Kio rapide bruligas grasojn kaj restarigas muskola tono? Ĉu vi naĝas utila por perdi pezon en la naĝejo kaj en la maro? Kiel nudas kaj kurante tuŝas la korpon? Ni zorgeme malkonstruis ĉi tiujn demandojn kaj disvastigis la respondojn sur la bretoj. Komencu nian batalon.
Kiel naĝas je pezo perdo
Naĝado estas miksaĵo de potenco kaj aerobia ekzerco. Granda cardio ŝarĝo. Ŝajnas, ke perdi pezon per naĝado estas sufiĉe facila, sed ĉu? Fakte, ne. Akvaj sportoj pli evoluigas muskolajn paciencojn ol antaŭenigi pezan perdon. Nun amantoj de naĝado diros, ke ni estas malĝuste. Ni komprenu.
La pezo de nia korpo estas akvo. Ni rezistas nur la densecon de akvo, kio signifas, ke la ŝarĝo malpliiĝas tridek. Ordinara persono ne povas perdi pezon, ĉar li ne plenumas la specialan teknikon de naĝado por pezo, kiu estas instruita de spertaj instruistoj en sanaj centroj, elektante certan grupon da akvaj ekzercoj por ĉiu kliento.
Ni memoru kiel plej multaj homoj naĝas - ĉu per ranoj aŭ hundoj. Ĉu vi scias kial? Pli facile estas tiel. Por movi la pezon al glitigado, vi devas perfektigi la naĝadon per braceo kaj papilio, kaj ĉi tio nur povas esti farita kun instruisto. Jes, kaj ĝi bezonas multan tempon. Kaj tamen, malgraŭ ĉi tiuj faktoroj, naĝado havas bonegan efikon sur la ĝenerala kondiĉo de la korpo kaj estas nemalhavebla por homoj kun problemoj de la osteoarticular aparato. Krome, ĝi formas belan staton, malmolajn manojn kaj pumpitan azenon se vi efektivigas la movadojn per viaj piedoj.
Kio estas pli bona: naĝi en la maro aŭ en la naĝejo por pezo perdo?
Ĉiu metodo estas bona laŭ sia propra maniero. En la naĝejo vi estas monitorita kaj trejnita fare de atestita instruisto, kiu jam pliigas la rezulto de naĝado por peza perdo. Vi klare spuras vian progreson, vi scias, ke la distanco veturis, lernu de eraroj. La naĝejo estas taŭga eblo por komencantoj, kiuj ne konas la teknikon de stiloj kaj spirado.
Sed nenio anstataŭos la maron, kaj la kialo por tio estas simpla - la komponado de la akvo. Kontraŭe al klorita en la naĝejo, maro akvo estas vera kuracisto de ĉiuj malsanoj. Ne mirinde, ke la plej multekostaj sanoj-plibonigaj kompleksoj situas sur la marbordo. Eĉ aeraj banoj pliigas imunecon, ofte kuracas alergiojn. Mineraloj penetras tra la haŭto kaj ofte kreskas reziston al malsanoj. Pasu problemojn kun la artikoj, flosante la nazon kun maro akvo al 99% kuracas senusito.
Nu, naĝi en la maro por peza perdo estas vere pli efika ol en la naĝejo. Pro tio ke vi rezistas akvon-fluon kaj densecon. Kaj ankoraŭ, vi ne rapide rapidiĝos en volumoj, se vi ne atentis la ĝustan teknikon en la naĝejo. Jen paradokso.
Malgranda fakto: ĝi estas pli malfacile naĝi kontraŭ ondo ĉe la bordo de buoj kaj en malferma akva areo. Al la bordo, kontraŭe, sur la ondo. La tuta kulpo estas la potenca potenco de malalta tajdo, kiu ĵetas vin al la bordo de la alta maro. Sekve, ĉiun duan sekundon vi devas lukti kun nekredebla naturo.
Kiel fari naĝadon por peza perdo efika?
Simpla bobo por 10 minutoj neniam malŝparos viajn kaloriojn. La maksimumo, kiun vi atingos, estas 330 kcal por horo (!). Memoru la bildon de la somera strando: la turistoj kuŝas sur la sablo kaj ŝprucas sur la bordon. Sciante loĝantoj de urboj ĉe la marnaj nomumaj vizitantoj.
La muskoloj de la korpo havas funkcion de miraklo - ili bruligas grason, kiam koro batas (premas) atingas 130-150 por minuto. Ĝis ĉi tiu punkto komenciĝas la tuta dika brulantaĵo sur la "vintra" abdomeno. Estas mirinda, sed daŭris tian rapidon dum unu horo, persono perdas ĝis 1200-1300 kalorioj! Por atingi ĉi tiun rezulton, vi devas malfermi pluvon en la akvo, ĉiufoje pliigante la distancon de naĝado kaj rapideco. Ni dolĉigu la pilolon: en semajno via progreso duobligos aŭ triobligos.
La nombro da kalorioj bruligas dependas de la rapido, stilo de naĝado kaj eĉ muskola maso. La pli da muskoloj estas pumpitaj, pli ili "manĝas" grason.
Konsiletoj: kiel naĝi perdi pezon
Supre ni diris, ke la horo de aktivaj movadoj en la akvo bruligas mirinde multajn kaloriojn. Sed kia persono, krom profesia, povas rezisti 60 minutojn da superŝarĝo? Do ne devigu vin kaj provu meti personan rekordon pli rapide. Kvankam, kompreneble, ĉi tio estas bonega instigo. Komencu 5-10 minutojn en malsamaj stiloj, sed ĉe la maksimuma potenco de la strekoj.
Antaŭ ol naĝi, faru varmiĝon sur la strando. Poste, dum 2-3 minutoj, flosu trankvile, hontigante la teknikon kaj varmigi la artojn. Plue inkluzivu la maksimuman rapidon kaj paŝon, kvazaŭ vi eltiris la venkon ĉe la Olimpikoj pro la perdo de forto aŭ malfunkciigo de spirado. Denove, iru al trankvila stilo, aŭ pli bone kuŝu sur via dorso kaj malrapide naĝas.
Ĉu vi ripozis? Denove ni turnas sin sur la stomakon kaj aranĝas konkurson naĝi, ŝanĝante la stilon de naĝado. Ideale, vi devas lerni kiel naĝi per krako kaj papilio.
Ne forgesu la regulojn de konduto en la akvo. Ne naĝu por la buoj, sed trairu la bordon, kie vi ne staras ĉe la fundo, sed se vi plugas, la akvo ne kovras la kronon. Kun nekutimaj krampoj, espasmoj de spirado kaj interkostalaj muskoloj estas eblaj. Ĉi tio estas grandega risko en profundo, kiu finiĝas en fatala rezulto.
Baldaŭ pri kurado
Kiu estas pli bona: kurante aŭ naĝado por pezo da pezo? Specife, estas neeble solvi la gajnanton, se la ĝusta tekniko observiĝas en ambaŭ kazoj. Sed kuranta je mezuma ritmo ŝarĝas la tutan korpon, kaj la rezultoj de peza perdo videblas post la dua tria trejnado. Ĉi tio estas malaltekosta sporto, ne postulas specialajn kapablojn kaj fizikan trejnadon. Detaloj pri kurado por peza perdo legas ĉi tie .