Estas komuna scio, ke aerobiko kaj formado por gravedaj virinoj estas tre utilaj, ĉar moderaj fizikaj aktivecoj kontribuas al la laboro de la pulmoj kaj koro, kaj trejnas la muskolojn. Sportaj agadoj donas pozitivan sintenon dum la gravedeco. Ekzerco regule farita de graveda virino helpos dum akuŝo.
La avantaĝoj de aerobiko kaj formado:
- manko en motoro-aktiveco en la longa antaŭatata periodo;
- Bontenado de metabolaj procezoj #? e normala nivelo dum gravedeco;
- "Ĝeneralaj" muskoloj estas en la necesa tono;
- pozitiva psico-emocia stato de graveda virino en la antaŭatata periodo;
- ĉeesto de pliaj, krom la baza, medicina, kvalifikita kontrolo dum la gravedeco;
- relative rapida reakiro de la korpo post naskiĝo, inkluzive de la parametroj de la "prenatal" figuro de virino.
Kiel sekura estas gravedaj virinoj por aerobiko kaj formado?
Regula aerobia ekzerco dum gravedeco estas sekura kun malpeza trejnada programo. Tia ekzerca programo vi ne provizas por piedoj aŭ saltoj. Ĉiuj ekzercoj estas bazitaj sur stabila pozicio, protektante artikoj de superŝarĝo. Oni devas rimarki, ke dum la periodo de gestado pliiĝas kaj alproksimiĝas al liverado, ekzercado devas esti reduktita.
Kiel fari aerobics aŭ formi?
En multaj gimnazaj kluboj estas grupoj de aerobikaj formoj por gravedaj virinoj, kie vi estos komforta por trakti, ĉar tie estos tiom gravedaj virinoj. Kaj, krome, vi ne devas zorgi pri ĉu la ekzercoj ne difektos vin aŭ vian infanon.
Se vi ne havas elekton de aerobics-grupo kaj vi vizitas regulan grupon, vi devus informi la instruiston pri gravedeco. En ĉi tiu kazo, la instruisto elektos por vi aro de specialaj ekzercoj taŭgaj por via pozicio.
Konsiletoj pri kiel malhelpi kongeston sur la artikoj
Dum plenumante la ekzercon, ne ŝanĝu la pozicion de la korpo akre. Provu konservi la pozicion de la pelvo senmove ĉiutage. Kiam ekkaptante, metu viajn krurojn mallongan distancon, malaltigu viajn brakojn kaj desegni vian ventron. Ĉi tio helpos eviti etendi la pelvajn kaj lumbajn muskolojn.
Ĝi estas moda fari bildojn aŭ aerobikojn hejme, uzante, ekzemple, registrante ekzercojn en DVD-ROM. Sed ĝi ne estas tiel interesa kiel la klasoj en la grupo kaj apude ekzistas neniu instruisto, kiu ĉiam povas esti konsultita. Legu la sekurecajn instrukciojn zorgeme antaŭ komenci laborojn.
Dum la unua kaj dua trimonato de gravedeco, vi ne povas labori dum ĉiutagaj ekzercoj. En klasoj, portu sveltan sportan kostumon faritan de "spirado", prefere natura, materialo. Se la ekzercoj estas tre intensaj, oni rekomendas malstreĉiĝi por eviti elcalentado. Kaj por eviti malhidratigon, oni rekomendas trinki akvon sen limigoj antaŭe, dum kaj post trejnado.
Por certiĝi, ke la ŝarĝo ne estas tre alta, oni rekomendas kontroli la oftecon de koraj kuntiriĝoj. Memoru, ke dum gravedeco, la kora ritmo povas varii signife. Tamen vi ankoraŭ devas uzi ĝin: vi devas redukti la intenson de la ŝarĝo, se vi ne povas daŭrigi la konversacion, spirante trankvile.
En la tria trimonato de gravedeco la stomako estas rondigita kaj, plej verŝajne, malhelpos fari kelkajn ekzercojn. Ĉi-rilate, se vi sentas, ke ĝi iĝas pli malfacila kaj pli malfacile fleksi kaj fleksi, tuj anstataŭigi ĉi tiujn ekzercojn marŝante sur la loko. Ĉi tiu metodo subtenos la oftecon de kora kuntiriĝoj ĉe normala nivelo.
Atentu la fakton, ke kun malfortaj pelvaj etaĝaj muskoloj, eĉ iomete fizika ŝarĝo povas provoki urinan incontinencon dum ekzercado. Ĉi tio estas sufiĉe komuna fenomeno dum gravedeco, la nomata streso urinaria incontinence. Por helpi, tie povas veni ekzercoj celitaj por plifortigi ĉi tiun grupon de muskoloj. Se ĉi tiu problemo tedas vin, kontaktu specialiston.