Meditado temas pri unu penso - ekzemple, por atingi harmonion kaj kompletan feliĉon. Estas multaj varioj de ĉi tiu psikologia tekniko. La celo de ĉiuj ĉi tiuj metodoj estas la enkonduko de persono en fizikan kaj mensan malstreĉiĝon. Do meditado: la animo por resanigo kaj resanigo de la korpo estas la temo de diskuto por hodiaŭ.
La resaniga efiko de meditado
La medikala efiko de meditado pri sano longe konfirmis studojn realigitaj en kelkaj prestiĝaj medicinaj kaj esploraj centroj ĉirkaŭ la mondo. Notinde precipe, la laboro de Harvard University of reason and body. Post kelkaj semajnoj da meditado, ĉiuj subjektoj (kaj pli ol 5,000 el ili) spertis gravan pliboniĝon en sia sano, precipe en la kazo de malsanoj kiel hipertensio, kora arritmia, migraĵo, sendormeco. Observoj ne estis haltitaj, kaj kun la tempo la rezultoj estis eĉ pli mirindaj. Oni pruvis, ke meditado pliigas la nivelon de serotonina en la cerbo (la nomata feliĉa hormono), pliigas memestimon, mem-konfidon, plibonigas memoron kaj koncentriĝon, reduktas vulnerabilecon al streso, aldonas vivon, reduktas angoron. Ĝi ankaŭ plifortigas la reziston de la homa korpo al spiraj infektoj kaj efike influas la ĝeneralan sanon de la korpo.
Homoj, kiuj praktikas meditadon, estas malpli verŝajne malsaniĝi, havas pli harmoniajn rilatojn kun la ĉirkaŭa mondo, kun la familio, atingas pli altajn rezultojn en la laboro kaj rapide restarigas forton. Krome, meditado helpas trakti streĉon pli facile - konflikto rezolucio estas pli pravigita kaj preciza.
Meditado - ripozo por ĉiuj
Ĉiuj povas mediti, sendepende de sekso, aĝo aŭ edukado. Sed se vi ne scias kiel fari ĝin, jen kelkaj simplaj vojoj sube. Vi povas mediti dum unu minuto, kvin minutoj aŭ dudek. Evidente unu afero: kiom pli vi faras ĝin, la pli rapide la rezultoj. Sed pli grave, la tempo de meditado estas ĝia kvalito. Vi povas praktiki meditadon absolute ie ajn: hejme, ĉe la laboro aŭ pri promenado. Por komencantoj, ni sugestas, tamen, komenci fari tion en malstreĉa medio, for de bruo.
En stato de kompleta malstreĉiĝo, vi ankaŭ povas movi: iru aŭ danci. Meditado en danco rekomendas precipe por virinoj. Ĉi tio tamen ne signifas, ke vi devas lerni iujn specifajn movadojn. La ĉefa regulo de meditado estas malstreĉiĝo kaj spontaneco. Dancu kiel vi sentas! Vi povas fari ĉi tion sub via plej ŝatata muziko, sed la "guruo" en la meditado demandas - pli bone estas mediti silente. En silento, vi ricevas pli klarajn signalojn senditajn de la korpo kaj de la psiko. Ĉiutage ili estas adresitaj al ni, sed ni simple ne rimarkas ilin. Ĝi estas dum meditado, ke ni havas ŝancon koni nin kaj aŭskulti la voĉon de nia interna mem.
Ĉiu elemento estas bona por meditado. Lin pli grava estas, ke vi sentas vin komforta. Sed vi devas reteni rektan dorson - la kolumno kaj la kapo devas esti en la sama linio. Vi povas sidi sur kapkuseno aŭ svingado, metante kapkusenon inter viaj koksoj. Vi povas meti vian piedon sur la kruron aŭ rektigi viajn krurojn. Vi ankaŭ povas mediti kuŝi, sed ne vespere, ĉar vi povas nur dormi, kaj en la procezo de meditado vi devas esti tute konsciaj. Prizorgu la komforton de viaj vestoj, certigu, ke vi havas nenion por premi, malŝlosi la butonojn, forigi la rimenon.
Matena meditado plibonigas niajn rilatojn kun homoj dum la tuta tago. La vespero, kontraŭe, permesas vin rigardi interne kaj resumi kio okazis por la tago - kio okazis al vi, kion vi sukcesis fari kaj kion vi maltrafis. Estas tre bone praktiki meditadon kune kun kunulo. Ĉi tio profundigas la rilaton, agas en maniero curativa por fortigi ilin, precipe en krizo. Ne necesas, ke en la procezo de meditado vi pensu egale. La humoro kaj la mesaĝo povas esti malsamaj - la esenco restas same. Vi, kune, konas vin unu la alian kaj komprenas vian vivon. Ĉi tio similas al la nuna Tantra, kie la kompanianoj konatiĝas.
Kion ni pensu pri meditado?
En la komenco, vi ĉiam estos venkita per realaj ĉiutagaj pensoj. Ne batalu ilin. Kun la tempo, vi lernos purigi vian menson pri ĉio superflua, enfokusigante la bazan demandon. Dum meditado, vi eble havas malsamajn sentojn, ne ĉiam agrablajn: koleron, koleron, rankoron. Anstataŭ forkuri de ĉi tiuj sentoj, akceptu ilin kaj ekscii ilian aferon. Admonu al vi, ke vi ne estas perfekta kaj vi povas koleri, ofendi kaj ĝeni. Provu kompreni, kio estas malantaŭ ĉi tiuj sentoj, al kiuj ĝuste ili estas adresitaj - eble al vi mem? Ne ĉagreniĝu se vi ekkrios, spirante rapide. Ĉi tio estas natura reago en situacio, kie ni akceptas niajn negativajn emociojn, kiujn ni kutime provas kaŝi eĉ de ni mem.
Atentu pri tio, kio estas al la menso krom la ĉefa fluo de pensoj. Ne ignoru ĉi tiujn "senperfektajn" kaj strangajn ĉe unua vido bildoj. Kontraŭe, fokusu ilin, pensu pri kial ili venis. Ĉi tio povas esti tre grava por vi en la estonteco. Ekzemple, vi agordas pri kuracilo por la malsano, kaj pensoj pensas pri la venontaj ferioj - kie iri, kiom ĝi kostos, ktp. eble via menso mem diras al vi la vojon. Aŭskultu vin - inter ni mensogas la granda potenco de resanigo kaj resanigo de la korpo. Iru feriojn - ĝi povas helpi vin pli rapide ol multaj kuracistoj.
Ĉiutagaj Meditoj
Jen simplaj metodoj, kiujn vi povas praktiki ie ajn kaj iam ajn. Meditado estas disponebla por ĉiuj kaj ĉie - eventuale vi regos ĝin.
Dum manĝo
Preparu la tablon. La tablotuko estu pura, seka, agrabla por vi koloron. Vi metas teleron da manĝaĵo (plej bone, ke la plado estu diversa, bunta, bonodora) sidiĝu antaŭ ĝi kaj spiru profunde kaj ekspluatu tri fojojn, ripetante: "Mi spiras facile, mi spiras ridetante, mi amas manĝi ĝin." Tiam, rigardante la manĝaĵon, vi sentos ĉian ĝian allogon, gustumos ĝian aromon. Koncentriĝu, ke ĉi tiu manĝo donos al vi forton, sanon, energion. Preparu lasi ĝin ĉio, via korpo volas resanigi kaj akiri la aviditan manĝaĵon. Ne rapidu. Fermu viajn okulojn kaj odoron. Vi povas odori kun viaj okuloj fermitaj aŭ kun viaj okuloj malfermitaj - dum via okulo kaj odoro estas stimulitaj.
Iom post iom vi sukcesos kompletan malstreĉiĝon. Poste metu pecon en via buŝo kaj fiksi vian tutan atenton je nur unu gusto. Komencu maĉi tre malrapide, prefere ĉirkaŭ 40 maĉajn movadojn. Atendu minuton antaŭ movi al la sekva artikolo. Vi povas trinki sipon da akvo ĉe ĉi tiu tempo, sed ĉi tio ne estas necesa. Se vi ĝuis sufiĉe la unuan pecon - malrapide manĝu la tutan servadon. Fokuso sur la gusto, odoro, teksturo de manĝaĵo. Supreniru de la tablo plena, sed sen sento de doloro en la stomako. Meditante kaj meditante ĉe la tablo, vi baldaŭ vidos, ke kun ĉiu manĝo vi manĝas malpli kaj malpli. Realaj rimedoj povas manĝi nur kelkajn bananojn tage kaj ankoraŭ sentas bone.
Kiam lavas telerojn
Rulu viajn manikojn kaj trempu viajn manojn en varman akvon. Ne rapidu por komenci lavi kaj purigi. Fokusu sur la sento de varmego emananta de la akvo. Elektu teleron aŭ tason, sentu ĝian suavon. Forviŝu ĝin pura, svingu vian manon super la brila surfaco. Ne rapidu. Post lavi la teleron malantaŭ la plato, koncentriĝu nur sur la procezo mem. Rigardu kiel la pladoj fariĝas glataj, plaĉaj al la tuŝo. Ne pensu pri io alia. Tiel vi agos kun ĉiu taso, kulero, bovlo. Ne rapidu. Ne pensu pri io krom tio, kion vi faras. Kiam vi finos, vi sentos tian eksplodon de energio, kvazaŭ vi nur sufiĉus dormi de la koro. Vi malstreĉiĝos, farante rutinan laboron. Ĉi tio eblas se vi havas meditadon.
Porde
Dum meditado, kiam vi marŝas, vi devas movi iom pli malrapide ol kutime. Adaptu vian spiron al la paŝo de la paŝo, rakontu viajn pasxojn mense kaj spiri al ili en la tempo. Vi povas diri laŭte: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Se la pulmoj ne bezonas 3, sed 4 paŝojn - ekprenu spiron en kvar paŝoj. La inhalación kaj elĉerpiĝo ne devas esti la samaj longoj. Inhalation povas daŭri 3, kaj elĉerpi - 4 paŝojn. Se vi vidas ion belan sur la vojo, ekzemple, floro, birdo - haltu kaj rigardu ĝin por momento. Ne ĉesu spirado, por ne manki la ĝustan penson kaj humuron por resanigo. Se vi volas daŭrigi la promenadon - movu denove. Se dum marŝado vi sentas vin feliĉa, paca - tiam vi meditiĝas ĝuste. Tia promenado donos al vi plej grandan profiton. Estas tre bona, se samtempe vi estos ŝatata besto - hundo, ekzemple.
Meditado hejme
Komencu kun 15-minuta meditado. Ĉiutage, etendu ĝian daŭron ĝis duonhoro.
1. Sidu en la loto pozicio: la maldekstra piedo sur la dekstra femuro kaj viceversa. Vi ankaŭ povas ŝviti.
2. Rektigu vian dorson, tiri vian ventron iomete, tenu vian kapon rekte.
3. Fermu viajn okulojn iomete.
4. Prenu profundajn spirojn, tiam spiri nature. Provu fokusigi vian spiradon, kalkulante la spiradojn de 1 ĝis 10. Se vi perdiĝas aŭ faros eraron en la ŝtono, ne panikiĝu, komencu de la komenco.
5. Viaj pensoj kaj emocioj fluu libere. Ne partoprenu ĉi tiun procezon "de sub la bastono" aŭ per aliĝado de iu alia. Nur tiel vi atingos la celon de meditado - la animo por resanigo kaj resanigo de la korpo.