Aktiveco, ruĝeco kaj bona atleta formo - ĉar multaj estas sonĝo, kiu ŝajnas neatenebla. Ne estas sekreta, ke la bazo por sukceso estas la ĝusta kombinaĵo de sana nutrado kaj raciaj sportaj ŝarĝoj. Nutrado kaj sporto sukcesas nur se la du komponantoj estas ĝuste kombinitaj.
Se vi decidas sekvi vivmanieron, ne forgesu - trejnado estos efika nur se vi manĝos ĝuste. Do, kio, kiam kaj kiom vi bezonas manĝi por atingi la optimuman formon por via formo? Konsideru kiel manĝi konvene kiam vi faras taŭgecon.
Unue , tempo. La manĝaĵo devus egali vian trejnan reĝimon. Se via celo estas perdi pezon, oni rekomendas manĝi pli ol 2-3 horojn antaŭ trejnado kaj ne pli ol 3 horojn poste. Plenigante la stomakon tuj antaŭ klasoj, vi plimalbonigos la procezon de digesto, kaj ĝi estos malfacile trakti. Muskoloj postulos sangan fluon, sed la stomako por digesto ankaŭ postulas pliigitan sangan provizon. Kiel rezulto, tre tre malmulte uzos trejnado. Tamen, ne necesas komenci trejnadon sur malplena stomako. Akra pliigo de aktiveco kaŭzas hipoglucemion - malpliiĝon de karbohidratoj en la korpo, kiu kondukas al kapturno kaj eĉ maldungiĝanta. Sekve, la plej bona elekto estas preni karbonhidraton-enhavantan manĝaĵon (legomojn, cerealojn, tutan grenan panon) 2-3 horojn antaŭ la komenco de sportoj.
Post klasoj, manĝado ne rekomendas se vi provas konstrui muskolon. Post intensivaj ŝarĝoj en muskoloj, aktiva proteino-sintezo komenciĝas, kiel rezulto de muskola maso pliigas. Sekve, ĝi rekomendas resti manĝi manĝaĵon dum almenaŭ du horoj post trejnado. Nepre trinku akvon dum ekzercado. Ĉi tio akcelas la metabolon kaj elimini de degradaj produktoj, plibonigas la limon. Donu dolĉajn sukojn kaj ĉarmojn en favoro de ebena pura akvo.
Due , la komponado. Manĝaĵo en la korpo igas energion. Sekve, la manĝaĵo devas esti ekvilibrigita. Ĉi tio signifas, ke en la dieto nepre devas esti prezencaj proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en proporcio de 1: 0.8: 4 (proteino / graso / karbohidratoj).
Proteinoj Estas "konstrua materialo" por la korpo, ĉar ili estas parto de ĉiuj ĝiaj ĉeloj. Proteinoj formas tiajn ŝtofojn kiel haŭto, muskoloj, haroj kaj ungoj. Se la korpo malhavas de proteino, la kadukiĝaj procezoj komencas superregi la sintezajn procezojn. La ŝtofoj ne estas restarigitaj, laceco, malforteco amasigas, imago estas difektita, mensaj kapabloj malpliiĝas. La ĉiutaga bezono de proteino ne estas tiel granda - ĉirkaŭ 50 gramoj tage. La proteino povas esti aŭ besto aŭ legomo. Besto-proteino enhavas grandan nombro da esencaj aminoakidoj. Ĉi tiuj estas ĉiuj specoj de viando, fiŝo, birdoj, lakto kaj laktaĵoj, ovoj. Vegetala proteino havas pli altan biologian valoron. Ĉi tiuj estas legomoj, rizo kaj cerealoj.
Carbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio por la korpo. Ĉi tio estas speco de "benzino", necesa por aktiva vivstilo. Krome, ili bone kontentigas malsaton. En homoj okupitaj en sportoj, la bezono de karbonhidratoj kreskas. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke vi povas manĝi ĉokoladon, kukojn kaj blankan pano per kilogramoj, se vi partoprenas en sportoj. Ĉi tiuj produktoj enhavas grandan kvanton da grasoj kaj sukeroj, kiuj estas deponitaj en grasaj butikoj. Por konsumi energion post ekzercado, manĝi fruktojn, legomojn, tutan tritikan panon, cerealojn. Provu manĝi almenaŭ 5 fruktojn kaj legomojn tage.
Fatoj - estas ankaŭ fonto de energio kaj estas necesaj por nia korpo, tk. kontribuas al la asimilado de vitaminoj A, D, E kaj K. Ne timu la vorton "grasoj" - memoru, ke neataturaj grasaj acidoj ne povas esti produktitaj de la korpo, kaj fakte ili malpliigas la nivelon de kolesterolo en la sango kaj malhelpas karti-kulakajn malsanojn, plibonigas la metabolon. Nur limigi la uzon de graso. Kontentu la ĉiutagan bezonon de la korpo por grasoj konsumante vegetalajn oleojn (olivujo, sunfloro, kukurbo-sema oleo). Forigi aliajn grasojn de via dieto - elektu malgrandan grasan birdon anstataŭ karnon kaj kolbason. Kuiri en kuirilaro ne-bastona aŭ vaporita.
Vitaminoj kaj mineraloj estas esencaj por intensiva fizika praktiko. Ilia manko kaŭzas muskolajn malfortecon, malfortiĝon de imuneco, difekto de fizika kondiĉo. La korpo ne povas produkti mineralojn aŭ vitaminojn. Sekve, via dieto devus inkluzivi grandan numeron da freŝaj fruktoj kaj legomoj, viando kaj fiŝo, tutaj aknoj kaj produktoj lácteos. Ĝi ne estos superflua uzi specialajn multivitamajn kompleksojn.
Tria , la nombro. Vi ne sukcesos la deziritan fizikan formon se vi manĝas malregula. Tago fastante, kaj vesperkaptante "el la ventro". Oni konsilas manĝi samtempe, kaj la kvanto da manĝaĵoj konsumita samtempe ne kaŭzas senton de doloro kaj doloro. Certiĝu matenmanĝi - ĉi tio postulos vin per energio dum la tuta tago. Matene mangxu freŝajn fruktojn, grasan yogurton kaj dometon, tutan tritikan panon, mielon. Se la sento de malsato kaptas vin inter matenmanĝo kaj tagmanĝo, trinku malmulte grasan kefiron. La ideala telero por la vespermanĝo estos brusto de meleagro aŭ kokido kun legomoj, garniŝo taŭgas por pasto el tutemera faruno aŭ senpolita rizo. Antaŭ entrenado, vi povas havi snack, ekzemple, kun banano. Antaŭ ol klasoj komencu, trinku freŝe elpremitan citronon aŭ oranĝan sukon miksitan kun minerala akvo. Kaj vespere via malsato perfektigos la fiŝeton kun verda salato kaj boligitaj terpomoj.
Ĝuste manĝinte, kiam vi faras taŭgecon, vi atingos la deziritan rezulton. Konservu la kvanton kaj kvaliton de manĝaĵo, ekzerco - kaj vi estos sana kaj aktiva!