Homoj kutimas pensi, ke ripozo estas la normo, kaj ekzercoj estas danĝeraj, sed hodiaŭ ni konscias, ke por gravedeco sen komplikaĵoj, la malo estas vera. Kuraĝigo helpas forigi malaltan dorson, estreñimiento, ŝvelaĵo kaj aliaj malagrablaj efikoj asociitaj kun interesa situacio. Sistemaj ekzercoj ne nur antaŭvidas troan pezon, sed ankaŭ laboras pli facila. Danke al taŭgeco kaj aliaj ekzercoj por gravedaj virinoj, vi rapide restarigas la formon post la apero de la bebo.
Komencu praktiki nun
Ju pli vi movos, pli bone vi preparos vian korpon por akuŝo kaj reakiro. Fiziologoj certas: eĉ se vi kondukis malnovan vivmanieron, komencante ekzercan programon kun moderaj ŝarĝoj dum la atendanta periodo de la bebo estas tute sekura. En 2005, la Amerika Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologio publikigis novan version de sia fama libro "Via Gravedeco kaj Auxrigo". La programo donita en ĝi rekomendas eĉ por tiuj virinoj, kiuj devigas konduki malnovan vivstilon.
Daŭre movu zorge
Neniu scias certe kiom da ekzercoj dum gravedeco sufiĉas, sed kiom multe tro multe. Plej multaj spertuloj konsentas, ke 30 minutoj da kontinua trejnado tute sekuraj. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas halti subite en ĝuste duonhoro.
Malrapide malrapidu kaj donu al vi kompletan 5 minutojn por rekuperi. Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol komencu iun ajn trejnadan programon. Kaj memoru, ke ekzerco ne estas rekomendinda por virinoj kun placenta antaŭado aŭ kun hipertensio, kaŭzita de gravedeco. Plej modernaj atendantaj patrinoj okupiĝas pri taŭgeco kaj aliaj ekzercoj por gravedaj virinoj.
Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj koksoj, viaj genuoj estas fleksitaj, viaj piedoj rezultiĝas por ke ĝi estu komforta, kaj viaj manoj estas sur viaj koksoj. Klinu viajn genuojn kaj tusxu la dekstran manon de la maldekstra genuo, kiel montriĝas en la foto (A). Svingas vian dekstran manon kaj dekstren, kvazaŭ vi demetas la glavon de malantaŭ via kokso, rigardu supren, direkte al via mano (B). Faru la ripetojn, ŝanĝu flanke kaj faru la saman.
Tio donas: plifortigas dorson, krurojn kaj stomakon, plibonigas harmonion.
Ekzerco svingante la voston
Starante sur la genuoj, stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metu viajn pojnojn sub viajn ŝultrojn. Enmetu la ventron; oreloj - sur unu linio kun la ŝultroj. Levu la maldekstran genuon kaj al la flanko (A) kaj desegni rondojn tenante la ventron retiriĝita (B). Faru la necesan numeron de ripetoj kaj ŝanĝu viajn krurojn.
Bonkvalito kaj aliaj ekzercoj por gravedaj virinoj helpas plifortigi la malaltan dorson kaj abdomenon, pliigi flekseblecon kaj ekvilibron de la korpo.
Kiel malfacile vi faru?
Se vi mezuras aktivecon laŭ skalo de kaj ĝis, tiam via zono estas de 5 ĝis 8 (la nivelo, ĉe kiu vi ankoraŭ povas subteni la konversacion), sed ne zorgu, se vi estas senpira pro iu tempo aŭ alta rapideco.
Preparu por akuŝo kun pilatoj
Eĉ maloftaj pilatoj dum gravedeco helpos vin esti enfokusigita kaj samtempe trankvila dum akuŝo. Ĉi tiu programo de modernaj ekzercoj donos al via korpo senton de harmonio, forto kaj pacienco. Ĝi kondukos al ia taŭga nivelo milde kaj sekure en ajna trimonato. Faru ĉi tiujn ekzercojn tri fojojn semajne, ripetante ĉiun 5 fojojn. Masturbu antaŭe kun vigla 15-minuta piediro. Ne forgesu konsulti vian kuraciston antaŭ komenci la ekzercojn.
Ekzerco por etendi la koksojn
En la pozicio sur la genuoj, tiri vian stomakon, malsupreniri viajn brakojn laŭ la kofro; Se necese, metu unu aŭ du litkovrilojn sub viaj genuoj por komforto (A). Premante la gutojn, inhalas, iomete skuante, sed ne malpliiĝas la koksojn tute. Prenu viajn brakojn antaŭen sur la ŝultran nivelon, palmojn antaŭen (B). Exhale, alportante viajn koksojn reen al la rekta pozicio kaj malaltigi viajn brakojn. Kion donas: plifortigas la koksojn, azenon, malaltan dorson kaj abdomenon.
Ekzercigu la glavon de la glavo
Staru sur via dekstra genuo, kaj metu vian dekstran manon sub vian ŝultron. Prenu la maldekstran kruron al unu flanko, metu la piedon sur la plankon; la kokso aspektas rekte kaj la stomako estas desegnita. Tapu la maldekstran manon de la planko, rigardante malsupren. Inhale kaj malrapide eltiru vian brakon, malfermante vian keston kaj rigardante vian manon. Exhale, metante vian manon en la komenca pozicio. Faru la ripetojn, ŝanĝu flankoj kaj ripetu. Tio donas: plifortigas manojn, stomakon, koksojn kaj dorson, promocias harmonion.