Omelette en greka kun tomatoj kaj feta fromaĝo
2 porcioj
Preparado: 10 minutoj
Preparado de la recepto: 4-6 minutoj
Se tempo premas, anstataŭ omelette-kuirejo disŝovis ovojn en la kutima maniero, ofte miksante ovojn kun spatulo aŭ ligna kulero. Ovoj estas bonega fonto de alta-protekta proteino, 4 g el kiuj estas en unu ovo blanka. Oleo de oleo por fritado; Proteinoj de 6 grandaj ovoj; 1/2 cucharadita sekigita ornamaĵo; 1/2 taso freŝaj tomatoj, laŭditaj; 1/2 taso verda papriko, kriĉita; 2 tbsp. kuleroj de fromaĝo Feta desmoronada; salo kaj grunda nigra pipro.
Preparado de la recepto:
Aspergi per oliva oleo grandan ne-bastonon kaj premas ĝin per meza varmego. Whisk ovo whites kun oregano. Verŝu la miksaĵon en fritujon kaj kuiri por 3-5 minutoj (ĝis la proteinoj estas plene frititaj), uzante spatulo, ofte levas la omeleton kaj turnas la fritujon ĝis ankoraŭ krudan proteinon al la fundo. Metu unu duonon de la omletaj tomatoj, papriko kaj feta fromaĝo. Uzante spatulo, kovru la legomojn kaj fromaĝojn kun duono de omeleto. Sezonu per salo kaj pipro al gusto, tranĉu la omeleton en 2 partojn kaj servu. Valoro nutricional de unu porcio (1/2 omelet): 30% graso (3.6 g, 2 g graso saturada), 20% de karbohidrato (5 g), 50% de proteino (14 g), 1 g de fibro, 97 mg de kalcio, 1 mg de fero, 347 mg de natrio, 109 kcal.
Salato de quinoa kun salikokoj kaj oleo de sésamo
4 porcioj
Preparado: 10 minutoj
Preparado de la recepto: 10 minutoj
Quinoa estas la nuraj kompletaj grajnoj, kiuj estas tre riĉaj en proteinoj kaj enhavas ĉiujn esencajn aminajn acidojn. 1 taso de kruda quinoa; 450 g da pretaj makulitaj ŝultroj de meza grandeco; 1 flava aŭ ruĝa dolĉa pipro, senŝeligita kaj tranĉita en kubojn; 3 tbsp. kuleroj de pikita koriandro; 2 fajne fikita plumo de verda cepo; 2 tbsp. Kuleroj de vinagro de rizo; 1 tbsp. kulero de siksa oleo; salo kaj grunda nigra pipro.
Preparado de la recepto:
En meza kaserolo verŝu la quinoon per du glasoj da akvo, surmetu fortan fajron kaj alvoku. Redukti varmegon, kovri per kovrilo kaj kuiri dum 10 minutoj, ĝis la tuta likvaĵo estas sorbita, kaj la koko ne fariĝos travidebla. Forigi de varmego kaj miksi kun la sekvaj ingrediencoj. Sezono kun salo kaj nigra pipro por gusto. Nutra valoro per servado: 21% graso (6 g, 1 g saturita graso), 44% karbohidrato (31 g), 35% proteino (25 g) 4 g fibro, 40 mg kalcio, 3 mg fero, 199 mg natrio, 281 kcal.
Kokido kun kukro, bruna rizo kaj verdaj pizoj
4 porcioj
Preparado: 10 minutoj
Preparado de la recepto: 15 minutoj
Kokida karno estas bonega fonto de valora maldika proteino, bruna rizo estas riĉa en fibro kaj B-vitaminoj, kaj dolĉa kremo enhavas kalcion kiu plifortigas ostan histo. 2 kuleroj da oleo; 1/2 taso de cepo, kudrita; 2 tonoj de ajlo extrusionado; 1 h. kulero de fajne pikita freŝa zingibro; 450 g kokido brusto sen ostoj kaj pelelo, tranĉita en pecoj 2.5 cm en grandeco; 2 kuleroj de kukra pulvoro; 1/2 kuseno tera kafo koriandro; 1/2 kuleretoj da salo; 1/4 kuseno grunda nigra pipro; 1 pokalo senbrida kokala buljono; 2 tasoj de kruda bruna rizo; 1 taso da frostitaj verdaj pizoj; 1/2 taso de malalta graso dolĉa kremo; 2 tbsp. kuleroj de verdaj cepoj pikitaj.
Preparado de la recepto:
En granda ne-bastono, ĝi hejtas la petrolon super meza varmego. Metu la cepojn, ajlojn kaj zingibrojn kaj friti dum 2 minutoj. Aldonu la viandon kaj fritu ĉirkaŭ 3 minutojn ĝis ĝi estas bruna de ĉiuj flankoj. Aldoni kurion, koriandron, salo kaj nigra pipro kaj miksi bone. Aldonu kokan buljonon kaj alportu ulbon. Redukti la varmegon kaj kuiri dum 10 minutoj - ĝis la kokido estas preta. Dume, en meznivela kaserolo, bolas 2 tasojn da akvo. Verŝu la rizon kaj mordu dum 8 minutoj. Aldoni la verdajn pizojn, kovri kaj kuiri dum 2 minutoj, ĝis la tuta likvaĵo sorbis. Forigu la kokidon el la fajro kaj miksi ĝin per dolĉa kremo kaj cepoj. Servu metante supre rizon per pizoj. Nutra valoro per servado (glaso da karno, du trionoj da vitro da rizo kun pizoj): 16% graso (7 g; 1 g graso), 48% karbonhidratoj (48 g), 36% proteino (36 g), 4 g fibro , 73 mg de kalcio, 2 mg de fero, 502 mg de natrio, 399 kcal.
Kial estas tre striktaj dietoj kondamnitaj al fiasko?
En definitiva, dieto bazita sur sennutrado ne povas profitigi la korpon. En novuloj, akra redukto de kalorioj ofte kaŭzas diurikan efekton. Ĉi tio signifas, ke la komenca redukto de kilogramoj, kiujn vi vidas sur la skaloj, ne rezultas perdi grason, sed nur la likvaĵon, kiun la korpo perdas. Se vi ricevas malpli ol 1,200 kaloriojn tage (tio estas, malpli ol la minimuma kvanto bezonata de plej multaj virinoj por subteni la laboron de ĉiuj korpoj sistemoj), vi certe uzas muskola maso anstataŭ graso. Se vi manĝas malpli ol la bezonata minimumo de kalorioj nur por konservi la funkcion de spirado kaj ĉiuj organoj (la nombro da kalorioj varias, sed ĝi estas proksimume 900 tage), via korpo iros al malsato; kiel rezulto, li ne partoprenos eĉ kun guto de siaj valoraj energiaj rezervoj (nome graso). Inter aliaj malavantaĝoj de debilitantaj dietoj estas manko de energio, malriĉa dormo, konstanta malsato kaj troa kolero. Ĝenerale, se vi observas dieton, kiu estas tro strikta, restriktanta la uzadon de kalorioj, via emocia stato ankaŭ ne estos tre agrabla, la nutristoj klarigas.