1. Manĝu malrapida.
Ni manĝas tre rapide. De la stomako ĝis la cerbo ricevas signojn de saturado post dudek minutoj post manĝi, kaj la averaĝa manĝo ne plu portas pli ol 10 minutojn. Kiel rezulto, nia rapido kondukas al la fakto, ke ni manĝas pli ol necesa. Ĉi tio estas la kaŭzo de masa obesidad, se vi malrapide sorbas, tiam vi povas "tranĉi" 100 kromajn kaloriojn tage, monaton, duonon kilogramon.
2. Uzu malgrandajn telerojn por manĝi.
Se vi metas kuleron da masatoj sur granda telero, tiam la servado aspektos tre malgranda. Provu postuli manĝaĵon en malgrandan teleron, ĉi tiu simpla trompo konvinkos nian cerbon, kiun ni jam manĝis sufiĉe, plenan teleron. Tiel, ni evitos 100 kromajn kaloriojn tage.
3. Estas necese ĉe la tablo.
Troaj 100 kalorioj tage - ĝi estas ĉiaj manĝaĵoj kaj blatoj, kiujn ni barakas dum ni faras nian propran negocon aŭ metas nin sur la tablon. Vi devas manĝi nur ĉe la tablo, ĉar ĝi estas tiel disciplinita. Kiam vi kutime manĝas ĉe la tablo, vi povas konservi vian deziron manĝi, eĉ se vi ne malsatas. Tiel vi povas pli bone kontroli vian dieton.
4. Manĝu el telero.
Vi devas lerni manĝi nur el telero. Neniam prenu manĝaĵon el kalikoj kaj pakoj, ne mordu, kaj ne manĝu manĝaĵon de alia kuirejo, kie oni manĝas manĝaĵon, do vi ne vidas, kiom vi jam manĝis. Metu manĝon sur telero kaj manĝu malrapide.
5. Ne metu ĉiujn manĝaĵojn per manĝaĵo sur la tablo.
Pladoj kun manĝaĵo ne surmetas la manĝan tablon, vi devos voli aldoni vin aldonaĵoj.
6. Provu elekti la plej bonajn desertojn.
Povi gustumi desertojn. Elektu la plej multekostajn desertojn, nur la plej bonajn, kiujn vi povas pagi. Tiam vi ricevos multan plezuron manĝi kaj vi povos manĝi malpli. Vi devas scii, ke ne ĉiuj dolĉaĵoj, kiuj estas montritaj en la vendotablo, estas tiel bonaj kiel ili aspektas. Aĉetu multekosta kuko kaj savu ĝin.
7. Vi devas manĝi pli ofte.
Vi devas manĝi malpli, sed pli ofte. Pro la tablo, vi devas leviĝi kun iom da malsato, profunde memorante, ke en kelkaj horoj vi povas havi snack. Kun vi portas jogurton, manĝaĵojn, nuksojn. Vi devas provi malpliigi la manĝaĵon, kiun vi bezonas, por kontentigi vian apetiton.
8. Vi devas manĝi por manĝo.
Do, ne legu la libron, ne rigardu televidon, ne faru aliajn manĝaĵojn, sed nur manĝu. Plene fokusigi manĝaĵon. Rigardu, kion vi manĝos. Kiam vi estas distrita de manĝaĵo, ĝi kondukas al aŭtomata absorción de manĝaĵo, sendepende de ĉu vi havas senton de malsato aŭ ne.
9. Oni devas kontroli la konsumadon de "likvaj" kalorioj.
Konservu spuron de la kaloria enhavo de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Sciante, ke por "tranĉi" ekster cent kaloriojn tage, vi devas ekskludi el via dieto sukoj, spiritoj, dolĉa akvo. Skribu ĉion, kion vi trinkas, kaj tiam fine de la tago vi povas kalkuli ĉiujn kaloriojn. Kaloraj trinkaĵoj povas esti anstataŭigitaj per akvo, varma teo aŭ glacio.
10. Lernu administri viajn dezirojn.
Se vi subite volas manĝi ion, provu atendi kvin minutojn. Se post ĉi tiuj kvin minutoj la deziro manĝi ne perdiĝas, faru la jenan. Prenu malgrandan telefonon kaj metu sur ĝin ne pli ol unu servadon de la dezirata produkto. Surmetu la tablon, manĝu, malrapide kaj senĉese, demandu vin, valoris ĉion ĉi pro via angoro.
Ĉi tiuj dek manieroj de senhezaj pezaj perdoj instruos vin kiel manĝi konvene. Sekvante ĉi tiujn simplajn metodojn, vi facile povas perdi pezon senĉese.