Kion fari - la elekto estas via. Vi povas kuri, praktiki hejme aŭ fari citas por taŭgeco, en la gimnazio. Sed ne gravas, kion vi faras, la ĉefa afero fari ĉiun ekzercon ĝuste.
Ekzercoj por glitigante ventro
Preskaŭ ĉiu virino, kiu alfrontis troan pezon, scias, ke forigi la stomakon estas la plej malfacila. Kaj post ĉio, vi deziras belan, pumpitan supre kaj ne gramon da graso. La tuta afero en la strukturo de la ina korpo, li amasigas la plej multajn grasojn, kiuj senhonte corruptas la figuron.
Se vi fidas vian kuraĝon, oni devas memori, ke redukti pezon vi ne povas fari ekzercojn por la stomako kaj nur. Devos labori sur aliaj partoj de la korpo. Sekve, ni proponas al vi ekzercojn por glitigante ventro kaj flankoj, kiuj garantias vin fari svelta.
Tordante
Ĝi traktas rektajn muskolojn kaj postulas specialan agadon kun amplekso. Lie kuŝu sur la plankon kaj premu vian malsupren reen al li. Bendu viajn krurojn, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj montri viajn kubutojn laŭ malsamaj direktoj. Spiri - elŝiri la kapon kaj la ŝultrojn de la planko. Elĉerpiĝo - revenu al la komenca pozicio.
Reen tordo
La tekniko estas simila, sed ĉi tiu fojo, forŝovante la kapon de la planko, ni ankaŭ levas la pelvon. Elĉerpiĝo estas la komenca pozicio.
Altecoj de torso
Ni ripetas la jam studitan teknikon kaj surŝaltas la tutan korpon el la planko. Gravas ne fari la ekzercon tro rapide, strebas por glavo.
Kruroj
Preparu seĝon, sidiĝu sur ĝi kaj apogi sur la randoj. Inhale - tiri al la korpo, exhale - la starta pozicio.
Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj plurajn fojojn, laŭ via preparo. Ni rekomendas komenci kun dek kvin fojoj kaj tri aliroj.
Ekzercoj por malpezigi krurojn kaj femurojn
Ĉiu aliro havas siajn proprajn nuancojn. Ekzemple, se vi havas la plej probleman lokon estas la pli malalta parto de la torso, krom la ekzercoj, vi bezonos dieton por malpezigi viajn krurojn kaj femurojn. Sed vi elektos dieton por vi mem, kaj ni diros al vi pri ekzercoj.
Komencu kun niaj piedoj.
Ekzerco Staranta
Staru rekte kaj metu viajn manojn sur vian talion. Prenu antaŭen per unu piedo kaj iru malsupren, klinante ĝin en la genuon. Tiu ekzerco estu farita ok fojojn por ĉiu kruro en tri aliroj. Inter la aliroj vi povas aranĝi 15 sekundojn.
Ekzerco streĉi la haŭton de la internaj femuroj
Prenu la pozicion kuŝantan sur via dorso kaj etendu viajn longajn krurojn. Provu teni la ĝustan pozicion, kruroj ne devas malproksimigi aŭ reen aŭ antaŭen.
Ni forigas grasan kaviaron
Lie sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn. Prenu vin ŝtrumpetoj. Provu ne fari ĝin tro abrupte, estas pli bone tiri ĝin milde kaj ripari ĝin en la maksimuma ebla pozicio dum dek sekundoj. Do kelkfoje.
Trejni viajn koksojn
Kuŝu sur via dorso, metu viajn gutojn kaj komencu redukti kaj disvastigi viajn krurojn. Vi devas fari ĉi tion almenaŭ dek fojojn, kaj se vi povas, faru tri arojn de dek.
Adiaŭu al cellulito
Ekzerco estas farita dum staranta. Legoj iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj kaj ekstere ŝtrumpetoj. Post tio, komencu kroĉi, tenante viajn manojn rekte. Por la plej bona efiko, faru ĝin malrapide kaj restu iom sube.
Kompreneble, ĉi tio estas malproksima de ĉiuj ekzercoj, kiujn vi povas uzi. Sed vi ĉiam povas komenci kun ili kaj moviĝi, iom post iom atingante perfektecon. Lin ĉefa por memori estas, ke neniu faros ĝin por vi. Vi ĉiam povas trovi duonhoron por via sano kaj beleco, kaj la rezultoj ne daŭros longe. Iom da persisto kaj aspekto faros vin pli ofte rigardi la spegulon kaj ĝoju pri ĝi.