La organizaĵo de la estonta patrino, antaŭ ĉio, provizas la feton kun la necesa nutrado. Se la patrino ne manĝas bone aŭ malakceptas nutraĵojn, kiujn ŝi ne ŝatas, sed kiuj estas tre utilaj por la korpo, unue, ŝi ne permesas la feton disvolvi kutime. En la momento, kiam la virino ekscias, ke ŝi estas graveda kaj ĝis la momento, kiam la bebo naskiĝas, la virino ne apartenas al ŝi mem, ŝi devas fari tion, kion bezonas la bebo. Kiel mi diris, nutrado estas unu el la ĉefaj ligiloj en ĉi tiu ĉeno, kaj la malĝusta dieto povas esti danĝera por la patrino kaj la bebo. Sekve, la produktoj de graveda virino devas havi riĉan varion.
Neniu diras, ke vi devas triobligi tiujn porciojn, kiujn vi manĝis antaŭ gravedeco. Ĝuste nun vi devas revizii la dieton kaj formi ĝin por ke ĝi havu la maksimuman kvanton de vitaminoj kaj diversajn utilajn substancojn. Por akiri la taŭgan nutradon dum gravedeco, vi simple devas - do ĝi estos multe pli facila por vi kaj la estonta bebo. Sed kun ĉi tiu virino tre serioze devas preni pezon de kontrolo, vi ne devas akiri pezon, vi nur devas aldoni iom, ĉi tiuj estas malsamaj aferoj, ĉar kiam la obesidad estas multe pli malfacile naskiĝi, kiu denove influas la infanon negative. Dum la tuta gravedeco, se la virino manĝos konvene, ŝi kolektas ĉirkaŭ dek kilogramojn, tio estas, ie je 1.1 kg je monato.
Nun ni listigas ĉiujn elementojn, kiuj devas esti en la dieto de graveda virino:
Proteino estas la konstruaĵo por la ŝtofoj de via infano. En la tago de gravedeco devas konsumi ĉirkaŭ 70-80 gramojn da proteino. Ĝi valoras memori, ke proteinoj de bestoj de origino havas multe pli biologian valoron. Proteina dieto ne devas superi la normon, do valoris preni grave ĉi tiun aferon.
Proteinoj de planta origino havas multe malpli biologian valoron ol proteinoj de besto de origino, sed ili ne estas malpli gravaj por nutrado de graveda virino kaj feto, do ili devas ankaŭ ĉeesti en la dieto. Legomaj proteinoj vi renkontos en cerealoj kaj legomoj. Oni devas scii, ke se la graveda virino ne uzas la preskribitan normon de proteinoj, ĝi povas konduki al anemio, reno kaj hepata difekto.
Ne forgesu, ke vi bezonas manĝi kaj grasi. Sed preterpasi la normon estas strikte ne rekomendinda, ĉar en ĉi tiu kazo la maksimuma ŝarĝo iras al la hepato. La ĉiutaga lukto por graveda virino estas 57 gramoj da graso. Lin pli bona estas se la grasoj estas de vegetala origino, kiuj estas abundaj en oleo, sunfloro, sojfabo. Eviti grasajn manĝaĵojn kaj grason.
Carbonhidratoj estas niaj fontoj de energio, vi renkontos ilin en terpomoj, pano, dolĉaĵoj. Sed graveda virino plej bone povas ŝpari karbonhidratojn el freŝaj legomoj kaj fruktoj. Tage, la bezonata kvanto da karbonhidratoj estas 400 gramoj.
Dum gravedeco, la bezono de vitaminoj pliigas signife - la nutrado de la atendanta patrino devus esti ĝusta kaj racia, kaj kiel vitamoj, kiel unu el la plej gravaj elementoj de la feta evoluo. Vario de manĝoj, diluitaj kun fruktoj kaj legomoj, ĉiam kontentigas la vitaminan mankon eĉ en atendantaj patrinoj.
Oni Devas observi iujn regulojn:
- certigu, ke dum la preparado de pladoj, facile detruitaj vitaminoj kiel ekzemple vitamino C ne estas detruitaj;
- konsumo de grasoj kun vitaminoj;
- monitoru la normalan funkciadon de la intesto.
Sed ne ĉiuj virinoj povas konsumi naturajn vitaminojn, ĉar la periodo de gravedeco povas eniri en la malvarma sezono. En ĉi tiu kazo valoris konsulti kuraciston, li konsilos la plej bonan kaj necesan por la sano kaj disvolviĝo de multivitaminoj por gravedaj virinoj.
B vitaminoj estas necesaj por gravedaj virinoj ne malpli ol la vitaminoj de grupo A. La manko de ĉi tiu vitamino esprimiĝos en ŝvelaĵo, laceco kaj doloro en la membroj. Manĝu multe da tritika pano, hepato, maldika porko, avena kaj spinaco - kaj vi ne havos mankon en ĉi tiu vitamino.
Vitamino C estas bonega ŝildo kontraŭ infektoj, ĝi estas manĝaĵo por nia imuna sistemo. Ĝi troviĝas en ĉiuj fruktoj kaj legomoj, sed atentu, dum la varmego, signifa parto de ĉi tiu vitamino estas detruita. Se ĉi tiu vintra periodo kaj la manko de freŝaj legomoj kaj fruktoj estas tre palpeblaj, vi povas uzi cikrikojn.
Vitamino E, aŭ kiel ĝi nomas "Vitamino de beleco". Ĝi troviĝas en lakto, verdaj legomoj kaj aknaj produktoj. Ĉi tiu vitamino respondecas pri la bontenado de gravedeco kaj bona trafiko en la kapilaj ŝipoj.
Mineralaj substancoj - ĉi tiu estas unu el la plej gravaj elementoj en la dieto de graveda virino. En la manĝaĵa ingestaĵo devas esti la plej bona kvanto de mineralaj saloj. Sed ne forgesu, ke troa konsumado de saloj en la lastaj monatoj de gravedeco ne estas tre bona, ĉar ili multe kaŭzas ŝvelaĵon. Sed se la saloj estas malgrandaj en la dieto, tiam en la estonteco ĝi povas konduki al perdo de fluidoj kaj eĉ vomi.
La plej granda kvanto de fosforo kaj kalcio vi povas provizi lakton kaj laktaĵojn. Por plenigi la ĉiutagan imposton de ĉi tiuj substancoj, sufiĉas trinki duonon da litro da lakto.
Ne forgesu pri fero. Finfine, fero estas unu el tiuj elementoj, kiuj estas ekstreme necesaj dum la lastaj monatoj de gravedeco. Kaj por esti pli preciza, fero estas necesa por la sintezo de hemoglobino. La fonto de fero por vi kaj via bebo estos hepato, viando, terpomoj, avenaĵoj, persikoj kaj pomoj de verda koloro. La manko de fero influos la patrinon kaj la bebon, ĉar ambaŭ havas anemion.
Kaj fine ni parolu pri akvo. Graveda ne devas superi la kutiman dieton de ricevo de likvaĵo ĉar ĝi aliĝos multajn abomenindajxojn, kiuj, siavice, malbone influos cirkuladon. Se la ŝvelaĵo komenciĝos, vi devus redukti la ingestaĵon de likva ĝis 600-700 ml tage. En moderaj dozoj iomete da teo kaj kafo estas permesitaj kaj tre malmulte da alkoholo, bona kvalito de vino aŭ eble biero estas malofte permesata. Provu ne trinki ruĝan vinon, ĉar ĝi kondukas al estreñimiento.
Rimarkante kaj akceptante ĉiujn ĉi tiujn simplajn regulojn pri taŭga nutrado, kiun ĉiu virino devas aliĝi dum la gravedeco, la atendanta patrino povos provizi sian bebon kun ĉiuj necesaj elementoj kaj vitaminoj, ke ŝia gravedeco estas facila kaj ĝoja kaj nepre naskiĝos sana bebo!