Post la naskiĝo de la infano, mi estis liberigita el la hospitalo kun infano. Ĉe hejme, mi iris rigardi min en la spegulo kaj estis hororita. Mia stomako pendis super mia subvesto. Mi faris mian plej bonan forigon de ĉi tiu grandega kaj terura stomako. Havante infanan infanon en miaj brakoj, mi ne povis ĉeesti al gimnazioj, ne estis tempo. Mi devis studi hejme, kaj nun mi povas diri, ke ludado en la hejmo ne estas malplena ringo, la rezulto superis la atendojn. Se vi laboras forte kaj regule, vi povas atingi la deziritan rezulton. La plej grava afero estas elekti por vi la kurson de la ekzerco, por ke ili ne kaŭzu al vi malkomforton kaj eble plej multe ĝustigi vin.
Reguleco estas grava en ĉio. Unue vi devas porti postnatal korseton subvesto. Vi povas aĉeti ĝin en granda apoteko superbazaro aŭ en vestejo por gravedaj virinoj.
Redaktu multajn artikolojn de interreto, de malsamaj libroj kaj revuoj, elektu ekzercojn por restarigi muskolajn kaj haŭtajn tondrojn. Estas multaj informoj nun, kaj vi povos trovi ion por vi mem. Persone, mi venis kun pluraj ekzercoj. Ili helpis min, kaj ili helpos vin.
La unua ekzerco. Plej ŝatata de infanaĝo estas la "biciklo". Dum la efikeco de ĉi tiu ekzerco, la lumo devas esti firme premita al la planko, la abdominalaj muskoloj ne malstreĉiĝas.
La dua ekzerco. Ni movas la pelvon. Sur la dorso, prenu horizontalan pozicion. Ni metas niajn piedojn sur malgranda alto. Tiam ni streĉas la dorsojn kaj elŝiras la pelvon el la planko. Ni certigas, ke la muskoloj estas en streĉiĝo. De la kalkanoj al la kapo unu linio devus rezulti. Kaj en ĉi tiu pozicio, ripari la korpon dum 5 aŭ 7 minutoj. Tiam ni malaltigos niajn piedojn al la planko. Ripeti 6 fojojn. Oni Devas supreniri ĝis 12 fojoj. Ĉi tio devas esti farita laŭgrade, iom post iom pliigante la nombro da aliroj al la tempo. Kaj la ŝarĝo pliiĝas de 7 ĝis 12 sekundoj.
La tria ekzerco. Turnoj de genuoj. Kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo, tenu viajn krurojn rekte. Tenu viajn piedojn tre firme. Kiom eble ni eltiros en la stomakon, ni eksaltos kaj firme fleksiĝos ĉe la angulo de la genuoj. Ili bezonas esti premataj al la brusto. Ni sekvas la muskolojn sur la stomako kaj tenas ilin en suspenso. Tiam ni malsupreniras la genuojn malsupren al la planko, ĝis la dekstra kokso premas kontraŭ la planko. Kubutoj ne elŝiras la plankon. En ĉi tiu pozicio, ni daŭros breve, tiam ni revenos al la komenca pozicio. Post kiam ni faros la samajn movadojn maldekstre. Ni faras ses alirojn samtempe, kaj iom post iom kondukas al 24 aliroj.
La kvara ekzerco. Ni plifortigas la muskolojn de la talio kaj koksoj. Lie sur vian dekstran flankon. Metu vian manon sub vian kapon. La dua mano etendas antaŭ vi kaj metas ĝin sur la plankon por ekvilibro, ni strebas la muskolojn de la pelvo, abdomeno, gutoj. En la eliro, ni levas niajn piedojn. En ĉi tiu pozicio, ni fiksas la piedojn dum kelkaj sekundoj, kaj malrapide revenos al la komenca pozicio. Ni faras 6 alproksimiĝojn kaj kuŝiĝas sur la alia flanko.
Kvina ekzerco. "Tondiloj". Ripeti ĉi tiun ekzercon dum 1 tempo en 8 aliroj. Ni sekvas la muskolojn, tenu ilin en suspenso.
La sesa ekzerco. Ni kroĉas. Ni genuiĝas, tenu nian dorson rekte. Ni sidas sur la planko de la kruroj dekstre. Ni tenas en streĉiĝo la abdominalajn muskolojn kaj gutojn. Poste leviĝis malrapide al siaj genuoj, tenante la muskolojn en streĉiĝo. Stranaj muskoloj de la pelvo kaj dorsoj. Malrapide sidiĝu de la kruroj en la kontraŭa direkto. Ni sekvas, ke la movadoj estis malrapidaj kaj glataj, sen ia subita movado. Se vi falos akre sur la azeno, tiam vi povas gajni vin mem kaj ŝraŭbojn.
Sepa ekzerco. Kvadratoj de paréntesis. Komence, ĉi tiu ekzerco estos iom malfacile fari. Ni sidas sur la planko, tenu nian dorson rekte, genuoj fleksu niajn manojn rekte, etendu antaŭ ni. Malrapide reen malsupren sur la dorso. Ni malstreĉiĝos kaj ni forigos la stomakon per elĉerpiĝo, malrapide leviĝos kaj prenos la antaŭan pozicion. Ni faras ĝin regule. Ni ekzercas malrapide kaj tenas la muskolojn en streĉiĝo. Por ĉi tiuj ekzercoj ĉiutage mi pasigis 15 minutojn, kaj dum 3 monatoj de ĉiutaga trejnado mi sukcesis, ke la ventro tute malaperis.
Nun vi scias kiel purigi la stomakon post naskigxo. La ĉefa afero ne devas esti pigra kaj fari ekzercojn regule, tiam la rezulto estos videbla.