĉon, disvolvas forton, ekvilibron kaj kunordigon. Ĉi tiuj ses ekzercoj implikas la muskolibiligilojn de la korpo - la abdomenon kaj reen kun speciala emfazo en la gazetaro. Ĉi tiu estas la plej bona programo por funkcii la muskolojn de la abdomeno post akuŝo.
Faru 8 ripetojn de ĉiu ekzerco, iom post iom pliiĝanta al 15, kiel la muskoloj de la korpo plifortigas, por reveni la figuron post gravedeco. Praktiku 3-5 fojojn semajne, alternante 2-3 tagojn poste kun malpeza karto por plifortigi la cardiovaskulajn sistemon, kiel marŝi, naĝi aŭ danci kun via bebo.
Kuracistoj kutime konsilas resti ludi sportojn dum ses semajnoj post naskiĝo. Antaŭ ol vi komencas la efektivigon de aparta komplekso, konsultu vian kuraciston.
Bona formo
Karmu dum 5 minutoj, facile resaltante sur la pilko, levante la koksojn kaj priskribi la rondojn kun ŝultroj. Retractu la abdominalajn muskolojn por stabiligi vian korpon, fortigi la ĉefajn muskolojn.
Agordu per streĉado de ĉiuj muskolaj grupoj, tiam malstreĉiĝu, kuŝante sur via dorso dum kelkaj minutoj, spirante malrapide.
Kun la pilko por profito de la figuro
Prenu la pilkon en viaj manoj. Malfermu la krurojn vaste, disfaldi la ŝtrumpetojn kaj genuojn ekstere. Etendu vian stomakon, streĉu viajn gutojn. Inhale, elhaku, malrapide klinu viajn genuojn, direktante la cocakon malsupren. Samtempe levu la pilkon per viaj rektaj manoj supren. Inhale kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Fortigitaj ŝultroj, supre malantaŭa, internaj femuroj kaj dorsoj.
Superulo
Metu vian ventron sur la pilkon, genuojn kaj manojn - sur la mato sur la larĝo de la ŝultroj. La krono etendiĝas. Inhale, exhale, levante vian maldekstran brakon antaŭen, kaj vian dekstran piedon reen. Daŭrigu. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio. Eltiru. Faru kun la alia mano kaj kruroj. Fortigas la dorson, dorsojn kaj ŝultrojn.
Levante la kruron al la flanko por la malnova formo de la figuro
Staras sur via maldekstra genuo, metu vian femuron kontraŭ la pilkon. La dekstra mano sur la dekstra femuro, streĉas la abdomenon. Levu vian piedon, tenu, tenante rektan rezon de la piedfingro al la ŝultro. Reiru al la komenca pozicio. Faru la necesan numeron de ripetoj kaj ŝanĝu la flankon. La ekstera surfaco de la femuro estas plifortigita.
Ponto
Kuŝu sur via dorso, malsuperaj kruroj kaj kalkanoj sur la pilkon. Manoj - laŭ la korpo. Inhale, exhale, elpremante la gutojn kaj levante la koksojn kaj reen supren. En la supra pozicio la korpo formas rektan de la ŝultroj al la kalkanoj. Tenu, tiam malrapide reiru al la komenca pozicio. La dorso, la muskoloj de la dorsoj kaj kruroj plifortigas.
Reen tordo por formo
Kuŝu sur via dorso, kroĉu la pilkon per viaj piedoj. Manoj laŭ la korpo. Strain viajn abdominalajn muskolojn, ripozu vian dorson sur la plankon. Inhale, exhale. Uzu la gazetaron por levi la pilkon kaptitan per la piedoj. Malrapide revenu al la komenca pozicio malsuprenirante la pilkon al la planko kaj tenante la gazetaron en streĉiteco. Fortigas la abdominalajn muskolojn.
Arko de la sirenino por bela figuro
Staren sur la genuon de la maldekstra kruro, la dekstra kruro aparte. La maldekstra mano estas sur la pilko, kaj la dekstra mano estas sur la dekstra femuro. Inhalo. Elĉerpi, tiri la abdominalajn muskolojn kaj kuŝu sur la pilko kun via maldekstra femuro. Etendu vian brakon por formi arkon. Daŭrigu. Reiru al la komenca pozicio. Fortigas kaj etendas la muskolojn de la kofro.