Atingi elastajn bukojn ne malfacilas. Kaj ne necesas aĉeti sportajn teamojn aŭ iri al la gimnazio. Kion mi faru? Nur ekscii kiel akvumi rajton pumpi supre la dorsojn. Jes, jes, belega azeno povas fari ĉiun knabinon hejme sen forlasi la ĉambron. Ni rakontos pri ĉiuj nuancoj de kvadratoj, ni analizos la oftajn erarojn kaj respondos la varmajn demandojn de knabinoj.
Kiel ekkapti ĝuste: la materio de teknologio
La rezulto kaj la pozitiva efiko sur la korpo de la ekzercoj estas 100% dependaj de la korekteco de ilia agado. Ŝajnas, ke nenio komplikas en kvadratoj, sed 80% de komencantoj faras erarojn. Ĉi tio minacas ne nur la mankon de la dezirata efiko, sed ankaŭ la traŭmojn - etendante, disŝiras la krucoformajn kaj flankajn ligamojn de la genuo, forŝovante la genulan ĉapon kaj artan kapsulon, troan ŝarĝon de la maleolo.
Estas facile eviti ĉi tiun koŝmaron - por lerni kiel senkuraĝiĝi.
Klasikaj sidiĝoj por la tondiloj, filmetoj
- Ni metas niajn piedojn sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj ĉe volo, kaj ŝtrumpetoj aparte. La gazetaro estas streĉita, la talio kun malpeza anatomia defio - vi ne bezonas prokrasti la ventron antaŭen kaj forte buligi la azenon, fleksante la malsupran dorson.
- Dum la ŝvelaĵo, ni forigas la pelvon reen, kvazaŭ sidanta sur malalta tabureto. La ĉefa regulo - la genuoj ne preterpasas la linion de ŝtrumpetoj kaj faras dekstran angulon 90 gradojn relative al la piedfingroj kaj femuroj. Knekoj disvastiĝas al la ŝtrumpetoj, tio estas, aparte.
- La korpo iomete antaŭeniras, sed ne movu vian ventron sur viajn genuojn. Ni rigardas rekte antaŭen.
- Breathe en la akvofalo, elĉerpu sur la leviĝo.
- Kremu je mezuma ritmo, sentu la muskolojn. Ne kliniĝu.
Tipa ŝvito kliniĝas por la gutoj:
- La genuoj estas rektaj, sed la ŝtrumpetoj staras aparte
- Grandega devio en la malalta malantaŭa aŭ krutaĵo
- La korpo estas marŝita antaŭen, la genuoj iras preter la linio de ŝtrumpetoj
- Malĝusta spirado-tekniko
- Malplenigu genuojn, kiam vi ekkaptas
- Elŝaltu la kalkanojn kaj ŝtrumpetojn el la planko
- Ili rigardas la plankon
La tuta listo de eraroj estas iel traŭmata, precipe kun malĝusta pozicio de la genuoj.
Layfak: kiel ekkapti rajton pumpi la dorsojn al knabino
Ĉu ĝi ne povas eksplodi ĝuste por pumpi la pastrojn? Ĉu genuoj persistas super ŝtrumpetoj? Poste ni atingas la muregon. Ni laboros pri la eraroj.
Do, ni puŝas la fingrojn proksime al la jupo-tabulo - pli bone estas ŝui la zapatojn. Kaj nun ni kverelas! Memoru kaj ripari ĉi tiun pozicion de la kruroj kaj la punkto forigi la pelvon. Do vi klare formas angulon de 90 gradoj. Kompreneble, ĝi ne eblas kaŝi la kampon antaŭen, sed la celo de ŝtonoj ĉe la muro devas funkcii la ĝustan angulon de moviĝo kun viaj piedoj.
Komence ĝi estos malfacile, sed ne malproksimiĝos de la muro, ĝis la ĝusta kuraĝigo por pumpi la gutojn ne atingos la aŭtomatecon.
TOP 10 varmaj demandoj: kiel lerni al ŝvebi ĝuste
Kiom do vi devas eksplodi por pumpi la dorsojn?
Por urĝe premi la azenon, eksplodi 25 fojojn 3 alproksimiĝas ĉiutage en la unua semajno. En la dua semajno, ni pliigas la ripetojn ĝis 40 fojojn kaj faras 5-6 arojn tage.
Norma opcio - kun rompo ĉiu alia tago. Eskapi dum 30 fojoj en 3 aroj.
Kiam estas pli bone ekkapti: matene aŭ vespere?
Ĝi ne gravas. Akkuzi kiam estas deziro kaj vi estas komforta. Ĉu vi laboras, ĉe pikniko aŭ hejme. Fokusu al viaj propraj biorimitoj.
Ĉu mi povas kroĉi dum la menstruo?
Denove, individue por ĉiu knabino. Ne estas medicinaj kontraŭindikiĝoj. Se la menstrua ciklo estas senfina, tiam kvadratado estas permesata. Preparu por pliigita sangado - ĉi tio estas normala reago de la korpo al la ŝarĝo.
Se la menstrua fluo estas dolora, ne ekzercu. Aŭ komencu kroĉiĝante fine de la periodo, kiam la grandaj espasmos pasis.
Ĉu mi povas kroĉi kun varikaj vejnoj?
Eblas kaj necesas pliigi la tonon de la vascularaj muroj kaj disvastigi la stagnitan sangon. Skatoloj kaj kurado estas la plej bona antaŭzorgo de varikaj vejnoj.
Kun vasta damaĝo al sangaj glasoj kaj la formado de "vinberoj" konsultu vian kuraciston.
Ĉu mi povas ŝviti por scoliosis?
En la unua etapo de scoliosis - jes. Ĉe la dua kaj pli supre, ajna aksia ŝarĝo malpermesas, precipe per pezo, ekzemple barbellon. Eble vi ne sentas malkomforton, sed tamen kaŭzas nereparablan damaĝon al la spina kolumno - protrusio kaj prolapso de dorsaj diskoj, malobservo de nervaj radikoj, pligravigo de kurbeco.
Rimarku, se vi surmetos fiksan zonon, ĉi tio ne savos vin el skoliosis kaj la ŝarĝo sur la spino ankoraŭ estas PROHIBITED!
Ĉu mi povas kroĉi dum gravedeco?
Nur en la unua trimonato, se ne estas pliigita uterina tono. Nepre demandu vian ginekologion.
Se vi disbatas ĉiutage, kio okazos?
Vi ricevas funebran azenon! :)
Kiom profunde vi povas disbati?
Profunda svingado estas konsiderata en la "plie" pozicio. Kiam la kruroj estas vaste interspacigitaj, kaj la pelvo formas rektan per la koksoj. Tuŝu la kruĉon de la planko ne devus esti. Ĉi tio difektos la teknikon de la ekzerco kaj ne alportos rezultojn.
Kun kia pezo la knabino kroĉas?
En hejma trejnado, sufiĉas 2-6 kg. Kutime ĉi tiuj estas du dumbbelloj de via laboro aŭ peco da libroj en sako. En la gimnazio, la ideala pezo estos reprenita de la instruisto.
Kiel ĝustigi kun barilo?
Ni rigardas trejnajn filmetojn de profesia taŭga trejnisto por eksplodado kun trinkejo kun malsamaj kruroj.
Nun vi scias kiel ekkapti rajton pumpi la dorsojn. Se vi sekvas niajn instrukciojn, vi baldaŭ ricevos la azenon de viaj sonĝoj!