La aŭtoro de la dieto per profesio estas neŭrologo. Tamen, li interesiĝis pri la principoj de sana manĝaĵo, kiam lia amiko bezonis gravan helpon en la batalo kontraŭ la obesidad. Estis tiam, ke Duncan disvolvis sian dieton, kiu nun profitigis pli ol kvin milionojn da virinoj kaj viroj ĉirkaŭ la mondo, inkluzive de tiaj famaj personecoj kiel Penélope Kruco, Jennifer López kaj Kate Middleton.
Detala priskribo de la dieka dieto
Eble la plej agrablaj novaĵoj por tiuj, kiuj decidis provi ĉi tiun metodon perdi pezon sur si mem, estos, ke la aŭtoro de ĉi tiu manĝaĵo komprenas la profundon de homa suferado, limigante sin en manĝaĵo. Sekve, la bazo de dieto ne estas limigo en produktoj, sed la ĝusta elekto.
Konsentu, estas bele kompreni, ke sidanta sur dieto, vi ne bezonos kalkuli ĉiun kalorion kaj esti turmentita de la doloroj de konscienco por ekstra kulero de supo.
Tamen, ĝi devas konsideri, ke la dieta dieto ne estas esprimata metodo perdi pezon. La plano devos esti manĝata dum pluraj monatoj. Post tio, la kuracisto mem akceptas malpezajn "gastojn", sed pli ofte homoj kutimas manĝi laŭ Dyukan kaj ne ŝanĝas la principojn de fari dieton.
La dieka dieto konsistas el kvar etapoj. La unuaj du celas rekte al brulanta graso, kaj la lastaj du - stabiligi la pezon kaj subteni la formon.
Ni konsideru la detalan priskribon de ĉiu etapo.
Etapo. Atako
Juĝante laŭ la nomo, ĉi tiu fazo celas aktivan pezan perdon. Plej ofte ĝi daŭras 3-10 tagojn, laŭ kiom vi volas rekomenci. Tri tagoj devos bruligi dek aŭ malpli kilogramojn, tri ĝis kvin - por perdi 10-20 kilogramojn. Kaj se vi bezonas forigi ĝis 30 kg, tiam la atako daŭros tiom da kiel dek tagoj.
En ĉi tiu tempo, nur protektaj produktoj estas permesitaj. Por digesti tian manĝaĵon, la korpo elspezas multe pli da energio ol ĝi ricevas.
Jen ekzemplo menuo por Atako
Matenmanĝo: omelet de tri proteinoj kaj malalta grasa lakto, fiŝo (1 peco), teo aŭ kafo.
Luno: bovaĵo aŭ kokido. Karno povas esti boligita aŭ bakita per spicoj.
Snack: Ajna marisko kun peco de fromaĝo
Vespermanĝo: jogurto aŭ maldika graso, tranĉaĵo de fiŝo.
Fry-produktoj estas rekomenditaj sen oleo, kaj el salatoj por ekskludi majonezon kaj verdan oleon. Al ŝanĝo, uzu citronan sukon.
Ankaŭ oni devas trinki multan akvon sen gaso, Proksimume unu kaj duonon al du litroj tage.
Krom la supraj ekzemploj de pladoj, Ducane akceptas la uzon de tiaj produktoj:
- karno: bovaĵo, vualo, porko aŭ birdoj. Necese sen haŭto kaj graso
- fiŝo kaj mariskoj
- lakto kaj laktaĵoj de malalta graso enhavo
- hepato, reno, lingvo
- Ovoj de kokido kaj koturno
Etapo du. Transepto
Alia nomo por ĉi tiu fazo estas alterno. Do ĝi estis nomita ĉar krom al proteinoj manĝaĵoj, iuj legomoj estas aldonitaj al la dieto. Oni Devas manĝi alternativajn proteinajn nutraĵojn, kaj poste kombini proteinojn kaj legomojn.
Tradicie, ĉe ĉi tiu etapo, peza perdo okazas al la normo. Sed ĝia daŭro ne povas esti movita en ajnan kadron. Por manĝi, do vi devas atingi la necesan pezan perdon.
Legomoj kiuj povas esti konsumitaj:
- kukumoj
- tomatoj
- ruinigi
- asparagoj kaj verdaj faboj
- spinaco, celerio
- Iu ajn brasiko
- zucchini, melongeno
- pipro
Karotoj kaj betoj - nur foje.
Estas malpermesata manĝi:
- terpomoj
- cerealoj kaj pasto
- faboj (ne podoj), pizoj, faboj, lentoj
- olivoj, olivoj
- aguacate
Etapo tri. Restanta
Estas tempo por iom post iom reveni al la kutima dieto. Al la supre produktoj de la du antaŭaj fazoj, iom post iom aldonis pano, rizo, pasto, frukto kaj dolĉaĵoj.
La fiksado daŭros dependante de kiom da pezo vi sukcesis rekomenci. Se 5 kg, tiam 50 tagoj, se 10 - tiam 100, ktp. Deviga kondiĉo: unufoje semajne por aranĝi proteinon tagon.
Etapo kvar. Stabiligo
Ĉi tiu fazo, fakte, ne diferencas al la antaŭa. Dukan rekomendas adherence al ĉi tiu dieto dum ses tagoj, kaj la sepa por fari proteinon. Forte rekomendita ekzerco.
La sola grava kondiĉo, kiun oni devas observi en ĉiuj tri fazoj, manĝas 2 kulerojn da avenaĵaj branĉoj por eviti estreñiĝon, kio estas neevitebla kun granda kvanto da proteinoj.
Opinioj pri la dieka dieto
Irina:
"Post la naskiĝo de mia filo, mi rekuperis 20 kg. Iuj en Interreto mi hazarde falis sur ĉi tiu dieto. En la unua fazo, mi faligis 6 kg, tiam la procezo haltis. Sed ankoraŭ dum duono de jaro mi perdis 11 kg. "
Víctor:
"Mi ĉiam havis pezajn problemojn. Kion mi ne provis, preskaŭ malsatis dum tagoj. Nur la dieto de Dukano helpis. Ĉar jaron oni povis ĵeti 22 kg. Komence estis problemoj kun estreñimiento kaj mi decidis, ke la dieto ne helpas kaj preskaŭ ne rompis. Do manĝu branĉo. "