La ĉefa efiko de dika brulado donas multajn protektajn produktojn, por kiuj la korpo bezonas pli da energio. Kaj la legomoj kaj fruktoj inkluzivitaj en la dieto provizas al vi fibrojn kaj vitaminojn. La produktoj de lakto produktas la necesan kvanton de kalcio. Krome, ĉi tiu dieto forigas la konsumadon de dolĉaj, kaj sekve rapide-digestantaj karbonhidratoj, anstataŭ ili vi ricevas "utilajn karbonhidratojn" en limigita kvanto. Sukero por la cerbo en sufiĉa kvanto da legomoj kaj fruktoj.
Listoj de permesitaj produktoj
Dum ĉi tiu dieto, vi devas manĝi laŭ la specialaj listoj de manĝaĵoj, estas tri.
Listo 1 - proteinoj, vi devas elekti unu el la ebloj
- Du ovoj en ia varma traktado aŭ kruda
- 30 gramoj da nuksoj (ne arakidoj)
- 60 Gramoj de malalta grasa fromaĝo
- 100 gramoj da fromaĝa dometo
- 170 gramoj da mariskoj aŭ maldikaj fiŝoj
- 110 Gramoj de malmola graso aŭ ŝinko
- 120 gramoj da malfortaj grasaj lecheroj aŭ fermentitaj lakto, krom duono de aliaj proteinoj.
Listo # 2 - iu servado de fruktoj aŭ legomoj
- Freŝaj legomoj en tuta aŭ en formo de salato (terpomoj kaj legomoj estas ekskluditaj).
- 200 Gramoj de ajna frukto en la formo de diversa aŭ unu aŭ du tutaj fruktoj (bananoj kaj vinberoj estas ekskluditaj).
- 300 gramoj da legomoj (krom terpomoj), vaporitaj.
- 60 gramoj da sekaj fruktoj. 150 gramoj da pomoj aŭ maizo.
Lerta # 3 - Iu ajn parto de karbonhidratoj
- Malgranda kruĉo de boligita maizo.
- Tri al kvar kuleroj de rizo, pasto aŭ tritiko.
- Peco de sekalo, tutaj aknoj aŭ kun branĉa pano.
- Du bakitajn aŭ bolitajn terpomojn, tri al kvar kuleroj da pomatoj, bolitaj pizoj, lentoj, maizo aŭ faboj.
Specimeno menuo
La menuo por ĉiu tago estas farita laŭ ĉi tiuj rekomendoj.
Por matenmanĝo, ni manĝas parton de la proteino de la unua listo kaj parto de legomoj aŭ fruktoj de la dua listo.
Por tagmanĝo, manĝi parton de proteino, parto de legomoj aŭ fruktoj, parto de karbohidratoj de la tria listo.
Por meza mateno, manĝi parton de proteino, dozo da fruktoj aŭ legomoj kaj parto de karbonhidratoj.
Por vespermanĝi, manĝi parton de proteino kaj servado de legomoj aŭ fruktoj.
Rekomendoj por plej bonaj rezultoj
Tage oni devas trinki malpli ol duonon kaj duonon da likvaĵo, ĝi estas dezirinda verda teo sen sukero aŭ pura akvo.
Matene dum tridek minutoj antaŭ matenmanĝo, trinku glason da pura akvo, ĝi komencos la digestan sistemon kaj ne lasos vin troviĝi.
La dika brulanta dieto estas plej efika kiam kombina kun racia fizika trejnado.
Ne forgesu, ke la proteino dieto estas kontraŭindikata por homoj kun rena malsano, guto.
Krome multaj homoj havas fortan apetiton, se vi apartenas al ĉi tiu grupo, tiam posttagmeze, anstataŭigi fruktojn kun legomoj.
Por ĝustigi el la graso-dieta dieto, estas plej bone ŝanĝi al dividita manĝo, manĝante kvin ĝis ses fojojn tage en malgrandaj partoj.
Ĉampionoj de dika brulado inter fruktoj konsideras ananasojn kaj grapefruktojn, krome, ĉi-lasta kontribuas al malpliigo de apetito.
Ĉi tiu dieto estas bona ĉar ĝi estas tre diversa kaj vi ne devas suferi malsaton pro la malabundeco de la dieto. Ĉi tio ankaŭ estas faciligita per kvar manĝoj.
Oni rekomendas kombini alternativajn karnojn aŭ fiŝajn produktojn kun laktaĵoj aŭ saŭcaj lakto, ne forprenitaj de ĉu unu aŭ alia, por ne difekti la korpon.