Morgaŭ kaj la sekvantan tagon, la olimpika trankvilo revenos al vi - ĉirkaŭ tri semajnoj. Kaj ĉio ĉar ni vivas je biologia ciklo. Sekve nia humoro ŝvebas. Sed, rezultas, se vi plene komprenos la inajn monatajn ritmojn, vi facile facile aldonos la figuron kaj aspekton por plibonigi bonstaton. Kiel ĝuste vivi en monata ciklo, kaj kiel difini fazojn de menstrua sindromo ĉe la virino?
Figuro
Kalkulante la ŝarĝon en la gimnazio, vi devas dividi vian ciklon en kvin fazojn. La unua fazo - 1 - 6 tago de la komenco de la menstruo.
Dum la determino de fazoj de menstrua sindromo virino ne devus plenumi inversajn postenojn kiam vi kuŝas sur via dorso kaj kruroj estas ĵetitaj malantaŭ via kapo. Fakte, en kritikaj tagoj, la energia ekvilibro de la korpo facile konfuzas, ĉar la energio dum la menstruo iras de supre al sube, kaj turniĝas, vi devigas la energion flui por ŝanĝi sian direkton. Evitu akrajn saltojn, levante pezojn, fortajn ekzercojn kun peza ŝarĝo. Vi povas plenumi lumajn, ne-intensivajn kaj sen pezajn ekzercojn en la gazetaro (sed ne sur la fundo). Ĉi tio estas bonega periodo por etendi (sub la influo de hormonoj, muskoloj fariĝas tre elastaj kaj kompletaj). Se vi devas pumpi la ostojn, kiuj malhavas de elasteco, ankaŭ ne perdu ĉi tiun fazon. La dua ŝanco vi havos nur dum ovulado. Ve, en ĉiuj aliaj tagoj la pektoraj muskoloj estas malbone submetitaj al "ordonoj".
Por faciligi la dolora kurso de menstruo kaj la fazo de menstrua sindromo en virinoj povas esti trajnado sur la sistemo Joseph Pilates. Regulaj ekzercoj ĝenerale, sendepende de la tipo de ekzercoj, "metu aferojn en ordo" en la sfero de la virinoj. Sed por virinoj, kiuj havas ginekologiajn problemojn, estas pli bone ekskludi menstruon dum ekzercado. Se ĝi vere tiris vin al la gimnazio, tiam konsultu vian ginekologion. La doktoro diros al vi, kio ekzercoj ne difektos, sed kontraŭe - helpos la korpon.
La dua duono de la fazo de menstrua sindromo en virino estas 7 - 12-a tago. Nun vi povas fine pagi aktivan trejnadon, eksplodante problemajn areojn - meti premon sur la gazetaro, koksoj, brakoj, ŝultroj. Tre bonaj rezultoj povas esti atendataj de klasoj en la kardinalo (sur la kradoj, ekzercaj bicikloj, orbitrekah - simuladiloj, kiuj permesas al vi plenumi kombinajn ekzercojn: kurante, piedirante sur skizoj, biciklo kaj paŝo). Vagoj kaj masaĝoj estos efikaj.
La tria duono de la fazo de menstrua sindromo en virino estas proksimume 13 - 14-a tago (ovulado). Je ĉi tiu punkto, virinoj havas malmultan kunordigon. Sekve, la ĉefa afero estas ne provi absolute paralela parki la aŭton, ne partopreni en la danĉampioneco: ekzistas ebleco, ke la grandpremio atingos iun alian. Pli bone estas rezigni aerobikojn al favoro de jogo, potencaj ŝarĝoj, naĝado en la naĝejo.
La kvara fazo estas proksimume 15 - 25 tago. Ĉi tiu estas la plej bona periodo por perkutado. Ni estas plena de forto kaj energio. Nun gravas - ne estu pigra forigi ekstrajn funtojn.
La kvina fazo estas la 26a-30a tago. Lia ĉefa signo estas luksa deziro, la animo povas difekti, la kara junulino subite fariĝas malbona furiozo.
En vorto, PMS!
Dum ĉi tiu periodo determini la fazojn de la menstrua sindromo, virino bezonas redukti la ŝarĝon, ne ŝalti la malsupran parton de la gazetaro, iri al ĝeneralaj plifortigaj ekzercoj. Ekzerco pri kartaj maŝinoj estos efika nun, sed ankaŭ ne necesas okupiĝi pri tiaj agadoj. Alie, vi nur povas senpotence dum la periodoj.
Estas interese, ke se ĉe ĉi tiu fazo de menstrua sindromo virino havas iom da limigo de nutrado aŭ almenaŭ ne manĝas pli ol kutime, tiam oni povas facile perdi pezon. Tamen, la rezulto vi rimarkos nur post la menstruo - kiel regulo, la korpo antaŭ la komenco de la ciklo malfruas akvon, kaj la korpo ŝveliĝas iomete. Sed kiam la ŝvelaĵo pasas, ĝi rezultas, ke kun ŝi malaperis kaj kroma kilogramo.
La dua kaj tria fazo de menstrua sindromo en virinoj kaj la ciklo - la tempo de pliigita metabolo. Ĉiuj organoj kaj sistemoj funkcias tre aktive, tial spertuloj rekomendas efektivigi diversajn purigadajn procedojn, dietoj estas utilaj.
Vizaĝo
Kosmetologoj dividas la monatojn de la virino en tri periodojn - la realan monatan periodon, la momenton tuj post la fino de la menstruo kaj la premenstrua periodo.
La unua fazo - la komenco de la menstruo. La plej danĝera periodo por kosmetika manipulado. Estas konvene en ĉi tiu tempo ne fari ajnajn aktivajn procedurojn. Speciale invasiva. Tio estas, sen paŝoj, purigado, tatuado kaj aliaj aferoj. Ĉe la injektoj, hematomoj povas formi, kaj malgrandaj vundoj el la nadlo fariĝos ŝtonoj.
En ĉi tiu tempo, vi povas fari malpezan malprofundan senŝeligon. De la mezumo devas esti forlasita: pli bone estas konduki ĝin kiam la ŝtofoj komencu reakiri. Tio estas, por ĉi tiu proceduro la plej bona tempo estas nur la fino de la monato. De la sama maniero kiel por purigi la vizaĝon. Estas neeble efektivigi invasivajn kaj polurajn procedurojn, kiuj efikas la mantelojn de la haŭto, pli profunde ol la epidermo. Krome, pliigas sentemo. Kaj la doloro de tiaj proceduroj estos multe pli alta. Pro la samaj kialoj, oni devas prokrasti ĉiujn laser, radio-ondajn procedurojn, harojn forigon.
Dum la fazo de menstrua sindromo virino povas esti donita kiel kontraŭinflamma drogo darsonval, kaj kiel decongestantoj - microcurrents, levantaj maskoj kaj lymphatic drainage massage.
La dua fazo - tuj post la fino de la menstruo. La ŝtofoj estas intense restarigitaj. Ĝuste nun ĝi estas tempo fari invasivajn, laserojn, radiostajn procedojn, ĉion, kio antaŭe malpermesis. Eĉ plastila kirurgio, se iu kuraĝus. Dum ĉi tiu periodo, traŭmata kaj morbundeco malpliiĝas. Vi povas komenci masaĝojn. Vi ankaŭ devus mencii la momenton de ovulado. En ĉi tiu tempo, iuj virinoj pliigis sentivecon. Sed ne estos traŭmato. Sekve, fari ĉiajn injektojn, ekzemple, ne estas danĝera, sed simple - malagrabla.
La tria fazo estas premenstrua. Antaŭ la ĉiumonate fari plurajn trankviligajn procedojn, kontraŭinflamatoriajn maskojn. Peeling estas nur malpeza, malprofunda. Ĉar en ĉi tiu tempo la ŝtofoj estas tiel facile traŭmatigitaj kiel dum la menstruo. Por la sama kialo, estas pli bone rezigni la injektojn de mesoterapio sub la okuloj - estos ruĝaj punktoj. Kelkajn tagojn antaŭ la komenco de la menstruo, anti-edemataj proceduroj - la masaĝo de vizaĝoj kaj korpo, terapioterapio, mikrokuraj mimoj - estos utila.
Ŝtato de sano
Sed nia biologia horaro kongruas kun nia laboranta ritmo, feriado-horaro kaj aliaj veterkondiĉoj kaj klimataj kondiĉoj? Streso, fizika superŝarĝo, ofta manko de dormo, klimata ŝanĝo, daŭra ekspozicio al la suno - ĉio tio povas malobservi la menstruan ciklon. La nervoza sistemo adaptas al la ĉagrenaj hormonoj, kiuj helpas la korpon alfronti streson. Ĉi tie ili ofte kaŭzas ciklafunkciadon.
Kutime, la unuaj 14 tagoj de la ciklo de la komenco de menstruo en la korpo de la virino produktas estrgenojn, hormonojn de juneco kaj beleco, prolaktino. Ve, la troa influo de estrogeno sur la histo kaŭzas diversajn malsanojn - kistojn en la ovarioj, mastopatioj, kestoj.
Sekve, en la dua duono de la fazoj de menstrua sindromo en virinoj kaj la ciklo, la korpo komencas produkti progesteron por ekvilibrigi sian laboron. Ĉi tiu "defendanto" subtenas la humuron ĉe stabila, alta nivelo. Sed kun manko de progesterono aŭ reduktita teksa sentiveco al ĝi, virino komencas sperti ĉiujn "plezurojn" de PMS. Kaj, tio estas insultanta, la pli malnovan ni fariĝas, la "plej belaj" niajn sentojn. La malkomforto estas pligravigita, la humoro plimalboniĝas.
Jes, kaj kia animo atendi, fakte, se la vizaĝo en la erupcioj, sub la okuloj, ŝajnas, amasigis la tutan likvaĵon, trinkinte unu monaton, la kesto doloras tiel malfacile dormi sur la stomako, dum la mamaj glandoj kreskas kaj "protestas" kontraŭ iu ajn, eĉ la plej delikata brako! Se la prolactina estas pli alta ol normala (kaj ĝi estas produktita en troaj kvantoj dum streso), tiam estas malmulte likva. Antaŭ ĉio, prolaktino respondecas pri la normala funkciado de la brusto.
Laŭ medicina gimnastiko, la kreskanta nombro da kazoj de mastopatio estas asociita kun hormona malkvilibro, kaŭzita de stresoj, tro da intensa ritmo de vivo kaj la deziro fari ĉion nur "bonega".
Ĉio estas tre logika en nia korpo. Kaj por ne malobservi la hormonan ekvilibron, vi devas prizorgi vin mem: dormu, ne nervuŝu, ne movu komercajn vojaĝojn, ne flugi sur aviadiloj pli ol unu fojon ĉiun tri aŭ kvar monatojn. En virinoj kiuj faras oftajn flugojn, kiel regulo, la menstrua ciklo interrompas. Ĉi tio indikas, ke la adaptaj kapabloj de la nervoza sistemo estis malplenigitaj.
Speciale en la ina sano, du fazoj estas tuŝitaj - efektive, la monaton kaj la semajnon antaŭ ili, kiam la premenstrua sindromo manifestiĝas. La resto de la tempo ni estas sufiĉe senkulpa persono. Do monata. Ĉi tio, laŭ la vojo, ankaŭ estas streso por la korpo. Sed li facile kopias, se antaŭ ol la komenco de la ciklo la virino kondutis "ĝuste": ne ŝarĝis ŝian korpon, ne estis en konstanta streĉa stato kaj tiel plu.
En la fazo de menstrua sindromo virino devas minimizar fizikan aktivecon, eviti tropiecadon. Por redukti la dolorajn sentojn dum ĉi tiu periodo helpos yoga kaj naĝado. Nur, kompreneble, vi devas komenci studi multe antaŭ la komenco de menstruo. Kaj en la unuaj tagoj de sangado, mi rekomendus doni al vi ripozon.
Naĝado en lagetoj kaj rezervujoj en kritikaj tagoj ankaŭ ne sekvas - imuneco nuntempe estas malpliigita. Do vi povas facile overcool aŭ kapti urogenital infekto. Ne prenu drogojn, kiuj diluas la sangon kaj sunbaton: la monataj estos pli abundaj kaj pli longaj.
PMS
La plej malĝoja fazo de menstrua sindromo en virino, kiu ofte igas mildajn feliĉajn infaninojn en io tute male. Ĝi dependas de la genetikaj trajtoj de la virino, hepata kondiĉo, streĉaj ŝarĝoj, kronikaj malsanoj, grasa histo-volumo kaj multe pli. Ĉi tiuj faktoroj estas tiom multaj (nur pensas) premenstrua sindromo en unu aŭ alia formo influas 90% de virinoj. La recepto pri kiel fari vivon pli facila dum ĉi tiu periodo kaj fari PMS ne tro malbonan estas same: eviti streso. Ve, ĉi tio ne ĉiam eblas. Do vi bezonas helpi vin mem. Dum 10 - 14 tagoj antaŭ la menstruo, ekprenas multivitaminajn kompleksojn, precipe grupon B, magnezion, kalcion, trankviligajn agentojn kun valeriano, melissa, patrujo kaj herbaraj kuraciloj. Tio estas, provu pliigi la adaptan kapablon de via nervoza sistemo tiel. Ĝi devas esti trankviligita kaj provizita per vitaminoj.
La fakto, ke la nervoza sistemo malsukcesis, evidentecoj kaj erupcioj sur la haŭto antaŭ la menstruo. Akno, alta grasa enhavo de la haŭto - ĉio ĉi estas la respondo de la korpo al streso. Defence, li furore produktas virseksajn seksajn hormonojn. Por iu, se lia nivelo estas levita, tiam la tendenco al akneo, graso, seborrea estos pli granda.
Se vi maltrankviliĝas pri doloro, malgajeco en la kesto antaŭ menstruo, tiam vi povas batali per ŝvelaĵo duflanke: unue, ne trinku post la sesa horo vespere (kvankam vi devas trinki vian du litrojn da likvaĵo antaŭ ĉi tiu tempo). Due, prenu mildajn diurétikojn. Sed vi bezonas sekvi la bruston zorge. Estas normala se la pezo daŭras du aŭ tri tagojn. Se la ŝvelaĵo estas forta, dolora, daŭras pli ol unu semajnon - ĝi signas troan influon de hormona malbalanco sur la mamaj glandoj. Sekve, vi devas konsulti kuraciston.
Nu, la plej grava konsilo ne devas esti pendigita. Se vi traktas vin kun amo, tiam eĉ la plej malagrabla fazo estos facile postvivi.