Do ni komencu kun la karakterizaĵoj de la plej oftaj trinkaĵoj. Kion ni kutime trinkas hejmen matene por matenmanĝo aŭ en rompoj ĉe la laborejo? Tio pravas, ĝi estas teo aŭ kafo. Kaj nun honeste respondu: kiom da kuleroj da sukero vi kutime enmetas tason kun ĉi tiuj viglaj trinkaĵoj? Du? Tri? Kvin? Kaj ĉu vi scias, ke sukero estas preskaŭ 100% pura karbohidrato, ĉiu gramo, kiu dividiĝas en la korpo, donas ĉirkaŭ 4 kilocalorojn de energio? Kalkulu la proksimuman kvanton da sukero en unu pokalo de la trinkaĵo, tiam multigu tiun figuron per la kvanto da kalikoj, kiujn vi trinkas tage kaj multipliku la pezon de sukero en gramoj per alia 4 - kaj fine vi ricevos la nombron da kilocalorioj transdonitaj al via korpo kun nur tasoj da teo aŭ kafo. . Sekve, se vi ŝatas tre dolĉan teon aŭ kafon, tiam ĉiu taso de ĉi tiu trinkaĵo povas esti por vi fonto de pliaj kalorioj, kiuj facile estas enmetitaj en la korpo en formo de adiposa ŝtofo. Se vi sekvas la principojn de nutra nutrado kaj se vi volas rapide perdi tiujn kromajn funtojn, vi devus limigi la kvanton de sukero konsumita kun ĉi tiuj trinkaĵoj.
Nun konsideras la lakton kaj aliajn trinkaĵojn, kiuj estas kuiritaj. En nutra nutrado, la elekto de varioj de ĉi tiuj produktoj ankaŭ ludas tre gravan rolon. Ekzemple, lakto aŭ kefiro, havebla por vendo, povas enhavi ĝis 3.5% kaj pli altan grason. Kaj unu gramo de graso donas ĉirkaŭ 9 kilocalorojn de energio dum la disvastigo en la korpo, tio estas, jam 2 fojojn pli ol unu gramo da karbonhidratoj. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ĉi tiuj nutraĵoj devas esti ekskluditaj de nutra nutrado dum limigo de la kaloria enhavo de la dieto. Post ĉio, en lakto kaj aliaj trinkaĵoj preparitaj de ĝi, ekzistas deca necesa proteino necesa por nia korpo kun aro de ĉiuj esencaj aminoácidos. Sekve, provinte forigi la trozan korpon, ĝi estas plej bone elekti malmulte grasajn aŭ tute grasajn variojn de lakto, kefir aŭ ryazhenka aĉetinte en la provizejaĵejo. Tiaj trinkaĵoj estas tre taŭgaj por nutra nutrado, pro tio ke ili ne multe influos la kalorian enhavon de la dieto kaj samtempe povas parte parte plenumi la bezonon de la korpo por plenvaloraj proteinoj de besto.
Minerala akvo (ambaŭ karbonatigita kaj ne-karbonata) havas nula kalorika valoro kaj enhavas multajn katalogojn kaj anions necesajn por nia korpo. Ĉi tiu trinkaĵo rajtas esti nomita dieta produkto, utila por sano. Tamen, nuntempe en la bretoj de butikoj vi povas trovi mineran akvon kun diversaj aldonaĵoj - dolĉuloj, gustoj, ktp. En ĉi tiu kazo, la kalika enhavo de minerala akvo povas atingi certan malgrandan valoron, kiu estas ankoraŭ neprobabla grave influi la ĝeneralan kalorikan enhavon de la ĉiutaga dieto. Tamen, pli komuna por sano estos ordinara minerala akvo sen iuj artefaritaj aldonaĵoj.
Naturaj fruktoj kaj bukaj sukoj kaj trinkaĵoj estas alia grava parto de nutra nutrado. Al la elekti ilin, vi devas atenti la enhavon de sukero, kiu devas esti indikita en la pakita de trinkaĵoj. La ĉeesto de sukero en tiaj nutraĵoj estas deviga, ĉar en ĉi tiu kazo ĝi utilas konservativa. Sen aldonaĵoj de ĉi tiu substanco, sukoj kaj trinkaĵoj ne povis konservi longtempe. Sed kiam elektinte la variojn de ĉi tiuj nutraĵoj, pli bone estas preferi trinkaĵoj kun pli malalta sukero enhavo pro ilia pli malalta kalorieca enhavo. Ĉi tiuj nutraĵoj estas fonto de vitaminoj kaj esencaj mikrolektoj (fero, magnezio, kalio), do ilia graveco por nutra nutrado ankaŭ estas tre alta.
Kiel ni vidas, kun zorgema sinteno al la stato de sia figuro, la elekto de trinkaĵoj por racia nutra nutrado devas esti ne malpli atentata ol en la komponado de la baza dieto.