Fragoj en ĉokolado
La siropo de ĉokolado kontentigas predilekton por ĉokolado, kaj fragoj estas tre riĉaj en vitaminoj kaj fibroj. Danke al ĉi tiu kombinaĵo eblas ricevi kvin rekomendajn porciojn de frukto tage.
Kiel fari recepton
Demeti 8 fragojn en 2 tbsp. kuleroj de siropo de ĉokolado kaj fridujo. Nutra valoro per servado (8 grandaj frago beroj kaj 2 kuleroj de malalta grasa ĉokolada siropo):
• 3% graso (0,5 g, 0 g grasigitaj grasoj)
• 93% karbonhidratoj (33 g)
• 4% proteino (1 g)
• 4 gramoj de fibro
• 20 mg de kalcio
• 1 mg de fero
• 26 mg de natrio.
Ĉi tio estas bonega maniero por kontentigi la amon de ĉokolado, preskaŭ sen grasa. Kaj se vi tondas frago en la fandita nigra ĉokolado, vi ankaŭ ricevos plian ŝarĝon kontraŭ antioksidantoj.
Amantoj de citrono glacia kremo graso senpaga frostita jogurto
Mi eltrovis ĉi tiun manĝon "soifo-elpremanta", sidantan apud la naĝejo dum mia luno de luno en Karibio. Ĝi estas bonega kaj samtempe nutranta bakuston. Kelkfoje mi kuiras ĝin per aroma jugo - la rezulto estas tiel miriga.
Kiel fari recepton
Miksi 450 g de malalta grasa jogurto sen kompletigoj kaj 230 ml de frostigita koncentrita limonado, verŝu en 6 formojn por glaciaĵo kaj kungelado. Nutra valoro per servado (1 formo por glaciaĵo):
• 0% grasa
• 83% karbonhidratoj (23 g)
• 17% proteino (5 g), fibro en malgranda kvanto
• 153 mg de kalcio
• 0.34 mg de fero
• 60 mg de natrio.
Jogurto enhavas tiom da kalcio kiel ĝi estas en glaciaĵo, sed tute ne estas graso. Kvankam la limonado estas tre refrescanta, ĝi preskaŭ ne provizas al ni nutraĵojn. Por pliigi la dozon de vitamino C, aldonu freŝan frukton aŭ premu citronon al la miksaĵo antaŭ ol meti ĝin en la frostujo.
"Natura Kukurbo"
Kiel fari recepton
Miksi 1 tason da senĉeligita kukita kukurbo puree (mashedatoj por bebo-manĝaĵo) kaj 1 pakaĵo de graso-senpaga vanilo-miksaĵo por tuja pudingo. Aldonu, malrapide moviĝante, 2 tasojn da nekonata lakto, pinĉaĵo de cinamo, nuksmuko kaj sukero anstataŭa al gusto. Metu la miksaĵon preta el malalta grasa pasto preformo de kompleta faruno kaj fridigi almenaŭ dum 30 minutoj, tiam ornamu b. kuleroj de senkulpa skurĝita kremo.
Nutrado valoro per servado (1/6 kukaĵo):
• 26% graso (7 g, 1 (5 g grasigitaj grasoj)
• 66% karbonhidratoj (41 g)
• 8% proteino (5 g)
• 1.5 gramoj de fibro "121 mg de kalcio
• 1 mg de fero • 403 mg de natrio.
Opinio de nutristiisto
Vitro da kanala kukurbo enhavas grandan kvanton da vitaminoj A kaj C, kalio kaj fibro, kaj ĉio ĉi - 83 kalorioj. Kaj danke al pudding kaj lakto, la kompletigo havos dikan konsistadon sen saturitaj grasoj kaj kolesterolo, enhavita en kremo kaj ovoj de la tradicia recepto de kukurbo.
Pika-dolĉa bakita pomo
Forigu la koron de la duono de la senŝeligita pomo (uzu ian pomojn, kiuj restas solidaj dum kuirado) kaj plenigu ĝin kun 1 kulero de bruna sukero kaj pikilo da cinamo; metu la pomon en varmego-resistantan pladon kaj kovri per kuirejo. Baku en la mikroondoj por proksimume 2 ĝis 4 minutoj; Prenu el la forno kaj ornamu 1/2 tason da malalta grasa vanila jogurto.
Nutra valoro per servado:
• 0% grasa,
• 90% karbonhidratoj (32 g), "10% proteino (4 g),
• 2 g fibro,
• 313 mg de kalcio,
• 0.4 mg de fero,
• 46 mg de natrio.
Opinio de nutristiisto
Dum konservado de la pomelo, vi ricevos grandan dozon de fibro. Kaj jogurto provizas proteinon kaj kalcion.
Frostita frukto
En manĝaĵa procesoro, miksi 1 tason da malalta grasa vanila jogurto, 1 vitro da frostita frukto (ekz. Mango, persikoj aŭ iuj beroj) kaj dieta sukero anstataŭaĵo, whiskante al dika, dika kohereco.
Nutra valoro per servado:
• 3% graso (1 g grasoj saturitaj)
• 86% karbonhidratoj (57 g)
• 11% proteino (7 g)
• 4glassoj
• 92 mg de natrio.
Opinio de nutristiisto. Estas bonega maniero akiri pli da fibro, vitaminoj kaj mineraloj el viaj frostitaj desertoj. Kaj ĉi tiu recepto provizos al vi pli ol duonon vian ĉiutagan ingestaĵon de 1,000 mg da kalcio.
Oleo de sojfabo kaj pakaĵo de nuksokolado
Seka en la bostastro duone rulo de tuta tritika faruno kaj disvastiĝu sur ĝi 1 tbsp. kulero da sojfabo kaj 1 tbsp. kulero de ĉokolado bato.
Nutra valoro per servado:
• 30% graso (4 gramoj, 0,7 g grasoj saturitaj)
• 57% karbonhidratoj (18 g)
• 13% proteino (4 g)
• 3 g de fibro
• 102 mg de kalcio
• 1 mg de fero
• 241 mg de natrio.
Opinio de nutristiisto. Tuta akno-buklo estas bonega fonto de fibro, vitamino B kaj kompleksaj karbonhidratoj kiuj donas energion. La sojfabo estas plena fonto de proteino, kiu enhavas malmulte saturitan grason, kaj la nuksokolada bato donas tian riĉan guston, ke vi bezonas ĝin tre malmulte.
Plena pano, kremo kaj beroj
Disĵeti sur 1 pano de tuta tritika faruno 2 tbsp. kulero de malalta graso-krema fromaĝo kaj ornamas 1/3 tason maldike tranĉitajn fragojn aŭ 2 tbsp. kuleroj da fruktoj enlatigitaj.
Nutra valoro per servado:
• 17% graso (2 gramoj, 0,5 g grasoj saturitaj)
• 61% karbonhidratoj (16 g),
• 22% proteino (5 g)
• 1.5 gramoj de fibro
• 66 mg de kalcio • 1 mg de fero
• 249 mg da natrio.
Opinio de nutristiisto
Ĉi tio estas inteligenta maniero por atingi la guston kaj teksturon de kukaj kukaĵoj sen graso. Pli bone, kompreneble, uzi freŝan frukton, sed se vi ĉiuj preferas kanonojn, elektu tiujn, en kiuj fruktoj suĉas estas uzata kiel edulcora kaj ne alta fruktosa maizo siropo.