1. Nutrado devas plene kontentigi la bezonojn de la korpo por proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj, konsiderante modernajn ideojn pri la malutila efiko sur la korpo de troaj kvantoj de ĉi tiuj substancoj; Provizi vitaminojn, Mineralajn salojn, Organikaj acidoj kaj akvo. Vegeta lakto-dieto kun la inkludo de ovoj, fiŝoj kaj maraj produktoj devas certigi ĉiujn ĉi tiujn postulojn.
2. La dieto devas esti ekvilibrigita en biologie aktivaj substancoj (kartamomo, koriandro, kumino, cepo, ajlo), kiu enhavas multajn organikajn acidojn, esencajn oleojn, flugajn frakciojn (phiklonkidojn), glicidosidojn kaj aliajn substancojn.
3. La tuta kvanto da manĝaĵoj konsumitaj devas respondi al la energiaj kostoj. Kaj en la formulado de la formulo de nutrado, oni devas konsideri la sekson, la aĝon, la naturon de la laboro, ĝian agadon en ĝi, la staton de la nervoza sistemo, la vivmedio kaj la tempo de la jaro. Ĉi tiu kvanto estas determinita per uzado de etaĝaj skaloj.
4. Gravas scii la biologiajn proprietojn de manĝaĵoj, iliajn kemiajn komponojn, kaj ankaŭ prepari telerojn. La terpomoj, ekzemple, ne estas kuiritaj, sed post forigi la surfacan mantelon de la gratero, tranĉi la tubon en rondojn, trempi ilin per vegeta oleo kaj friti en la tostistinon ĝis kuirita.
5. Limigi la dieta ingestaĵo de bestoj, preferante vegetalajn oleojn (ĉirkaŭ 40-50 gramojn tage). Limigo limigante karnon kaj karnajn produktojn, koncentritan buljonon, saturita per extractoj, sukero, blanka pano, kukejo, krom aliaj altkalorioj, sed biologie malaltaj manĝaĵoj (pano anstataŭ pano - bakita pano de tritiko aŭ hordeo).
6. Finfine saturi vian dieton kun krudaj manĝaĵoj aŭ sukoj, kiuj havas enzimatan agadon; malaltaj kalorioj, malgajaj, senprocesitaj, sed biologie valoraj manĝaĵoj, kiuj enhavas gravan kvanton de fibro, ĉar la daŭrigita skuado de la sekreta aparato de la stomako kun dieto enhavantaj malaltajn fiziologiajn patogojn de apetito malhelpas la funkciadon de la stomako. Oni devas memori, ke fibro ne estas balasta substanco. Ĝi estas nur necesa por normala digesto kaj helpas forigi troon de kolesterolo el la korpo. Unu el la kialoj por la pliigo de la efiko de atherosclerosis estas ke la manĝaĵo de moderna persono enhavas multe malpli fibron ol necesa. Kaj estas tre grave prezenti fibrojn de aknokultivoj, kiuj kontribuas al la evoluo de utila microflora.
7. Subteni optimuman acid-bazan ekvilibron kun dominado de alkala manĝaĵo. Multaj legomoj kaj fruktoj kontentigas ĉi tiun bezonon.
8. Kontrastaj dietoj estas tre utilaj, ekzemple, malŝarĝaj dietoj - pomo (2 kg da pomoj tage), laktaĵoj (1,5-2 l), rizo-kompo, ktp.
9. Ne manĝu tro multe samtempe. Digestaj sukoj ne povas trakti grandan kvanton da manĝaĵoj, kaj la aktiveco de la enzimoj mem estas tre reduktita. Sekve, vi devas manĝi de kvar al sep fojoj tage. Sed la lasta manĝo devas esti du aŭ tri horoj antaŭ dormado.
10. Oni devas maĉi manĝojn malrapide kaj ĝisfunde. Ĉi tio gravas tiom multe kiom vi manĝas. Lernu manĝi sen rapide, fokusante la dentan aparaton kaj maĉi manĝaĵon ĝis ĝi fariĝos milda kruelaĵo. De tempo al tempo halti: eble sufiĉe manĝita? Nia korpo heredis malbonan kutimon de siaj malproksimaj prapatroj - ĝi pretas esti saturita por estonta uzo. Do ne fidu liajn dezirojn kaj lasu la tablon kun malgrava sento de malsato.
11. Regule rigardu vian pezon, konservu ĝin ĉe la optimuma nivelo kun la helpo de etaĝaj skaloj.
12. Sisteme elspezas la dosedan fastadon (unufoje semajne por tago).
13. Provu certigi, ke ĉiu plado ne estas nur utila kaj sabla, sed ankaŭ bele desegnita.
14. Ne eblas ŝanĝi rapide al nova dieto, ne bezonas rompi la tradiciajn tradiciojn dum jaroj. Izolado de enzimoj kaj digestaj sukoj estas aŭtomata mekanismo desegnita por procesi iujn manĝaĵojn, ilian rilaton kaj volumon. Neatenditaj ŝanĝoj povas surprizi la sistemon de enzimoj, kaj tiam ekzistos deficito de stimuloj, indigemo, perdo de konfido en la preskribita dieto. Ŝanĝi la dieton devus iom post iom iom post iom ebligi la organojn de la gastrointestina vojo rekonstrui sian verkon laŭ novaj kondiĉoj. Estas pli facila komenci novan dieton post mallonga malsato (unu al tri tagoj).
15. Antaŭ manĝi, ĝi utilas por 10-15 minutoj ekzerci spiradajn ekzercojn, kiuj trankviligos vin, distrios de la zorgoj kaj maltrankviloj de la tago. Se vi estas serioze ĝenata de io, pasigu vantan kunsidon de psikoterapio krom spiraj ekzercoj. Pensu pri io agrabla - evento, fakto, persono, konsideras la celon en ĉiuj ĝiaj detaloj, gustumas la pozitivan emocion, ĝis ĝi fine malŝaltas la negativan.
16. Post la manĝo, oni devas purigi la buŝon de manĝaĵoj, plenigante ĝin per akvo kaj per dentoj, se necese. Eble la manĝaĵo ĉi tie kaj tie restos, do ĝi estas utila teni en via buŝo dum 10-15 minutoj dato-osto, maĉi la maĉgumon. La buŝo estas pli purigita, kaj la alkala salivo liberigita malhelpas la aktivecon de mikroorganismoj, kiuj produktas dentojn de dekadencajn acidojn.
17. La unua matenmanĝo ne devas esti frua. La gastrointestinal vojo estas la plej intense laboranta organo, fakte, ĝi ripozas nur nokte, estas rekomendinde aldoni al ĝi la ripozon, por plilongigi la interspacon inter matenmanĝo kaj matenmanĝo.
18. Matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas preferindaj al unu aŭ familio, amikoj, en malstreĉa kaj malstreĉa atmosfero. Ĉi tio estas tre grava. Kaj jen kial. La teamo por produktado kaj atribuo de sukoj, donita de la cerbo, trapasas la aŭtonom-nervan sistemon, precipe, tra la vaguservo. La streĉa stato de la nervoza sistemo povas kaŭzi misalignon de optimuma kontrolo kaj konduki al malsanoj gastrointestinales. "Lasu ĉiujn viajn zorgojn en la salono antaŭ ol vi eniros en la manĝoĉambro," skribas la fama angla fiziologo Justina Glase, "alie vi englutos negativajn emociojn kune kun la manĝaĵo, kio signifas ke malrapide sed senĉese prenu venenon." Kaj ni devas manĝi por daŭrigi nian vivon.