Laŭ Selye, streso estas nenio pli ol "nespecia respondo de la korpo al iu ajn postulo donita al ĝi." Streso kaj ĝia efiko sur la psikologia sano de persono estas pravigitaj per multaj rimedoj, ni vidu, kio estas ĝuste.
Kemio kaj Fiziko
La unua dato kaj malagrabla konversacio kun la estro - same, se ni nur parolos pri la streso-komponanto de ĉi tiuj eventoj. En traŭmato kaj dum sekso, en aflikto kaj ĝojo, en riĉeco kaj malriĉeco de la fiziologia vidpunkto la sama okazas. La cerbo donas la komandon: "Atentu, preta estas la nombro unu!" Unue, la nervoza sistemo respondas: ĝi sendas signalon al la suprarrenaj glandoj, kiuj komencas aktive elĵeti streso-hormonojn - adrenalinon kaj cortisolon. Unue, forkuŝu, kaj tiam timu, diras la korpo en respondo al streso. Ĉi tiu senrezerva reflekto, kiun ni heredis de niaj prapatroj - tio estas, kiu devis kuradi ĉiutage, eskapante de la furioza mamuto, tiam el la sabra-tigrata tigro. Ĝis nun, kun iu, eĉ minimuma, danĝero, la korpo aŭtomate turnas sin al la "kuri aŭ kuri" reĝimo, desegnita por helpi la mastron savi aŭ venki en la batalo. La vazoj mallarĝiĝas, la premo leviĝas, kaj la koro batas pli ofte - kvazaŭ por eksplodiĝi el la kesto. Sango forkuras de la vizaĝo kaj fluas al la muskoloj - de nenie aperas fortoj kaj kapabloj, kiujn vi ne atendis de vi mem. Streso mobilizas, tuj helpante disigi la grenon el la pajlo, plej grave el la malĉefa. Li donas ŝancon por postvivi sen pensado. Timo estas lukso.
Folioj, konstanta streso tenas en tuno, post ĉio, fariĝinte malsana kaj malsana, de esencaj frustiĝoj vi ne eliros. Enketo realigita de Kelly Services konfirmis la ĝentilecon de sociologoj: rezultis, ke la loĝantoj de la plej prosperaj landoj de la mondo - Svislando, Svedio kaj Norvegio - sentas konstantan streĉiĝon kaj ne toleras ĝin. Kaj la rusoj, kutimitaj al nervoza superŝarĝo, preskaŭ ne rimarkas ĝin. Tuj kiam la esenco de la streso fariĝis klara, sciencistoj de la mondo entuziasme komencis studi ĝin. Ekzemple, hejmaj demografoj trovitaj: plej multaj el la longaj liveroj inter la genealogoj de la geavoj - homoj kun malfacila sorto, plena de mizero kaj senprimo. Israelaj scienculoj studis la seksajn proprecojn de streso-toleremo. Ili persvadis 97 studentojn de la Universitato de Jerusalemo por partopreni la stres-intervjuon. Unue, ĉiu kandidato ricevis kvin minutojn prezenti sin favora lumo antaŭ la tri juĝistoj kaj la okulo de la televida ĉambro. En la dua parto de la eksperimento, la aferoj estis devigitaj al kalkuli de 1687 en la reversa ordo, en kazo de eraro, komencante denove. Analizo de la salivaj testaj subjektoj montris, ke en homoj la nivelo de cortisolo (kaj sekve streso) estis multe pli alta. Danaj sciencistoj eĉ plifortigas nian imunecon, reduktante, en aparta, la riskon de disvolvi kanceron de mamo. La rezultoj de la studo de Profesoro Stuart Brody de la Universitato de Okcidenta Skotlando estis tute neatenditaj. Ĝi rezultis, ke havante sekson kun kondomo povas stiri. Kaj senprotektita sekso, kontraŭe, levas la humuron kaj malstreĉiĝas. La scienculo bazas siajn konkludojn, ke laŭ la plano de naturo ni nur ĝuas de sekso, kio povas konduki al la daŭro de la genro.
Administrado de streso
Hans Selye ne vidis ion terurajn en malfacilaj vivaj situacioj, li kredis, ke en ili ili enhavis la aromon kaj guston de vivo. "Ne timu streson. Ĝi ne okazas nur kun la mortintoj. Tamen, natura demando ŝprucas. Se streso estas utila, kial homoj tiel timas kaj suferas de ĝiaj konsekvencoj? Kiam ni sentas, ke la atendoj de la socio (aŭ niaj propraj postuloj) estas tro grandaj kaj simple ne povas egali, ni nervosas, rapide ĉasas kaj, fine, malsaniĝas. Selye pruvis, ke adapto al ekologiaj ŝanĝoj neeviteble trapasas tri etapojn. "La fazo de maltrankvilo kaj mobilizo (la korpo aktivigas ĉiujn rimedojn, kiuj estis dumtempe) helpas nin esti pli zorgemaj se, ekzemple, ni trapasas la malluman arbaron nokte. Akra reago al streso ofte montras per dormaj malordoj. Ne necese sendormeco: okazas, ke homo restas malfrue, senespere mordas sian nazon, sed por iu kialo ne dormas - li havas "absolute urĝajn" kazojn. Virinoj komencas feron, kudri, malmunti en ŝrankoj, sciante bone, ke ĉio tio fariĝos morgaŭ. Ofte estas en tiaj situacioj, ke homoj sidiĝas antaŭ la televido kaj spektaklo, ekzemple, filmo, kiu longe rigardis kaj bone konas ĝian enhavon. Se en ĉi tiu stato ankoraŭ persono dormas, li viglas ĉiun paron da horoj - ofte de koŝmaroj. Psikologoj konsilas vin forigi malĝojajn vesperojn kun helpo de simpla ekzerco. Imagu, ke sub via lito estas granda skatolo aŭ ligna kofro. Streso devas esti administrita, "diris la sciencisto. Malfacilaĵoj povas malŝpari personon de la ruto, sed kontraste kun besto, ni rajtas elekti sufoki en maro de streĉaj reagoj aŭ ĉerpi la necesajn "nutraĵojn" de la sperto kaj preni el la psiko ion, kiu ne profitigas nin. Malrapide malfermu ĝian kovrilon kaj faldigu ĝin ĉion, kion vi turmentas: la ekscitiĝo de la negoco pri intertraktadoj de la morgaŭo, timo forgesi pri grava renkontiĝo, ĝustatempe raporti, senpagajn biletojn. Kiam vi vekos la sekvantan matenon, vi povas malfermi la kovrilon kaj ricevi viajn zorgojn - se vi volas, kompreneble. Iuj homoj batalas kun streso ĉiuj iliaj vivoj. Sed la kaptado jam estas en la formulo mem. Ve, la emfazantoj de la unua kategorio - prezoj, impostoj, iniciatoj de la aŭtoritatoj, vetero, kutimoj kaj karakteroj de aliaj homoj - estas preskaŭ preter nia kontrolo. Kompreneble, vi povas esti nervoza kaj malbeno pri la potenca ekstereco aŭ la nepra ŝoforo, kiu kreis la trafikon ĉe la vojkruciĝo, sed, krom altigi sangopremon kaj koncentriĝon de adrenalino en la sango, vi ne sukcesos ion. Estas multe pli efika simple akcepti la situacion kaj malstreĉiĝi - kun la helpo de metodoj de muskola malstreĉiĝo, meditado, spirado-ekzercoj aŭ la principoj de racia pensado (trovante pozitivajn momentojn). "Batali" kun streso signifas agi kontraŭ via korpo kaj ĝia natura defenda reago. Lukto kun via korpo ne estas necesa - ĝi devus esti amikoj kaj kunlabori, kaj tiam li dankos vin per dankemo. Profesoro pri Psikoterapio Yuri Shcherbatykh proponas tutan sistemon venki streso. En lia opinio, unue devas determini, kia stimulo estas implikita.
En situacio de streĉiĝo, kiu ŝajnas neelportebla al ni, ni volas fari kalumnion, maksimume streĉiĝon, por ke la problemoj finiĝos pli frue. La rezulto - nova rondo de streso kaj enirante fermitan malvarmetaĵon. Ĉi tiu estas la ĉefa eraro. Necesas ne streĉi, sed malstreĉiĝi kaj, se eble, amuziĝu. Stresantoj de la tria tipo estas fenomenoj, ke ni mem iĝas problemo (post ĉio, streso ne estas okazaĵo, sed nia reago al ĝi). Ekzemple, maltrankvilo por la estonteco (de la obsesiva penso "Ĉu mi malŝaltis la feron?" Al la timo al morto) kaj spertoj pro la pasinteco, kiu ne povas esti ŝanĝita. Ŝlosila rolo ĉi tie ludas ne fakte, sed per interna fikso. Ĉu vi memoras la historion de Chekhov "La Morto de Oficiala" en kiu "malgranda viro" kiu hazarde ternis ĉe la kalvaĵo de la generalo mortis pro timo? Se ŝajnas al vi, ke via vivo estas nenie pli malbona kaj laŭvorte vin faras nervozaj kaj kondukas al streĉiĝo, tiam ... eble ĝi nur ŝajnas al vi? La rolo de stimuloj estas asertita de amaso de eventoj. Sed la faktoro de streso estos ĝia kaŭzo - dependas nur laŭ via elekto. La dua kategorio inkluzivas streĉiĝojn, al kiuj ni ne nur povas, sed ankaŭ devus influi. Ĉi tiuj estas niaj eraroj, nekapablo starigi celojn kaj determini prioritatojn, nekapablon administri tempon. Se tia situacio ripetas denove kaj denove, tiam estos nur unu konsilo - kolekti la volon en pugnon kaj komenci planadon. Pro eksperimento, vi povas provi fari ne-urĝan laboron multe pli frue kaj vidi kiom ĝi estos pli oportuna kaj agrabla. Kaj por instigi vian menson, prenu ĝin kiel ludon. Kaj kio se ĉi tio estas pli bona? Donu vin rekompencon: "Mi devas fari ĉi tiun verkon en la sekvaj du tagoj, poste post ĝia finaĵo mi aĉetos min, mi permesos al mi mem, mi faros por mi ... io dezirinda". Do ni diskutis la stresojn de la unua kaj dua grupo (cirkonstancoj, kiujn ni ne povas / povas kaj devus influi).