Menuo de la somera dieto post tagoj
Kompreneble, la ĉefa manĝaĵo de nia korpo dum periodo de 7 tagoj ĝis 14 (laŭvola) estos legomoj kaj fruktoj.
Menuo post tagoj:
- Lundo - ni faras fruktojn, trinku sukoj;
- Mardo estas legomo. Ankaŭ salatoj, vi povas havi iom da salo, malalta grasa fromaĝo, olivoleo. Fruktoj kaj beroj ne povas esti;
- Merkredo estas bero;
- Ĵaŭdo - ni manĝas ambaŭ legomojn kaj fruktojn;
- Vendredo - ekskludi legomojn kaj fruktojn. Ĉiutage longa - nur akvomelonoj kaj melonoj. Se ankoraŭ ne estas matura, anstataŭu kun kukumoj;
- Sabato estas jogurto;
- Dimanĉo - vegetaj supoj, salatoj.
Receptoj de teleroj taŭgaj por somera dieto
De legomoj:
Recepto 1. Ĝi prenos plurajn karotojn, faskon da verdaĵo (bona por koriandro) 1 tbsp. kulero da oleo. Sur granda gratero dishakas la karotojn en apartan bovlon, aldonas kuleron da butero kaj pikita cilantro, rastolchite verdaj. Verŝi la rezultantan karotan saŭcon.
Recepto 2. Prenu la kapon de florbrasiko, 600 g da tomato, verdaj al via gusto, 1 tbsp. kulero da kukurbo (aŭ oleo de olivo). Brasiko devas esti traktita kun alta temperaturo por malvarmigi la foliojn. Malplenigu tomatajn tranĉojn, tranĉu verdojn, disigi la brasikon kaj miksi bone per aldonado de butero.
Recepto 3. Vi bezonas 500 g da betoj, 500 g da karotoj, 500 g da boligita brokolo, 1-2 kuleroj. Kuleroj de oleo de olivo, 1 tbsp. kulero de fuko. Brokolo disbatas ĝis pura, karotoj kaj ruboj frotas sur malgranda gratero. Miksu ĉion en bovlo kun la aldonado de oleo, fine ŝprucante mildeton.
De frukto:
Eksperimento miksante iun frukto en likvigilo. Ekzemple, bongustaj kombinaĵoj estos bananoj kaj fragoj; frambo, kuriozo kaj banano; ananaso, kivo kaj frago.
Listo de rekomenditaj kaj malpermesitaj nutraĵoj por somera dieto, rekomendoj
Bonvolu noti, ke dum la dieto, aktivaj ekzercoj en la gimnazio ne estas rekomendindaj. Krome, vi devas sekvi certajn regulojn:
- Ne aldonu sukeron al pladoj;
- Ĉiutage trinkas glason da maldika graso;
- Tago por manĝi ne pli ol 1500 gramojn da fruktoj kaj legomoj;
- Strikte aliĝas al la horaro de manĝoj, ne manĝu viandon kaj aliajn grasajn manĝaĵojn. Uzu nur la menuon.
Ĝi ne estas malpermesita kaj eĉ bonvenigas verdan aŭ nigran teon, kafon sen lakto, naturaj sukoj. De tempo al tempo (ne pli ol 1-2 fojojn por la tuta periodo de la somera dieto) vi povas manĝi malaltan grasan dometon, fromaĝon.
Ne manĝu farunajn produktojn, sukero, uzu minimuman salon.
Se vi strikte aliĝas al la dieto, tiam semajnon poste, perdos 4-5 kilogramojn da troa pezo, kaj post 14 tagoj - ĝis 8-10 kg.
Dieto en la somero estas bonega maniero por perdi pezon rapide. Ĉu vi volas eĉ pli impresajn rezultojn? Etendi la proceduron por perdi pezon dum 2-3 monatoj laŭ la sekva plano: 1 semajno - dieto, 2 semajno - ripozo (manĝu ĉion en modereco, sed ekskludu sukeron, grasan karnon, frititan), 3 semajnon - denove komencu dieta menuo, 4 semajnoj - ripozi . La pli longa vi povas teni ekstere, La pli bona la rezulto. Bonŝancon en ĉi tiu malfacila komerco!