Dum gravedeco, la dieto devas esti ĝuste ĝustigita. La kutima matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo devus esti riĉigita kun lumo dua matenmanĝo kaj posttagmezo, tio estas, por la tago vi devas sidi ĉe la tablo almenaŭ 4-5 fojojn. Pli bone manĝi iom, sed ofte, precipe en la unua trimonato de gravedeco, kiam virino foje sentas malbonan kaj estas malsana de ia speco aŭ odoro de manĝaĵo. Memoru, ke eĉ dum toksiko, kompleta rifuzo manĝi estas neakceptebla. Kun naŭzo, teo kun citrono, arándano, ktp helpas.
Nutrado de graveda virino devas esti kompleta, tio estas, ĝi devus enhavi sufiĉan proteinon kaj grason kaj karbonhidratojn. Ne forgesu pri utila manĝaĵo, ĉar nun la korpo bezonas sufiĉan kvanton da vitaminoj kaj mikrolementoj, sur kiuj dependas la disvolviĝo de la feto. Sur la nomumo de kuracisto, prenu vitaminajn kompleksojn por gravedaj virinoj.
Dum la tago, graveda virino bezonas distribui manĝojn kaj nutraĵojn ĝuste. Ekzemple, karno, fiŝo, ovoj devas esti manĝataj matene, tio estas, por matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj produktoj lácteos kaj vegetaloj estas utilaj por manĝi vespere, tio estas, por lunĉo kaj vespermanĝo, respektive.
Ne malpli komuna demando por ĉiuj gravedaj virinoj: kion vi povas manĝi, kaj kio ne estas permesata? Ni legas kaj ni tremas nin!
Pano kaj faruno produktoj.
Vi povas manĝi panon kun branĉo, pano el tutemera faruno, ne bakita kukaĵo, sekaj biskvitoj. Oni ne rekomendas manĝi altkvalitan panon kaj farunon, puffan kukaĵon, bukojn.
Supoj kaj buljonoj.
Soupoj devas esti manĝataj dum gravedeco ĉiutage. Pli bone kuiri supo sur malĉefa karna buljono: borsko, beto, supo. Ĝi ne rekomendas kuiri fortajn buljojn kaj kokan supon.
Karno.
Prefere la malabundaj grasaj varoj de karno: boligita bovaĵo, vualo, kuniklo, karno (nur sen senŝeligas). Tranĉiloj ne devas esti frititaj, sed vaporitaj aŭ bakitaj, same okazas por karnoj kaj karnoj. Eviti manĝi grasan karnon, kolbason kaj kolbasojn, kukojn aĉetitajn en la vendejo, fumitajn kolbasojn kaj fumitajn karnojn, enlatajn viandojn.
Fiŝo.
Vi ankaŭ devus elekti malaltan grasan fiŝon: kodon, hake, navaga. Pli bone estas kuiri fiŝojn por paro aŭ boŭlo. Oni ne rekomendas manĝi krabojn, saĝajn fiŝojn, grasajn fiŝojn, enlatajn fiŝojn.
Cerealoj kaj cerealoj.
Kuleto, rizo, milo, maizo, aveno, tritiko, perlo hordeo porndo fariĝos bonega telero por gravedaj virinoj. Faboj, pizoj kaj faboj ankaŭ estas utilaj. Sed de la maniko en ĉiuj ĝiaj formoj ĝi estas pli bone rifuzi dum la periodo de gravedeco.
Ovoj.
En la tago, vi povas manĝi 1-2 ovojn en formo de omeletoj, aŭ malmolaj boligitaj. Forĵeti el krudaj kaj frititaj ovoj.
Lakto kaj produktoj lácteos.
Aĉetita en la vendejo lakto devas esti bolita antaŭ konsumo. Vi povas trinki jogurto, ryazhenka, jogurto, doma fromaĝo, akra kremo kun malalta grado de grasa enhavo. Ne trinku krudan lakton kaj ne manĝu pika kaj forte saleta fromaĝo. Antaŭ ol vi manĝas aŭ trinkas laktaĵojn, nepre kontrolu ilian bretan vivon.
Fruktoj, legomoj, beroj.
Ĉiuj fruktoj, legomoj kaj beroj devas esti manĝataj en afablaj kaj freŝaj. En la dieto de graveda virino, pli freŝaj fruktoj kaj legomoj estas enkondukitaj. De beroj estas aparte utilaj arfoj, bluaj arboj, arbores, bluaj arboj. Se vi suferas alergiajn reagojn, ne manĝu fruktojn kaj legomojn en la sekvaj koloroj: ruĝa, oranĝa, nigra.
Dolĉa.
Vi foje povas frapi vin mem kun gejalo, mermo, desertoj, dolĉaĵoj, sed en modereco. Pli bone estas rezigni ĉokoladon kaj kukojn kun grasa kremo. Maĉgumoj dum gravedeco estas simple neakcepteblaj.
Aperitivos kaj kondimentoj.
Donu preferon al fruktoj kaj legomoj, vinaigretoj, legomaj kavoj. Ne malpermesu pikajn saŭcojn, piprojn, vinagrojn, bason kaj mustardon.
Trinkaĵoj.
Suko, gejalo, kompoto, mortoj, verda teo, malhela nigra teo, mola kafo, herbaj ornamajxoj - vi povas trinki ĝin. Alkoholo, forta nigra teo kaj kafo, karbonata akvo - estas neeble trinki gravedaĵon.
Rigardu vian manĝaĵon, pro ĝia kvalito dependas de la sano de viaj estontaj paneroj.