- Fruktoj, same kiel legomoj de brilaj koloroj. Ne nur ke ilia kolorigo en griza rutino jam levas la humuron kaj forprenas melankolio (ĉi tio estas ilia psikologia efiko), sed krome, la brila koloro de legomoj kaj fruktoj indikas ke ili enhavas bioflavonoidojn - substancojn, kiuj plibonigas la procezon de sanga trafiko en nia cerbo. Kiel rezulto, la kvanto de oksigeno, kiu eniras la cerbon pliiĝas, kaj nia animo plibonigas aŭtomate.
- Maro kale Laminaria (ankaŭ brasiko, scienca-scienca) enhavas multajn B-grupajn vitaminojn, danke al kiu la laboro de niaj adrenaluloj estas reguligita. Kaj tiuj, siavice, produktas tadrenalinon, kies manko kaŭzas al ni sindromon de kronika cansancio. Sekve, inkluzivu maron kale en via dieto nepre.
- Fiŝo. Plej ofte, fiŝoj konsilas pro la enhavo de grasaj acidaj omega-3, kiuj helpas batali malbonan humuron. Sed ĉi tio ne estas ĉio. Tryptofano estas aminoakcio, el kiu ankaŭ nia "feliĉa hormono" formas, ĝi ankaŭ enhavas fiŝojn kaj restas en ĝi post ia preparado. Do en aŭtuno kaj vintro manĝu fiŝon almenaŭ du aŭ tri fojojn, minimumo de 100 gramoj. Sed estas pli bone baki aŭ kuiri, kaj ne friti.
- Ovoj. Se vi ne havas alergiajn reagojn al ĉi tiu produkto, tiam memoru, ke vi povas plibonigi vian humuron eĉ per helpo de regula ovo. Kuiri ĝin aŭ vi kuiras ovojn - ne tiel gravan. Kaj ĉio ĉar ovoj enhavas jam priskribitaj supre B-vitaminoj, triforo kaj grasaj acidoj.
- Nuksoj. Forigi la unuajn simptomojn de aŭtuno-depresio ankaŭ helpos grasajn acidojn, kiuj estas en ĉiuj nuksoj. Krome, ilia komponado inkluzivas selenon - mineralon, kiu kontribuas al bona animo. Manĝu 2 nuksojn ĉiutage kaj vi ne sentos laciĝon, kaj vitamino B6 plibonigas la kondiĉon de haŭto kaj haro.
- Bananoj. Sed se vi ne havis senton de empatio dum longa tempo, tiam iru al la vendejo urĝe kaj aĉetu bananojn. Post ĉio, ili inkluzivas la alcaloidan harmanon, kiu plibonigas nian humuron en neniu tempo. Kaj se vi memoras pri lia ĝoja flava koloro, vi mem komprenas, ke la lieno ne lasas spuron.
- Buckwheat and oatmeal. La komponado de ĉi tiuj kupoj inkluzivas tryptofanon, kiun ni jam menciis pli ol unufoje. Krome, ili enhavas karbonhidratojn, kies funkcio estas ilia malrapida absorción, kio kaŭzas sangon por normaligi la sukeron.
- Fromaĝo. Ajna speco de ĉi tiu produkto enhavas tiajn aminoaktojn kiel triktamine, tiramine kaj phenylethylamine, kiuj kontribuas al bona humoro.
- Buljono de kokido Ĉi tiu produkto longe estis taksita pro siaj kuracaj propraĵoj. Post ĉio, la komponado de kokido karno enhavas aminoacidon, tryptofanon, legadon, serotoninon, al la evoluo, kiun ni aspiras. Do, kun iom da streso kaj doloro, trinku kokan buljonon.
- Ĉokolado. Nu, kiel vi povas fari sen ĝi? Kokaj faboj, el kiuj ili preparas ĉi tiun mirindan antidepresanton, enhavas endorfinojn, aliajn hormonojn de feliĉo, kiun produktas la korpo en amo de amo. Krome, ĉokolado havas magnezion, kiu helpas fortigi la nervozan sistemon. Sed ni rimarkos, ke tiaj nemoveblaĵoj estas nur ĉe malhela ĉokolado. Ĉe ĝia leĝeja kolego la faktoro de utileco jam multe malpli. Abelo-ĉokolado, kiu estas nomata malĝusta ĉokolado, - kaj ĝenerale alportos pli da kalorioj ol la efiko kontraŭ streso.
Supraj 10 antidepraj produktoj
Ni vivas samtempe, kiam eĉ infanoj scias, ke nia animo dependas de la hormonoj ekscititaj en nia korpo. Ankaŭ ĉiuj scias, ke ni povas influi ilian aktivecon per helpo de iuj manĝaĵoj. Sekve, ni parolu pri tiuj, kiuj bezonas esti uzataj por disvolvi la serotoninon necesa por ni dum la aŭtuno aŭ aŭdire, kiel ni nomas ĝin, la "hormono de feliĉo".