• 1-matenmanĝo : 1 taso de dolĉa lakto (kudrita lakto) aŭ glaso de iomete varma akvo, dolĉigita kun kulero da mielo.
• 2-matenmanĝo : 1 glaso da frukta suko aŭ iuj fruktoj aŭ legomoj en kruda formo.
• Luno : salato de krudaj legomoj (verda salato, verda cepo kaj ajlo, ruĝaĵo, kukumoj, petroselo, verdo, spinaco, brasiko) kaj 1 glaso da frukta suko.
• Vespermanĝo : muesli. 1 kulero da oraj skatoloj versxas 12 horojn da 3 kuleroj da malvarmeta akvo.
Antaŭ servado, aldonu 1 kuleron da mielo, duonon aŭ tutan citronan sukon, movu milde, kradu ĉirkaŭ 200 g da senpurigitaj pomoj aŭ aliaj fruktoj kaj kuŝu ilin sur avena. Aspergi supre kun 1 kulero da disĵetitaj juglandoj, migdaloj aŭ arakidoj.