La unua principo estas konata de ĉiuj, ofte oni rekomendas al tiuj, kiuj preparas fariĝi patrino. Oni Devas manĝi ofte, sed en malgrandaj partoj, estas pli bone manĝi 5 aŭ 6 fojojn tage, devus esti malgrandaj intervaloj inter manĝoj.
Manĝu kiam vi malsatas, kaj ne kiam vi supozas manĝi. Vi devas aŭskulti vian korpon, ne superfluu, kaj ne malsovaĝu vin mem.
Dum la manĝo, ne rapidu, vi devas ĝui la manĝon, sentu ĝian guston, plene maĉi manĝaĵon. Provu ne manĝi dum leganta libron, aŭ antaŭ televidilo, sed en trankvila kaj agrabla medio. Se vi decidas aliĝi al taŭga nutrado dum gravedeco, vi devos ekskludi frititajn, enlatajn telerojn, preferitajn fumitajn manĝaĵojn de via dieto. Estas pli bone manĝi manĝaĵon, kuiritan por paro, bakita kaj boligita, ĝi estos utila por via bebo kaj vi. Ne manĝu nokte, la lasta fojo, kiam vi bezonos manĝi, ne pli ol 19.00. Se poste vi sentas malsaton, tiam estas pli bone limigi vin al frukto aŭ jogurto.
Dum gravedeco, vi devas alterni malsamajn tipojn de nutraĵoj.
Gravedaj virinoj povas esti rekomenditaj:
- karno de karno, senkulpa fiŝo, maldika karno;
- Ovoj bolitaj aŭ en formo de omeleto;
- Verdoj, sekaj fruktoj, legomoj, fruktoj, beroj;
- Cerealoj - Prefere doni ĝermitan tritikon, Nekokigitajn cerealojn, Tutaj aknoj;
- nuksoj, prefere cedro aŭ aveloj;
- Kukurbo aŭ sunfloro semoj;
- faboj - faboj kaj lentoj, kaj kun sojfabo kaj pizoj oni devas esti pli zorga dum gravedeco;
- Laktaj produktoj - lakto, jogurto sen kemiaj aldonaĵoj. Prostokvasha, doma fromaĝo, fermentita bakita lakto, jogurto;
- vegetalaj oleoj: kukurbo, sunfloro, maizo, olivo, butero, ne abomenu;
- Herba teo aŭ verda teo.
Ne rekomendinda dum gravedeco:
- kolbasoj, enlatigitaj manĝaĵoj, fumitaj produktoj;
- tre saleta, tre pika, tre dolĉa;
- Fungoj, Pizoj;
- fiŝoj, birdoj, grasaj karnoj;
- bakante kun la aldono de oleo kremo, blanka pano, kukejo, bukedoj;
- kafo, kakao, ĉokolado, ĉokolado;
- Ne uzu alkoholon;
- Fragoj, fragoj, framboj, cítraj varioj.
Vitamaj kompleksoj por gravedaj virinoj, nutraĵoj riĉaj en vitaminoj devus esti inkluzivitaj en taŭga nutrado. La pli diversa dieto, la estonta bebo havos pli malgrandan riskon de alergiaj reagoj al manĝaĵo.
Dum la tuta periodo de gravedeco, kun taŭga nutrado, ili kreas favorajn kondiĉojn por la evoluo de la infano, normala kresko kaj por konservado de la sano de la patrino. Se la nutrado de gravedulino estas nesufiĉa, la infano ankoraŭ ricevos ĉiujn necesajn substancojn por li. Sed tio malfavoraĝos la korpon de la patrino. Pro manko de kalcio en la korpo, la dentoj de virinoj fariĝas difektitaj, ĝi estas tiel necesa por disvolviĝo de la festa osta ŝtofo. Dum gravedeco, aliaj malordoj povas aperi en la korpo de virinoj - ĝenerala elĉerpiĝo, hipovitaminosis, anemio. Gravedeco kaj nutrado de infano estas natura fiziologia akto kaj sub la ĝusta reĝimo, la korpo de la patrino ne devas suferi.
La manĝaĵo de la graveda kaj laktanta patrino devas enhavi la necesan kvanton de proteino kaj esti alta en kalorioj. En ĉiutaga dieto por plenkreskulo por 1 kilogramo da pezo, manĝaĵo devus enhavi de 1 ĝis 1.5 gramoj da proteino. Dum gravedeco kaj dum la periodo de nutrado, ĉi tiu imposto devus esti 2 gramoj da proteino per kilogramo da pezo.
En la lastaj monatoj de gravedeco la lakto de la virino devas esti regata de lakto kaj vegetaĵaro, kiu devas enhavi la ĝustan kvanton da proteinoj, viando povas eniri en la dieton, sed en limigita kvanto, ĝi devas esti konsumita 2 aŭ 3 fojojn semajne, kuirita, vaporo, sed ne fritita. formo Manĝaĵo devas varii por enhavi freŝajn legomojn, kaj en la somero aŭ aŭtuno, manĝante verdojn, berojn kaj fruktojn. Krom proteino, la korpo bezonas grandan kvanton da mineraloj - fosforo, kalcio, vitaminoj A, D, C kaj aliaj.
La ĉiutaga normo de kalcio por plenkreskulo estas 0,7 gramoj, la fosforo-ritmo devas esti 1,5 gramoj, tiam graveda virino bezonas fosforojn 2 aŭ 2.5 gramojn, kaj kalcio ĉirkaŭ 1.5 gramojn. Dum ĉi tiuj periodoj, lakto kaj lakto estas la ĉefa fonto de kalcio por la virino kaj la kreskanta organo de bebo. Fosforo estas provizita per produktoj de besto kaj vegetala origino.
La kvanto de vitamino C devus esti pliigita, kompare kun la kutima normo de adolto. Graveda kaj fleganta patrino bezonas konsumi 100 mg da asketo. En somero, por pliigi vitaminon A kaj D, vi devas konsumi junajn betojn, spinacojn, leŭtojn, verdojn. En la aŭtuno-vintra periodo, vi devas manĝi karotojn, en iu ajn formo.
La fontoj de vitamino D estas - fiŝa oleo, hepato, ovo yema, lakto. La nutrado de junaj patrinoj devus esti 4 fojojn tage. Ne manĝu tro multe da manĝaĵoj, estas pli bone dividi ĝin en malgrandajn porciojn. Dum la tago vi devas agordi la manĝon: la unua matenmanĝo de 7.00 ĝis 9.00, la dua matenmanĝo devas esti de 11.00 ĝis 13.00 horoj, inter la horoj de la 17.00 ĝis la 19.00 horoj kaj la vespermanĝo vespere 22.00-23.00. La manĝempoŝanĝo povas esti ŝanĝita, kaj ne devus esti grandaj rompiĝoj en manĝado. Provu apliki ĉi tiun ekzemplajn menuon dum la gravedeco, ĉi tiu menuo donis bonajn rezultojn, dum gravedeco, virinoj sentis bone, gravedeco estis normala, naskiĝo estis oportuna. Infanoj naskiĝis sana, kun bona pezo kaj alteco, forta kaj sana. Depende de lokaj kondiĉoj kaj la sezono, la menuo povas esti ŝanĝita.
Specimeno menuo
La unua tago
Pancakes kun rizo, fromaĝo, legomoj, brasiko, vegetara
Laktaĵo, lakto, karnaj tranĉaĵoj, masatoj kun lakto
Teo, frukto aŭ kruda karotoj, komputilo aŭ frukto
La dua tago
Vinaigrette, rizo de lakto, doma fromaĝo kun akra kremo, poĉo kun lakto
Bova Stroganoff kun frititaj terpomoj, teo, kiselo
La tria tago
Rizo-butero, borska vegetara, boligita brasiko, fritita per pano, teo
Kapora kasero, lakto, kiselo
La kvara tago
Freŝa vegetala salato, perlo hordea supo, boligitaj terpomoj
Kuŝita pasto kun butero, fromaĝo sandviĉo, lakto
Fiŝo fritita per kolo, teo aŭ kompotilo
La kvina tago
Omelette, rassolnik, pudding rizo, lakto
Vinaigrette, boligita viando kun masatoj, teo, kiselo
La Sesa Tago
Cheesecakes kun dolĉa kremo, terpomo verda brasiko, fritiloj de freŝa brasiko, jogurto
Zrazy kun broĉo, pano kaj butero, kompoto
La sepa tago
Freŝa vegetala salato, terpomo, brasiko, pancakes kun sukero
Sandviĉo kun fromaĝo, pasto-kaserolo, jogurto
Frukto kaj kaliko
Nun ni scias, kio devus esti la taŭga nutrado de panjo dum gravedaj receptoj. Sekvu ĉi tiujn simplajn receptojn, vi devas lerni manĝi konvene, por ke la bebo naskiĝu sana.