Vi longe pensis kaj fine decidis eniri por sportoj, aŭ, pli simple, konduki sanan vivstilon. Denove ni memorigas vin, por atingi la deziritajn rezultojn, nur eblas kondiĉe, ke dum vi faras sportojn, vi ne forgesos pri la taŭga nutrado.
Ĉu vi ŝatas taŭgecon? Tial ni parolos pri li. Plej verŝajne, kiel manĝi konvene, farante taŭgecon.
La unua kaj plej grava regulo estas decidi, kion vi faras por taŭgeco. Ĉi tio determinos la modon de via dieto.
Se via deziro perdi pezon per taŭgeco, manĝaĵo devas esti prenita du ĝis tri horojn antaŭ klasoj kaj ne pli ol tri horojn post ili. Konsentu, ke kun plena stomako ĝi estos tre malfacile trakti kaj digesti. Kun intensaj sportoj, la sangoprovizo estas necesa por la muskoloj, kun plena stomako ankaŭ bezonas fortan sangan provizon, tiel ke la manĝaĵo estas digestita. Analizante la supre, ni povas konkludi: la sento de tia trejnado ne faros. Ne okupu taŭgecon kaj malplenan stomakon. Vi povas esti ruinigita, kaj pli malbona, vi eble malfortiĝos. Estas konvena dum du aŭ tri horoj antaŭ klasoj, manĝas legomojn, cerealojn - ĉion, kio enhavas karbonhidratojn.
Se vi ne volas konstrui muskolon, tiam manĝante tuj post klasoj ankaŭ ne rekomendas. Por ne komenci la sintezon de proteino, kiu antaŭenigas la kreskadon de muskola maso, ĝi valoras refreni manĝi ĉirkaŭ du horojn post trejnado. Dum ekzerco, certe certe trinki akvon. Ĉi tio helpos pli rapide la metabolon kaj liberigon de degradaj produktoj. Estas konvene uzi senpagan purajn akvon.
Kaj tamen, kiel manĝi konvene dum faranta taŭgecon? Nepre atentu la komponadon de manĝaĵo, ĉar ĝi fariĝas energio en nia korpo. Sekve ĝi sekvas, ke la manĝaĵo devas esti ekvilibrigita. Ĝi devus enhavi proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn. Ilia raporto estas 1/0, 8/4.
Se unu el ĉi tiuj komponantoj mankas, la rezulto estos tre malfacile atingebla.
Ni ĉiuj scias, ke proteinoj estas la materialo, el kiu ĉiuj ĉeloj de la homa korpo estas formitaj.
Ili estas en la ŝtofoj de muskoloj, haŭto, najloj, haroj. La manko de proteino indikas konstanta laceco, malforteco, malpliigita mensa kapableco, ofte komencas dolori. Post ĉio, se estas manko de ĉi tiu materialo en la korpo, la procezoj de dekadenco superas la procezon de sintezo. Uzante nur kvindek gramojn da proteinoj tage, vi protektos vin de multaj problemoj.
Manĝi ĝuste estas manĝi viandon, lakton, fiŝon, ovojn - ĉion, kio enhavas grandan kvanton de esencaj aminoácidos kaj vegetala proteino (faboj, rizo kaj aknoj).
La organizaĵo ricevas energion manĝante karbonhidratojn. Ĝi estas bona fonto por subteni aktivan vivstilon. Al la praktiki sportojn, la bezono de ĉi tiu fonto pliiĝas. Tamen, ĝi valoras la domaĝon memori, ke nutraĵoj kiuj enhavas karbonhidratojn enhavas grandan kvanton da graso kaj sukero, kiuj helpos pliigi grasan amasiĝon. Por realigi energion post taŭgeco, provu akiri per fruktoj kaj legomoj. Kiam praktikante taŭgeco, provu manĝi almenaŭ kvin legomojn kaj fruktojn ĉiutage.
Por ke vitaminoj A, D, E kaj K esti sorbitaj de la korpo kutime, konsumigxu grasaj (unsaturated fatty acids). Ili povas redukti la nivelon de kolesterolo en via korpo, plibonigi metabolon. Provu konsumi vegetalajn oleojn. Ili helpos renkonti vian ĉiutagan bezonon por grasoj. Provu manĝi malgrandan grasan birdon anstataŭ karnon kaj kolbason.
Kiam vi faras taŭgecon, ne forgesu pri vitaminoj kaj mineraloj. Pro tio vi sentos perfektan kondiĉon. Kaj denove ni ripetas: En via dieto devus esti multaj fruktoj, legomoj, produktoj lácteos. Ne metu vin kaj multivitaminajn kompleksojn.
Manĝado, farante taŭgeco, devas esti ekvilibrigita kaj respektas la dieton, sed tio ne estas ĉio. Ne forgesu kontroli la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Manĝu regule. Ne forgesu matenmanĝi. Ĉi tio donos al vi gajecon kaj energion. Kaj ne dormu vin dum la nokto. Luma vespermanĝo utilas por via korpo.
De ĉio supre, ĝi povas konkludi, ke nur per observado de taŭga nutrado, kiam vi faras taŭgecon, povas atingi bonegajn rezultojn. Ne lasu vin malstreĉiĝi - eniru por sportoj. Monitu la kvanton de manĝaĵo konsumita, ĝia kvalito. Kaj tiam vi ŝparos vian sanon kaj energion dum longa tempo.