La amo de rusaj virinoj por plibonigo de siaj propraj korpoj estas vere senlima. Sed sukcesi daŭran rezulton sen regula fizika praktiko estas simple neebla. En nia vivo, taŭgeco venis kun modo por "eterna juneco" kaj sana vivstilo. Kaj do ekzistis la kapableco-imperio - taŭgeco mania kaptis la tutan landon ...
Jogo.
Mara post la naskiĝo de la infano volis restarigi ne nur la fizikan formon, sed ankaŭ la perditan emocian ekvilibron. Ŝia elekto falis sur jogon. Komence, Mara simple "flugis", sed tiam ŝi komencis havi seriozajn problemojn de vidado: nigraj okuloj aperis antaŭ ol ŝiaj okuloj, ŝia vizio komencis fali - la mezuma grado de miopo evoluis en alta. Dum 3 monatoj da klasoj, Mara perdis 2 dipterojn en ambaŭ okuloj!
Komentoj de specialistoj:
En homoj kun vida difekto, la deklivoj kaj komencaj pozicioj de la korpo kun la lokigo de la kapo sub la nivelo de la koro povas plimalbonigi la situacion. Pro pliigita sango-fluo al la kapo kaj okuloj povas havi adversajn efikojn. Krome, la starejo sur la kapo de la Shirshasan kapablas difekti la cervikan spinon, se ĝi ne observas sekurecojn. Ĉi tio, siavice, povas ankaŭ kaŭzi difektitan cirkuladon de la cerbo kaj okuloj. Mara devus esti avertinta la instruiston, ke ŝi havas mezan gradon de miopo. Krome, juĝante per la simptomatologio, la pliigita okulan premon ankaŭ aldonis al ĉi tiu malsano (kiu okazas ofte kiam miopo ĉeestas), kaj pliigita intraocula premo estas en si sufiĉe severa kontraŭindikado por praktiki yoga. Eble ĉi tio estas pro la fakto, ke Mara tute ne atentis la direkton de la rigardo en ĉiu aparta pozicio. Krome, por homoj kun malriĉa okulo, ni ĉiam rekomendas, ke vi aldonas gimnastikon por la okuloj sub kontrolo aŭ post konsultado de la okulisto.
Potencaj ŝarĝoj.
Anna ĉiam estis sporta knabino - ŝi praktikis en la gimnazio, naĝis kaj ludis tenison. Multaj eĉ malantaŭ ŝiaj okuloj diagnozis ŝin kiel "taŭga manio". Sed pro familiaraj kialoj Anna estis devigita redukti la nombron da klasoj, kaj tiam tute forlasi ilin. Post 1.5 jaroj, ŝi decidis reveni al la "granda sporto" kaj komencis triumfan revenon de la gimnazio. Kune kun la trejnisto, ŝi prenis taŭgan ŝarĝon, sed post kelkaj lecionoj ŝi decidis reveni al la antaŭa nivelo. La rezulto ne daŭris longe: la sekvantan tagon la knabino apenaŭ eliris el la lito kaj dum semajno post ĉi tiu malfeliĉa okupacio ŝi ne povis movi senĉese.
Komentoj de specialistoj:
La eraro de Anna estas klasika por ĉiuj, kiuj okupiĝis pri taŭgeco kaj por iu kialo ĉesis trejnado. Profesia instruisto kaj komencanto de Al, kaj iam spertita atleto estas en egalaj kondiĉoj. En ambaŭ kazoj, la komenca ŝarĝo devus esti taŭga por la fizikaj kapabloj de ĉiu individuo kaj pliigi ĝin laŭgrade. Ĝenerale, la sukceso de potencaj ŝarĝoj komence dependas de la ĝusta pezo - ideale ĝi ne devus esti tro peza, sed ne tro facile senti la ŝarĝon sur la muskoloj. Ne forgesu pri la ĝusta startanta pozicio, same kiel la teknikon fari la ekzercon.
Naĝado.
Catalina havis problemojn kun ŝia spino ekde infanaĝo, do kiam elektinte taŭgan programon ŝi ĉesis naĝi. Catalina komencis praktiki la stilon de la "ino" breaststroke - naĝante kun levita kapo super la akvo. Sed malŝarĝante malkomforton en la lumbara regiono, akiris novajn problemojn - migraña kaj doloro en la cervika spino.
Komentoj de specialistoj:
Malgraŭ la fakto, ke naĝado estas tre utila por la dorso kaj estas montrita eĉ kun gravaj problemoj kun la spino, kaj ĝi havas siajn proprajn adversajn efikojn. Naĝado kun brusto kun levita kapo super la akvo estas kontraŭindikata eĉ al homoj kun tute sana spino! Daŭrigita inflikto en la cervika spino kontribuas al la difekto de la sango-provizado al la cerbo kaj konservas la kolon muskolojn en konstanta tono. Sekve la malkomforto en la cervika regiono kaj kapdoloroj. Ankaŭ mi ne rekomendus homojn, kiuj ne havas bonan naĝadon, praktikas stilon de naĝado, kiel papilio. Akraj movadoj kun granda amplekso povas vundi la dorson. Se vi volas trankviligi la muskolojn de via dorso kaj dorso, vi plej ŝatas naĝi sur via dorso.
Cardiovaskula
Helena decidis sekvi la ekzemplon de sia fianĉino kaj batali per kromaj funtoj per kurado. Troaj kilogramoj ne estis malpli ol 20, do eĉ 500-metra kuro estis por Elena peza ŝarĝo. Sed malgraŭ la pliigita efiko de takikardio kaj malkomforto en la koro, ŝi daŭrigis siajn studojn. La trejnado finiĝis tre malbone - post kelkaj monatoj da turmentoj Helen eniris en la kardiologian fakon de la regiona hospitalo.
Komentoj de specialistoj:
Running estas unu el la plej polemikaj tipoj de trejnado, kun granda nombro da kontraŭindikiĝoj. En aparta, homoj, kiuj estas tro plenaj, mi tute ne rekomendus, almenaŭ ĝis ili malplenigos parton de la kromaj funtoj. Post ĉio, eĉ se ili havas sanan koron, troaj ŝarĝoj baldaŭ aŭ pli frue minacos lian laboron. Se vi serioze decidis kuri por ĝenerala sano kaj sendepende determinis la intensecon de trejnado, konsideru: via sistemo cardiovaskula eble havas propran opinion pri ĉi tiu afero. Komence mi rekomendus, ke vi pasas teston cardio pri bicikla ergometer de sporta kuracisto por determini vian nivelon de pacienco. Kaj jam surbaze de ĉi tiuj datumoj (la indicoj de arteria premo estas forigitaj), la kuracisto povos kalkuli la optimuman ŝarĝon kaj ritmon de trejnado. Ĉiuokaze, dum almenaŭ du semajnoj, vi devas kontroli la sangopremon kaj, se necese, adaptu la intensecon de trejnado.
Aerobics.
Alena decidis komenci sian romanon kun taŭgeco kun aerobics-klasoj. En unu el la klasoj ŝi sentis akran doloron en la maleolo. La instruisto (majstro de sportoj en rítmika gimnastiko) konsilis: "Ne atentu, ĝi ne estas nur kun vi. La muskoloj kutimiĝos al ĝi. " Alain daŭrigis trejnadon, kaj kiam ŝi turnis sin al la kuracisto, li faris verdikton: Alena devos kutimi por eltiri la fibrajn pakaĵojn, kaj forgesi pri trejnado dum longa tempo.
Komentoj de specialistoj:
En aerobiko, multaj saltoj, sufiĉe akraj movadoj, tordoj kaj kliniĝoj. Ajna malkomforto devus esti valida kialo por ĉesigi la praktikon kaj serĉi helpon de kuracisto. Ĉi tio estas precipe vera pri severa doloro. Doloro povas esti "pozitiva" aŭ "negativa." "Pozitiva" doloro kutime akompanas la lastajn ripetojn de ekzercoj, kaj kelkfoje ĝi povas esti konsekvenco de nekutima fizika praktiko. Tia doloro preterpasas 3-4 lecionojn. Se la doloro akirita kiel rezulto de trejnado ne estas malfortigita, sed pliiĝas de okupado al okupado, tio indikas, ke la ricevita mikrotrauma pligravigas kaj necesas tuj serĉi medicinan helpon.
Malgrandaj eraroj de granda kapableco.
Pro la rezulto de via trejnado esti ekskluzive kun plusa signo, legu la ĉefajn sportajn erarojn.
Ignori la medicinan ekzamenon. Fari taŭgecon sen unua konsultado de kuracisto kaj speciala programo estas strikte malpermesita! Ĝi povas kaŭzi damaĝon anstataŭ profiton.
Trejnado sen varmigo. Muskoloj devas varmi dum 5-10 minutoj. Lumaj aerobiaj ekzercoj povas helpi ĉi tion. Forigi la streĉiĝon kaj restarigi la forton permesos la finan parton.
Miskompreno de la "signoj" de la propra korpo. Doloro en la kesto, kapturnoj, bataloj de naŭzo, nekonsekvenca kora ritmo, konstanta laceco post daŭrigita trejnado - ĉi tiuj estas la ĉefaj signoj de sobreexerto. Atentu ĉi tiujn korpajn konsiletojn kaj tuj konsultu sportan kuraciston.
Malfrua spirado. Lin pli grava estas la kapablo spiri ĝuste dum trejnado. Spirado devas esti eĉ glata. Spiri kaj ekstere dum ĉiu fazo de la ekzerco kaj provu spiri nature per cardio.
Trejnado dum malsano. En kazo de malsano la korpo malfortiĝas, kaj ĝi devas esti zorga.
Malĝusta manĝo. De malsato-striko dum trejnado, neniu iam perdis pezon pli rapide. La sola afero, kiun oni povas atingi, estas malplenigo de la korpo. En ĉiu specifa kazo, nur la kuracisto povas elekti dieton.
Trejnado sen mezuro. La plej bona kvanto da trejnado estas 3-4 fojoj semajne. Kompreneble, vi povas praktiki ĉiutage, sed malpli intense.
Monotona trejnado. Oni devas kombini potencojn kaj aerobiajn ekzercojn. La pli diversa trejnado, pli alte ilia efikeco.
Bonvenon kiel drogo.
Ĵus, homoj venis al la psikologiaj centroj, por kiuj tago sen eksplodoj kaj fiŝoj estas nur torturo. Ili iras al la sporta klubo, ambaŭ por labori. Ili iĝis realaj ostaĝoj al la kapableco-imperio, taŭgeco-manio fariĝis ilia ĉefa problemo. En la okcidento, kuracistoj longe sonis la alarmon: la kapablo povas dependi de fizikaj ekzercoj. Scienculoj trovis, ke se la adekvataj fanfaronistoj ne havas la ŝancon, tiam la cerbaj fakoj respondecaj pri la produktado de plaĉaj hormonoj rifuzas sintezi endorfinojn sen nova ŝoko da trejnado.