Multaj specialistoj, respondante al peto por paroli pri rekomendoj por pezaj perdo, diras pri sana nutrado kiel manieron de perdi pezon kaj la metodon por pliigi pezon ĉe la postulata nivelo. Por fari tion, vi devas scii, kio nutraĵoj estas malutilaj por la korpo, kaj tiel kontribui al la aspekto de ekstraj funtoj, kaj kio - utila, tio estas, povas esti uzata en sana dieto por pezo.
"Malfortaj" produktoj
Bedaŭrinde, sen iuj el tiuj produktoj, iuj homoj simple ne reprezentas siajn vivojn. Sed se estas deziro manĝi nur sana manĝaĵon, ili devus esti forlasitaj. Ni parolas pri sukero, enlatigita manĝaĵo, salo, majonezo, fumita fiŝo, margarino, kolbaso, kemiaj trinkaĵoj, frititaj nutraĵoj, artefaritaj grasoj kaj multaj aliaj. Aparte, atentu rapidan manĝaĵon kaj rapidan manĝaĵon, ili estas speciale malutilaj kaj ili ne devas esti en la dieto. Iuj povas esti hororitaj kaj diras: kiel vi povas vivi sen sukero aŭ salo? Ne ĉio estas tiel malbona, ekzemple, sukero povas esti anstataŭigita per mielo.
Tamen, kompreneble, vi ne devas iri al ekstremaj aŭ malsovaĝuloj mem: kelkfoje vi povas aldoni iom da eksperimentado aŭ pinglo da salo al viaj plej ŝatataj pladoj. Nur konscii la mezuron.
Utilaj Produktoj
Utilaj estas tiuj nutraĵoj, kiuj konsistas el tutaj aknoj: poĉa, bruna rizo, pano. Ĉi tiuj produktoj enhavas fibrojn, kiuj havas bonan efikon sur la korpo: reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, malpli malalta kolesterolo, reduktas la verŝajnecon de kalikoj, rekta kancero, obesidad kaj diabeto. Sen dubo, la fibroj estas gravaj por la sano de la intestoj.
Verduloj, freŝaj legomoj kaj fruktoj - ĉio ĉi devus esti en la homa dieto, ambaŭ freŝa kaj procesita. Vegetaloj en ĉi tiu kazo estas pli bone vapori aŭ mildigi, ĉar multe pli da vitaminoj restos.
Ovoj estas fonto de luteino kaj proteino. Krome, utila: salmo, lakto, ajlo, sekaj abrikotoj, spinaco, lentoj, bananoj, herboj, kokido. Oni Devas klopodi uzi ĉi tiujn produktojn ĉiutage aŭ almenaŭ ĉiun tagon.
Grava redukto de pezo povas certigi la uzon de ĵus elpremitaj vegetaj sukoj, ĉar ili ne influas la formadon de grasaj kuŝejoj. Fruaj sukoj ankaŭ estas utilaj, sed ĝi devas konsideri, ke ili levas la nivelon de sukero en la sango. Esceptoj estas nur citrono, pomelo kaj kalvaj sukoj.
Kaj kompreneble valoris forgesi dolĉajn sodojn el la menuo, ĉar ili certe ne donos ion utilajn al la malforta organismo.
Sanaj manĝaĵoj
Kiam perdas pezon, la knabino certe ne volas damaĝi ŝian sanon, kaj tial ŝi devas sekvi certajn regulojn kaj konsilojn:
- Manĝi pli ofte, sed en malgrandaj partoj. Ne devigu la korpon fari rezervojn en kazo de malsato. La korpo bezonas scii, ke ĝi ricevos alian parton de energio.
- Manĝaĵo devas esti plene maĉita kaj ne rapide. Alie, vi povas "gajni" problemojn en la digestiva, cardiovaskula aŭ nerva sistemo.
- Produktoj devas esti freŝaj, bonaj se ili estas krudaj.
- La menuo devas esti diversa. Ne forgesu pri legomoj, verduloj, fruktoj.
- Kuiri manĝaĵon necesas por unu manĝo. Ĝi jam pruvis, ke varmaj manĝaĵoj ne profitigas, sed ĝi malpurigas kun toksinoj.
- En la malvarma sezono oni konsilas konsumi sufiĉe da viando.
- Perode vi devas malŝarĝi tagojn.
- La likvaĵo devas esti konsumita inter manĝoj, ne dum.
- Se salo ne tute forigas, tiam ĝia konsumo devas esti reduktita al minimumo.
- Legomoj devas esti pli bone vaporitaj.
- Pli bona estas karno por aĉeti malaltan grason, ekzemple kokido, ne porko aŭ pli bona ĝenerale fiŝo. Se ni parolas pri pikita karno, la plej malalta graso estas bovaĵo. Ĝi ankaŭ valoras scii, ke la plej malgranda graso kaj ostoj estas enhavitaj en la lumo.
- Ne saltu matenmanĝon. En matenmanĝo, manĝu bone fromaĝo, lakto, korpa karno, ovoj, jogurto, frukto, dometo, legomoj, nigra pano.
Kaj fine, sana dieto ne ĉiam malakceptas malnovajn preferatajn receptojn. Ekzemple, kokido bakita en pako estos bona alternativo al fritita.