Se ĉio tio forprenos vin de la ruto, kaj kiam vi revenos hejmen, vi falos de viaj piedoj, kaj dum la semajnfinoj vi ne povas ripozi, tiam ni instruos al vi iujn teknikojn de meditado, kiu helpos vin de melankolio, laceco kaj estos la plej bona antaŭzorgo kontraŭ nervozaj malplenigoj.
Meditado kontraŭ streso
Kio estas la efiko de meditado?
Laŭ budhistoj, ili havas nek depresion nek sendormecon. Kaj ĉio ĉar meditado estas ilia vivstilo. Farante vian kutimon pri meditado, vi ekscios, kiel rapide fokusigi vian laboron, malpli maltrankviliĝu, vi povas havi bonan ripozon, trovi interna harmonio, ĉar ĝi estas tiel grava por virino.
Kondiĉoj de meditado
Estas bone sciita, ke oni ne bezonas mediti pri plena stomako. Decidi por vi mem ĉu inkluzivi aŭ trankviligi muzikon. Iuj homoj meditas en kompleta silento.
Meditadaj teknikoj
La bazo de efika meditado estas maksimuma malstreĉiĝo. Ĉi tio ne estas tiel facile atingi, kiel ĝi ŝajnas al vi. Post ĉio, iuj muskoloj de la korpo ne relatas en sonĝo.
Meditadaj Teknikoj por Relajxo
Kuŝu sur via dorso (ne uzu "altan" kuseneton por ĉi tio) kaj provu malstreĉiĝi. Inhale kaj exhale plurajn fojojn. Kiam vi elĉerpas, vi povas senti la aeron eliri, la korpo pli profundiĝas en la liton kaj fariĝas pli peza. Plie ni koncentriĝos sur apartaj partoj de la korpo de la malsupre supre.
Ni koncentras sin sur ĉiu kruro, komencante per la piedo. Lasu ilin malstreĉiĝi, imagu kiel la streĉiĝo malsupreniras. Iom post iom ni moviĝas supren. Ju pli zorge vi venos al ĉi tiu meditado, la "pli malgrandaj" estos la partoj de la korpo, sur kiu vi koncentras, kiam vi pli malstreĉiĝos. Ĉi tiu tekniko estas uzata, antaŭ ol dormi (precipe se vi ne povas dormi rapide), kaj tiam, kiam vi volas malstreĉiĝi en mallonga tempo.
Meditado-koncentriĝo-tekniko
La tekniko de koncentriĝado estas uzata kiam ekzistas multa informo en via kapo, sed vi devas koncentriĝi pri unu afero. Estas pli konvena sidiĝi aŭ kuŝiĝi, kredu, ke la loto-pozicio konvena por tiuj, kiuj meditas kaj praktikas jogon, estas pli bone komenci kun komforta seĝo aŭ simple kuŝiĝi sur la planko.
Mensa kaj tute fokusigas iun fenomenon aŭ subjekton. Ĝi povas esti io ajn, de la pluvo, de la domoplanto kaj finanta per la taso staranta sur la tablo. La ĉefa afero ĉi tie estas por viaj pensoj esti okupataj kun ĉi tiu temo kaj nenio alia. Konservu ĝin en via kapo por tiom longe. Baldaŭ vi konvinkiĝos, ke la penso rapide revenos al tio, kion vi kuiregas por vespermanĝi, aŭ al la filmo, kiun vi rigardis. Denove ni revenas al la elektita objekto. Post pluraj laboroj, la koncentriĝo pliiĝos. Praktikante ĉi tiun meditadon, vi povos facile koncentriĝi en iuj kondiĉoj (ekzemple, ĝi helpas preta por la ekzameno).
Tekniko de spirado meditado
La tekniko de spira meditado estas la observado de spirado. Ne necesas ŝanĝi la ritmon de via spirado, simple senti kiel la fluo de fluo eliras kaj eniras. Kiam vi spiras ekstere kaj ekstere, konsideru - ĝis 10 kaj reen al unu. Ĉi tiu metodo permesos al vi bone pasigi tempon en la vosto aŭ transporto.
La meditado-tekniko, kiu kombinas marŝadon kaj spiradon
Ĉi tiu tekniko povas esti uzata kiam vi iras hejmen aŭ laboras. Estas bone, kiam vi havas multan tempon, ke ne marŝu tre rapide. Ni spiras dum kvar paŝoj, ni elĉerpas - je ses. La korpo spiras kutime, kaj pensoj koncentras sur la konto. Se estas belaj pejzaĝoj kaj freŝaj aero ĉirkaŭ vi, tiam la profito de ĉi tiu piediro estos duobla.
La meditado-tekniko, kiu helpas solvi la problemon
Komenci, kiel eble plej multe ni malstreĉiĝos. Tiam ni "perdas" en la kapo konflikton aŭ problemon, komencante de la fino. Iom post iom proksimiĝante al la originoj, vi komprenos, kial tio okazis. Ni trovos "laŭ la vojo" agon, vorton aŭ kialon, kiu kunportis iujn konsekvencojn, kaj tiam vi havos ŝancon ripari ĉion.
Aŭto-trejnado ankaŭ estas meditado
Lin pli bona estas fari aŭtomatan trejnadon se vi lernas al mensa fokuso kaj fizike malstreĉiĝi. Vi devas uzi ĝin antaŭ dormado, por ke vi ne plu devu distri vin mem.
Relaju kaj fokusigi pozitivajn pensojn. La tekniko de meditado dependas de la situacio, kiun vi plibonigos. Se vi bezonas pliigi vian memestimon, vi diros al vi mem: "Mi estas certa pri mi mem." Eviti la erojn "ne", ĝi portas negativan karakteron. Se tirano aperas en la oficejo, pensu: "Mia timo pri Larisa Mikhailovna (kondukanta instruisto, direktoro) estas perdita." Anstataŭ frazon kiel "Mi ne volas fumi," plej bone diri "La deziro fumi foriris de mi".
Post ĉio, pruvas, ke niaj pensoj havas materialan forton. Dum aŭto-trejnado, prezenti en ĉiuj detaloj la atingon, kiun vi strebas, kaj kvazaŭ ĝi jam okazis. "Laboro" en la loko, kie vi volas labori, "vivu" en la domo aŭ urbo de viaj sonĝoj, "sentu" la aferon, kiun vi volas posedi. Estas kazoj, kiam homoj uzantaj tiajn meditojn estis kuracitaj de nekuraceblaj malsanoj.
Nun ni scias, kian meditadon kaj meditadon estas por streso. Elektu vian meditan teknikon al via gusto. Faru al vi vian kutimon, provu vivi ĉi tien kaj nun, kaj via malsekureco, malmola morgaŭ kaj la furioza Larisa Mikhailovna ne timigos vin.