Konvene streĉanta sur la buklo - garantio de sekura konduto de fizikaj ekzercoj ĉe hejmo aŭ en la salono. Realigu ĝin povas kaj komencantoj kaj spertaj atletoj. La varma gimnastiko povas facile sidi sur la longitudina aŭ transversa buklo. Ĝi ankaŭ permesos subteni harmonion de figuro. Niaj trejnadoj kun instrukcioj pri la foto kaj filmetoj taŭgas por infanoj 3-5, 7-10 jaroj. Utilaj lecionoj helpos infanojn kreski sana kaj forta.
Efektive streĉanta sur buklo por komencantoj ĉe hejmo - Paŝo post paŝo video
Paŝoj de paŝo post paŝo por etendi la manumbutonon hejme por komencantoj
Atente rigardante la video-lecionojn de spertaj trejnistoj, vi povas tuj komenci trejnadon. Paŝo post paŝo de la kompleksoj helpos sidi sur la longitudinala aŭ transversa buklo vere rapide. La rapideco de trejnado dependas nur de la deziro de la persono faranta la ekzercojn, lian fizikan formon.Korektu etendi por buklo por infanoj 3-5 jaroj, 7-10 jarojn - ekzemploj kun fotoj kaj filmetoj
Kiel konvene streĉi por buklo kun infanoj 3-5 jarojn?
Por infanoj, vi devas elekti ekzercojn, kiuj estos pli ŝatas amuzan ludon. Simpla trejnado ne kaŭzas malkomforton en infanoj. Samtempe, la pliigita fleksebleco de infanoj sub 5 jaroj permesos ke ĉiu el ili laŭvorte sidiĝu sur buklo dum unu semajno. Elekti simplajn ekzercojn por dungado kun infanoj al trejnistoj kaj patrinoj la sekva video-leciono helpos. Ĝi enhavas multajn utilajn instrukciojn.Foto-ekzemploj de streĉaj ekzercoj por buklo por infanoj 7-10 jarojn
Infanoj pli ol 7 jarojn bezonas gimnastikon pli ol kun infanoj. Ĝi estas kondiĉita de ĉi tiu postulo por disvolvi la kutimon fari fizikajn ekzercojn kaj atingi la rezultitajn rezultojn. Sed fortaj ŝarĝoj devas esti forigitaj tuj. Infanoj devas plenumi taskojn sen senti malkomforton. Por ĉi tio, la infanoj bezonas varmigi la muskolojn bone antaŭ la ĉefaj ŝarĝoj. Komencu trejnado kun saltoj, klinoj de flanko al flanko dum 30 sekundoj. Poste sekvu la krurojn per kruroj kaj manoj. Helpu prepari por la ĉefaj klasoj ruliĝi de unu piedo al la alia. Post kiam ili efektivigas, la infanoj devas plenumi la sekvajn ekzercojn:- Sidu sur la planko, tiri la piedfingron de la maldekstra piedo dekstre, kaj la dekstran kukon maldekstren. Knees provas interkonsenti unu la alian (kiel montriĝas en la foto). Manoj streĉas antaŭen kiel eble plej longe kaj restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Tiam ŝanĝi la pozicion de la kruroj (tiu, kiu estis supre, moviĝu sube) kaj ripetu la etendon per viaj manoj. Oni rekomendas teni lecionon dum 2-3 minutoj.
- Sidu sur la plankon, metu la piedojn kune kaj tiri ilin pli proksime al la korpo. Tiam etendu viajn brakojn antaŭen, provante atingi la plankon per kesto. Relaju muskolojn kaj rektigu viajn krurojn. Ripeti dum almenaŭ 5 minutoj. Prenu mallongan ripozon kaj nur marŝu ĉirkaŭ la halo.
- Sidiĝu sur la planko, kruroj disvastigitaj laŭeble. Korpigu korpon, provante kuŝi rekte sur viajn krurojn. Ripeti almenaŭ 16 fojojn.
- Sidiĝu sur la planko, disvastigu krurojn aparte. Poste faru la deklivojn antaŭen, provante etendi viajn manojn tiom longe. Poste sidiĝu sur la planko, lasante viajn krurojn en la sama pozicio kaj provante konservi vian dorson rekte kaj manojn iomete por reiri. Ripeti 10-16 fojojn.
Simpla etendado de la domo sur kruc-bukla-paŝa ekzercado kun seĝo
Video-ekzemplo de paŝo post paŝaj ekzercoj kun seĝo por etendado de kruco-ŝpinilo
Kun la strikta aliĝo al la rekomendoj de la trejnistoj, estas facile fari hejmtaskon kun seĝo. Interesa hejma komplekso povas esti konsiderita bonega anstataŭanto por trejnado en la gimnazio. Ĝi ne postulas specialajn kapablojn kaj taŭgas eĉ por komencantoj.Kiel fari etendon por tondro hejme - filmetoj kaj fotaj ekzercoj
La filmetoj kaj fotoj, kiujn ni elektis, helpas vin lerni kiel fari manumbuton ĉe hejmo sen tre malfacilaĵo. Simpla trejnado povas esti farita de spertaj gimnastoj kaj komencantoj.Selektado de ekzercoj kun foto por etendi tondilon hejme
Atingi la ĝustan streĉadon de muskoloj sen doloro helpos la knabinojn kun nia komplekso. Ĝi devas esti ripetita ĉiutage (aŭ almenaŭ 3-4 fojojn semajne). Konduku lecionon kun malmulte da penado. Inter la samaj taskoj oni rajtas fari 30-sekundajn ripozon.- Sidu sur la plankon, metu la krurojn kune kaj iomete kliniĝu sur la genuoj. Prenu viajn piedojn per viaj manoj kaj premu viajn genuojn per via kesto. Malrapide rektajn viajn krurojn, antaŭeniru la torso. Vi devas provi konservi la minimuman distancon inter la kesto kaj genuoj.
- Genu, korpon paralela al la planko, kaj brakoj - perpendikularaj al la korpo. Unu piedo estas metita sur la piedon, manoj moviĝas pli proksime al ĉi tiu piedo. La brusto estas premita kontraŭ la klinita genuo. Iom post iom rektigu vian kruron kaj antaŭeniru kun via torso. Ripeti la ekzercon por la dua kruro.
- Faru klasikan lunge antaŭen. Malrapide eltiru la malantaŭan kruron, movu la kubutojn antaŭen kaj klinu sur ilin. Rulu la genuon de la klinita kruro antaŭen, kaj poste rektajn tiun kruron kaj movu ĝin reen. La dua estas movi la saman skemon antaŭen. Ripeti malpli ol 5 fojojn por ĉiu kruro.
- Revenu al la "luna" pozicio. Malantaŭa kruro fleksiĝas sur la genuo kaj manoj trenas la piedon al la supro. Samtempe, gardu la torson en pozicia pozicio (ambaŭ muskoloj de la gazetaro kaj la muskoloj de la kruroj funkcios). Ripeti por la dua kruro.
- Unu kruro por konduki antaŭen, la dua - tiel malproksime kiel eble. Sub la tendono de la kruro, lokita antaŭen, metu rulilon. Tiam tiri tiun kruron antaŭen, provante ne fleksi viajn genuojn. Ripeti por la dua kruro.