Salmo.
Por sana dieto, ĉi tiu grasa fiŝo estas ideala. Ĉi tiu produkto estas riĉa en omega-3 grasa acido. Ĝi antaŭenigas la disvolviĝon de kognita funkcio de la cerbo. Infanoj vere ŝatas sandviĉojn kun kuŝitaj aŭ rostitaj salmoj kun legomoj - kukumo, tomato aŭ leŭgaj folioj.
Ovoj.
Yoj de ovoj enhavas monteton. Ĝi havas bonan efikon sur la disvolviĝo de infanoj, en aparta, plibonigas memoron. Faru lernejon kun multajn torditajn sandviĉojn kun omleto kaj tutaj aknoj. Aŭ simple friti ovon.
Plena greno.
Por sana dieto bezonas certan kvanton da glucko. La tuta greno enhavas multan glukozon, fibron, kiu reguligas la gluonon enirantan en la sangon. Kaj kiel tuta greno estas riĉa en vitamino B-grupo, kiu nutras la nervan sistemon.
Oatmeal.
Oatmeal estas riĉa en vitaminoj E kaj B, zinko kaj kalio. Ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj kaj substancoj helpas la disvolviĝon de inteligenteco. Se via infano neas manĝi avenaĝan kukon - ekster ĝi. Aldonu iom da avena al la suko, jogurto, pancakes aŭ syrniki.
Beroj.
Ĉiuj beroj estas riĉaj en antioksidanto kiu malhelpas kanceron. Krome, blueberries kaj fragoj plibonigas memoron. Kaj framboj, nigraj, fragoj kaj fragoj enhavas omega-3.
Faboj.
Pizoj, faboj, lentoj, kokidoj enhavas proteinon, kompleksajn karbonhidratojn, fibrojn, multajn vitaminojn kaj mineralojn. Legumejoj - bonega flanka plado, aldono al salatoj.
Multkoloraj legomoj.
Sana manĝaĵo implikas la uzon de granda nombro da specoj de legomoj, riĉaj en antioksidantoj. Donu la infanon pikitajn freŝajn legomojn aŭ kuiri saŭojn por pasto, cerealoj. Ĝi povas esti tomatoj, melongeno, kukurbo, spinaco, brasiko, maizo, bulgara pipro.
Produktoj lácteos.
Ili enhavas grandan nombron da proteinoj kaj vitaminoj de grupo B - komponanto por la kresko de cerba histo. Yogurt, kefir, fermentita lakto, dolĉa kremo aŭ lakto estas bonega aldono al sana matenmanĝo.
Malalta grasa bovaĵo.
La karno riĉigas la cerbon per fero kaj zinko, kiu kontribuas al la disvolviĝo de la kognita funkcio de la cerbo. Por pli bona asimilado de fero, manĝi viandon kun nutraĵoj riĉaj en vitamino C.
Memoru sana dieto - la disvolviĝo de infanoj, ne nur fizika, sed ankaŭ mensa.
Olga Stolyarova , speciale por la retejo