Kion ĝi inkludas, prenatal trejnado? Antaŭ ĉio, trovante pacon, internan pacon, kaj nur tiam - fizikaj ekzercoj kaj trejnado. Jen la ĉefaj punktoj, kiuj konstituas la tutan procezon prepari la estonta patrino por akuŝo.
1. Komprenante, kio estas la naskita procezo de la infano, kio okazas al la korpo en tiu momento, kio estas la etapoj de akuŝo, kaj kiel ni povas helpi nin mem;
2. Ŝanĝo de sinteno al doloro kaj timo antaŭ ĝi - per informado, partnero, vidado, aserto kaj multe pli.
3. Studo pri diversaj metodoj de spirado kaj postenoj uzataj dum akuŝo;
4. Formado de kontrolo pri muskoloj okupitaj en akuŝo, konscia redukto de vaginalaj muskoloj dum laboro;
5. Kapablo ripozi kun via animo kaj korpo;
6. Provizi favorajn kaj sekurajn kondiĉojn por naskiĝo de bebo;
7. Klarigo de la naskiĝ-strategio, strekas planon laŭ la preselektita naskiĝa plano de la infano.
La plej grava faktoro estas la sinteno de la patrino al la naskigxo. Gravas akcepti ĝin kiel ĝi estas - sen rezisto kaj timo. Oni rekomendas enfokusigi tri ĉefajn aspektojn:
- preparante la korpon por fizikaj ŝanĝoj dum gravedeco - speciale desegnitaj yoga ekzercoj celitaj al solvado de problemoj kiel malantaŭa doloro, kurbeco de la spino, ŝvelaĵo de manoj kaj piedoj, diversaj malsanoj. Ili ankaŭ pliigas la flekseblecon de la muskoloj, helpas fortigi la ostojn kaj debugi la hormonan ekvilibran sistemon;
- Fizika kaj psikologia preparado por akuŝo - la disvolviĝo de muskoloj engaĝitaj en laboro, spirado kaj aliaj teknikoj por faciligi la naskiĝprocezon, malstreĉiĝon kaj meditadon, kiu helpas sin alfronti timon kaj streĉiĝon - la ĉefa kaŭzo de doloro en akuŝo;
- komunikado kun la infano ene de si mem - koncentriĝo kaj meditado, spiradaj teknikoj, prenatala komunikado, vidaj efikoj por renkonti la animon de la unnata infano.
Profitoj de jogo dum Gravedeco
Estas tre grava en ĉi tiu periodo ke virino sentas sin harmonie kun sia kondiĉo fizike kaj mensse. Regula praktiko de jogo - postenoj, spiradaj teknikoj kaj meditado - kontribuas en granda mezuro al la fizika, emocia kaj spirita disvolviĝo de la patrino kaj la evoluanta infano en ĝi.
La mensaj profitoj de yoga estas tre rimarkindaj, precipe dum tiuj naŭ monatoj de hipersensibilidad, kiam hormonaj kaj fizikaj ŝanĝoj faras aparte vundeblajn virinojn. Danke al la regula praktiko de yoga, laŭgrade la perspektivo pri la vivo atingas antaŭajn nevideblajn dimensiojn, la ripeto de certaj mantroj trankviligas la menson kaj plibonigas la pozitivan evoluon de la infano.
Fizika trejnado
La komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj inkludas labori kun la ĉefaj muskoloj de la abdomeno, dorno, lumo, pelvo kaj perino. Plifortigi la muskolojn de la abdominala gazetaro ne nur bezonas porti la infanon, sed ankaŭ preta por la naskiĝo de la bebo al la lumo. Ĝusta korekto de la spino necesas por normala funkciado de la nervoza sistemo kaj antaŭzorgo de pliigitaj ŝarĝoj sur la dorso. La fleksebla spino estas preventa mezuro kontraŭ kurbeco, kiu povas okazi en iuj gravedaj virinoj. Por la regiono pelvica kaj perineo, ĝi estas precipe valora por esti en "prokrastado" pozicio. Estas en ĉi tiu pozicio, ke plej bone estas prepari vian korpon por la naskiĝo de la bebo.
Psikologia trejnado
La psikologio kaj filozofio de jogo povas helpi multajn estontajn patrinojn kompreni la sperton, per kiu ĝi pasas dum gravedeco. Unu el la ĉefaj celoj de yoga estas konsciigi kaj disvolvi senpartian atestanton ene de vi mem. La kapablo iri malproksime kaj observi ekstere, kio okazas, per la atestantoj, forigas multajn timojn kaj streĉojn.
La celo de yoga estas trovi internan centron, kie ĝi estas ĉiam trankvila, sendepende de kio okazas sur la periferio. Ĉi tio kreas senton de mem-konfido kaj malfermas fenestron al la interna neelĉerpebla potencialo, kiu estos precipe necesa por naskiĝo de infano.
Spira ekipaĵo
Ili estas precipe gravaj ne nur ĉar ili provizas pli oksigenon al la bezonoj de la fizika korpo de la patrino kaj infano, sed ankaŭ helpas trankviligi la menson, servi kiel potenca ilo por forigi timon kaj streĉiĝon, kaj eĉ helpas batali la sendormecon.
Krom harmoniigi la du hemisferojn de la cerbo, taŭga spirado helpos vian korpon malstreĉiĝi kaj pruntu atenton interne, tiel helpante aŭskulti vian propran korpon. Ĉi tiu lerteco provizas vere natura naskiĝo de infano.
Relakso
Speciale kreitaj metodoj de malstreĉiĝo estas grava aliancano dum gravedeco. Uzante ilin regule, vi povas certigi prenatan komunikadon kun via infano. Relakcio instruas la korpon malstreĉiĝi kaj abstrakti de la menso, esti for de angoro kaj dubo. Vi povas facile eniri en la internan spacon, kie ĝi estas ĉiam trankvila kaj kie ekzistas vera epicentro esti.
Kun la uzo de visualización kaj pozitiva aserto, vi povas alporti la procezon de naskiĝo al la idealo, sen doloro kaj superŝarĝo. Ĉi tio estas sufiĉe farebla kun la ĝusta formulaĵo de la tasko kaj klara efektivigo de la plano antaŭdifinita.