- Truto - 200 Gramoj
- Harikot beans - 300 Gramoj
- Cepoj - 1/2 Pecoj
- Oleo de legomoj - 1 Arto. kulero
- Suko de Citrono - 1 de. kulero
- Sour kremo - 2 eroj. kuleroj
Mi rakontos al vi kiel fari truton en mikroonda sukila, mola kaj nekutima aldonante al la fiŝo sova saŭco kaj kapkusenon da legomoj. Ĝi rezultas plenan sana lunĉon aŭ vespermanĝon en mallonga tempo! Se vi estas fervorulo pri sana kaj superkvalita manĝaĵo - ĉi tiu simpla recepto por truto en la mikroondoj vi ŝatus :) 1. Se necese, truto kaj podaj faboj malvarmiĝas. Dum ĉi tiu tempo vi povas purigi kaj trinki niajn cepojn. 2. Preparu marinadon por truto. Por fari tion, pecoj de truto (tranĉu ĝin ne tro dike kaj grandaj, plibonigi la marinadon) estas aldonitaj al kaserolo, ŝprucitaj per niaj pikitaj cepoj, ŝprucitaj per citrono kaj butero, salo, aldonas spicojn kaj pipro al gusto. Stir kaj lasu marinate. 3. Ĝenerale, la truto devas esti marinita almenaŭ duonhoron, sed ĝi estas kontrolita - se vi tranĉas la fiŝon ne tro grandan - dek minutoj sufiĉas per la kapo, vi povas kaj malpli, ĉar ĉi tiu klasika truto en la mikroondoj ne gravas :) 4. Ni kunfandas la troan likvaĵon, se ĝi ankoraŭ staras, kaj verŝos nian truton kun verdaj faboj. Se la fabo estos kuirita sub la fiŝo, en ĝia marinado, - ĝi povas esti servata kiel aparta fervoreco en aro :) 5. Pour super la dolĉa kremo, denove ni miksas ĉion kune - kaj en la mikroondon dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Vkusnyatina, Sed ĝi estas tiel simpla kaj utila - Nepre provi :) Mi esperas, ke la recepto por truto en la mikroonda forno fariĝos oportuna!
Servoj: 2