Kiam estas celo meti pezon, vi devas limigi viajn apetojn. Por ne manĝi tro da malsato vi devas trompi. En ĉi tiu artikolo ni prezentas 21 manieroj por fari ĉi tion.
1. Komencu kun supo
250 ml buljono kun legomoj aŭ kokido aŭ kremo-supo antaŭ la ĉefa plado fariĝas mirindaĵoj: varma likvaĵo plenigante la stomakon donas preskaŭ instantan senton de satiro.
Analizante la konduton de homoj ĉe la bufeto, nutrististoj rimarkis, ke ili sen duono de konscienco manĝis 73% pli da supo ol sufiĉus por satateco, kaj eĉ eĉ ne rimarkis ĉi tiun scivolaĵon.
3. Iru datojn
Ĝi rezultis, ke en romantikaj vespermanĝoj, virinoj montras pli modestajn, ol kutimajn, apetitojn. Sed la homoj, kontraŭe, havas pli familiarajn datojn pri datoj.
4. Ne vespermanĝu per kandela lumo
Malpeza palpebruma lumo estas fidela kunulo de superpremado.
5. Manĝu viandon
En la paso de la eksperimento, usonaj scienculoj trovis, ke homoj, en la dieto, pri kiu la nutraĵoj de proteinoj estis 30%, konsumis mezumon de 441 kcal tage malpli ol tiuj, kiuj ricevis nur 15% de la proteino. Sed memoru: pliigo de la proporcio de proteino en la dieto iros al la korpo nur se vi ne zorgos pri aktiva laboro en la gimnazio.
6. Fermu viajn okulojn
Pro la intereso, provu almenaŭ unufoje por havi vespermanĝon blinda. La tablo estas ĉio, kion vi intencas manĝi, armu vin per forko-kulero kaj ligi viajn proprajn okulojn. La esenco de la eksperimento estas ke vi estas konvinkita pri via propra sperto: la sento de la nuna satiro venas multe antaŭe ol kompotado. La ekspliko estas simpla. Persono ne devas aŭskulti la signojn de sia korpo, se ĉiuj kolegoj pri komercaj lunĉoj ordonis deserton aŭ ion interesan okazon en televido, aŭ la civitano de la arto lernis, ke la vespermanĝo devus esti kompleksa. Sed se vi lernas aŭskulti vian korpon, eĉ rigardante la belegan servadon, via figuro povas esti envidita.
7. Trinku multivitaminas
Kelkaj studoj sugestas, ke la homa korpo kompensas la mankon de spuro-elementoj per la aktiva sintezo de la hormono ghrelin, kiu respondecas pri la lupo-apetito. Kaj vi kompreneble manĝas pli ol planita.
8. Rigardu viajn manojn
Metu la forkon en la mano "ne funkcianta" (la maldekstre, se vi pravas) - kaj certigu, ke tiel rapide, kiel kutime, ĝi ne funkcios. Jen kion vi bezonas: la koncentriĝo de la leptina sindona hormono atingas la nivelon de "ĉio, mi ne plu plu povas" proksimume 20 minutojn post la komenco de la manĝo, kio signifas, ke kiam vi elpensas la salaton, ekzistas io alia, kio kraĉos.
9. Amu la foliojn
En la kurso de scienca esploro pruvas: virinoj, kiuj komencis vespermanĝi el plato de leŭgo (100 kcal), konsumis 12% malpli kaloriojn dum la festo - kvankam ili ne pensis pri dieto aŭ ia ajn limigo. Nutriistoj kredas, ke la tuta sekreto estas en la satigantaj nutraj fibroj, kiuj riĉaj verdaj folioj.
10. Ŝaltu al blua
Post multe da esplorado, ĉinaj scienculoj malkovris la scion, ke ĉi tiu koloro agas sur la persono kiel apetiga. Sinieskaptado, buŝtukoj kaj pladoj, laŭ la observoj de inteligentaj ĉinoj, devigas la personon malrapide kaj rapide kapti la signojn de la cerbo, pripensante satatecon, sed neniu malhelpas vin reteni la ĉielajn murojn en ĉielaj tonoj kun vespermanĝo kun vido de la maro.
11. Gardu vin pri pico
Observantaj nutraciaĵoj rimarkas, ke manĝaĵo tranĉita per kojkoloraj pecoj (kiel pico aŭ poseda avino) havas taŭtan danĝeron por la talio. Ĉi tiu formo ne permesas vin taksi taŭge la grandecon de la proporcio - tio estas la ŝlosilo de la mistero, kial la pompa unuo ĉiam finas tro rapide.
12. Aldonu la grason
Por bruligi rapidajn karbonhidratojn, via korpo havas sufiĉe da tempo-du - kaj post ĝi denove petas manĝon. La prilaborado de grasoj povas daŭri longan tempon, sed vi timas ilin kiel fajron. Kaj tute vane. Malfacileco de grasoj bremsante metabolajn procezojn en la korpo (kaj sekve, perdo de pezo). Esti kaj bone nutrita por via propra figuro, inkluzivi en la menuo utila nesaturata: en saladodobavlyay avokado-tranĉaĵoj, nuksoj aŭ semoj, amikiĝu kun grasaj fiŝoj kaj fiŝoj en altkvalita olivoleo.
13. Pei
Iu inter manĝaĵo kaj trinkaĵo, frukta glavo surbaze de trinki jogurto estas bona en tri parametroj. Plena de proteino, dolĉiĝis la malsato; fibro, donante senton de satio sen ekstra kalorioj (danke al fruktoj); Kaj kalcio (Precipe se vi miksis jogurton kun banano) - La lasta elemento respondecas pri la fakto ke la korpo estas bruligita kaj ne stokita graso.
14. Elektu panon
Malakcepti de ĝi estas malfacila, kaj ĝi ne estas necesa. Simple manĝu ne-tritikan tritikon, kaj tutajn grajnojn de pleneca faruno - ĝi estas kvin kaj duono pli saturita.
15. Ne merzen
La posedantoj de la restoracioj perfekte konscias pri la fakto, ke la ĉefa amiko de la lupo de la lupo estas malvarma, tial la aeraj kondiĉistoj korpigas plenan ruliĝon. La plej bona maniero por ne tenti vian propran stomakon estas teni la korpon varma.
16. Evitu la homamasojn
En mezumo, persono, kiu loĝas en kompanio de tri mem-similaj, detruas 75% pli da manĝaĵo ol unu manĝus sola. Ĉe la tablo de la senhoma - dufoje la kutima.
17. Ignoru la vortojn
Britaj scienculoj trovis, ke konvenciaj produktoj pli utilas por via figuro ol malalta grasaj malaltaj kalorioj. En ajna kazo, partoprenantoj en la eksperimento, kiuj ĝuis la tradician kukaĵon, sentis kaj satigis kaj manĝis malpli ol kutime ene de la sekvaj 24 horoj. Tiuj, kiuj elektis dietajn version de deserto, lasis ĉion malfeliĉan kaj fine mortigas.
18. Kremi la karotojn
Sciencistoj el Irlando nomis la atenton pri la fakto ke krudaj karotoj konsolu la pli junan signife pli bonan ol la unu submetita al kuiri. Ni aldonu: ĝi koncernas plej sukajn legomojn kaj fruktojn.
19. Memoru la bovinojn
Fakte, ili manĝas tre saĝe: preskaŭ sen rompiĝoj, sed kun gumo. Ĉi tiu strategio ankaŭ taŭgas por vi: dividu la ĉiutagan menuon en kvin manĝojn (300-350 kcal ĉiu), sekvante ĉe regulaj intervaloj (proksimume 3 horoj), tiam la sango-sukero-nivelo ne fluktiĝos signife, kaj vi fariĝos neskuraj de la bataladoj de malsato, kiuj kaŭzas vin forviŝi sur via vojo ĉio-brakumante.
20. Tenu vian spiron
Freŝa bakita kukaĵo kun cinamo estas pli forta ol la plej voluta devushki, ne argumentu. Lia dia odoro stimulas la sekrecion de insulino, la cerbo perceptas tian signalon sendube: la gastiganto malsatas. Nun estas certe kial kunveni kun amikoj en kafejo-kukejo "super taso da teo" - ĉu tio estas la purigado de malvirteco?
21. Kaptu la fiŝon
En la kvalifikado de produktoj fidinde kontentigantaj la malsaton, kiu estis kompilita fare de aŭstralia kuracisto Suzanne Holt, la fiŝo okupas honorindan duan lokon - nur inter terpomoj kaj avena. Ĉi tio signifas ke 100 kilocalorioj en la formo de fiŝo estas saturita pli bona ol peco da kokido aŭ ŝafido valoras la saman 100 kcal. Sed ne estas pli utilaj substancoj en fiŝo ol en la sama terpomo.