Se vi celas pezan perdon per helpo de jogo, vi devus esti preta por serioza laboro. La fakto estas, ke ĉi tiuj ekzercoj ne nur helpas adiaŭi la troan pezon, sed por solidigi la sukcesan rezulton dum longa tempo. Vi devos praktiki regule kaj komplete, nur tiel vi povos observi kvalitajn ŝanĝojn. Ĉe vi la metabolo estos ĝustigita, ĉiu organismo estos liberigita de slakoj kaj toksinoj, la digesto kaj spira sistemo plibonigos konsiderinde.
Jogo komplekso por pezo perdo
Oni scias, ke jogo konsistas el asanaso. Ĉi tiu ekzerco, postenoj plej efikaj en la procezo perdi pezon. Estas multaj, sed ni ofertas al vi la plej efikajn. Unufoje vi regas ilin, vi povas moviĝi al pli kompleksaj. Sed memoru, yoga estas aktiveco kiu transformas ne nur la korpon, sed pensojn, do preparu por profundaj, kvalitivaj ŝanĝoj. Vi devas kombini la dekstrajn spiradajn teknikojn kaj fizikan aktivecon.
Spira tekniko de jogo por pezo perdo
Ĉi tiu ekzerco nomas kapalabhati. Por efektivigi ĝin vi devas leviĝi, metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj kaj rektigu vian dorson. Komforte inhali per nazo, samtempe forte desegnante stomakon. Tenu la spiron dum kelkaj sekundoj kaj eksaltu trankvile. Ripeti ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 50 fojojn. Kun ĉiu leciono, pliigi la nombro da spiroj, atingante 100 ripetojn. Provu konservi vian korpon movante dum la ekzerco, krom la abdomeno.
Memoru! Jogo estas plezuro. Provu ĝui ĉiun ekzercon, nur por ke vi povu atingi viajn celojn kaj akiri harmonion.
Asanas-jogo por peza perdo
Ni proponas al vi plurajn asanasojn, kiuj helpos adiaŭi la troan pezon por bono.
Uttanasana
Komencu kun ekzerco, kiu helpas forigi deponejojn en la abdomeno. Samtempe, ĝi plibonigos la digestan sistemon. Lia nomo estas Uttanasana, kiu signifas "intensan etendon".
Restu en la sama pozicio kiel dum spiradaj praktikoj, levas viajn brakojn super via kapo kaj streĉu kiel eble plej multe. Dum la ekzerco, ne elŝiru la kalkanojn de la planko, etendante la kolumno. Ne forgesu spiri konvene. Inhale, levi viajn manojn, daŭrigita elĉerpiĝo - streĉiĝo.
Ne ĉesu klini sin kaj meti viajn manojn sur la plankon. Ili devus esti paralelaj al la piedoj. Se vi ne povas atingi la plankon, kroĉi la malsupran kruron kaj daŭrigi etendi. Foriri de la asana denove inhale kaj grimpi supren, manoj malsupren.
Virabhadrasana 2a
Ĉi tio estas bonega ekzerco, kiu helpos plifortigi la piedojn kaj manojn. Ĝi ankaŭ pozitive influas la muskolojn de la dorso kaj helpas forigi la kuŝejojn sur la stomako.
Restu en pozicio. Iomete saltu kaj disvastigu viajn krurojn distancon de proksimume 130 cm de unu la alian. Post tio, metu viajn manojn en la flankoj. La palmoj rigardu la plankon. Turnu la dekstran piedon al la dekstra flanko, ĝi devus esti ĉe dekstraj anguloj. La maldekstra kruro nur iomete turnas. Kiel rezulto, ili devas esti en la sama linio. La dekstra kruro estas fleksita tiel ke ĝi formas dekstran angulon. Turnu vian kapon al la palmo de via mano kaj rigardu malproksime. Fix por minuto. Ripeti la samon nur en la alia direkto.
Vasishthasana
La ekzerco traktas la oblikajn abdominarajn muskolojn. Pozitive influas la tonon de la muskoloj de la manoj kaj piedoj.
Preparu la entrenadon kaj kuŝu sur via maldekstra flanko. La dekstra kruro devus kuŝi supre maldekstre, kaj la mano sur la femuro. Metu vian maldekstran manon sur la plankon per via palmo, sub via ŝultro. Nun vi devas levi la supran parton de la afero. Forŝovu la kokon el la planko kaj tenu nur, apogante sin sur la maldekstra brako kaj piedoj. Unufoje vi fiksis la pozicion, levi vian dekstran brakon, tiri vian stomakon, kaj tiri la pelvon antaŭen. Faru ĉi tiun asana en ambaŭ direktoj.
Utkitasana
Ideala ekzerco por plifortigo de koksoj kaj kruroj. Intense stimulas la disvolviĝon de la muskoloj de la kruroj kaj abdomeno.
Tre simpla tekniko de efektivigo, sed tre malfacila ekzerco. Staru sur viaj piedoj kaj metu ilin sur la larĝon de via pelvo. Levu viajn manojn supren. Kombini la palmojn. Ĉio ĉi devas esti farita sur inspiro. Tiam ni elĉerpu, milde fleksu niajn genuojn kaj disbati ĝis la koksoj denove estu paralelaj al la planko. De la flanko de la meto memorigas, kvazaŭ vi sidas sur seĝo. Ne dissxiru viajn kalkanojn el la planko. Malrapide fleksu kaj serĉas dum 30 sekundoj. Ripeti la ekzercon plurajn fojojn.
Shalabhasana
Bona ekzerco por plifortigi la dorson kaj plibonigi la digestan sistemon.
Vi devas kuŝi sur via stomako por ĝi. Manoj tiri reen kaj premas al la koksoj, premu la krurojn kontraŭ unu la alian. Rapide aspiru kaj elhaku, levas viajn krurojn kaj keston kiel eble plej altan. Provu nur tuŝi la stomakon al la planko.
Paripurna Navasana
Ekzerco helpas plifortigi la abdominalajn muskolojn kaj ankaŭ pozitive influas la laboron de la gastrointestinalo.
Asana sidas, fleksinte viajn genuojn kaj surmetas la plankon de la piedo. Spiri kaj reteni 60 gradojn. Provu teni vian dorson rekte, vi ne devas zorgi. Sur elĉerpiĝo rektajn viajn krurojn kaj levas ilin al okulo-nivelo. En ĉi tiu momento, ripari la postenon dum 30 sekundoj.
Chaturanga Dandasana
Asana por peza perdo-ventro - tonoj la muskoloj kaj formas pozicion.
Por plenumi ĝin, vi devas ruliĝi kaj kuŝi sur via stomako. Metu viajn palmojn sur la plankon pli proksima al via brusto. Fingroj devas esti direktitaj antaŭen, kaj kruroj disvastiĝis. Rapide aspiru kaj elhaku levante la korpon per viaj manoj. La pozicio de la korpo devus esti paralela al la planko. Provu ne klini, gravas teni la korpon rekte kaj tute ne klini viajn genuojn. Kompromiso al la maksimuma ebla kvanto da tempo.
Bhujangasana
Unu el la plej efikaj asanas por plifortigi la kolumno vertebral. Perfekte efikas la profundajn muskolojn de la dorso.
Por fari tion, restu en la sama pozicio - kuŝanta vizaĝo. Manoj ripozas siajn manojn sur la plankon ĉe la brusto nivelo. Inhale kaj levi la korpon, apogante sur rektaj manoj. Elĉerpi, provu tiri la keston antaŭen kiel eble plej. Al la sama tempo, prenu viajn ŝultrojn reen kaj malsupren.
Adho Mukha Shvanasana
Asana havas pozitivan efikon sur la tuta korpo, kaj ankaŭ plifortigas la krurojn.
Akceptu la meton sur ĉiuj kvar. Metu viajn brakojn ĉirkaŭ la larĝeco de viaj ŝultroj kaj tiri ilin antaŭen. Spiru forte. Elĉerpi, rektajn viajn krurojn. Trenu la coccxilon al la plafono kaj etendu vian dorson. Kalkanoj kaj palmoj devas esti sur la planko. Ripari dum 30 sekundoj.
Shavasana
La lasta asana en la maldika komplekso estas desegnita por tute malstreĉiĝi ĉiuj muskolaj grupoj.
Por fari tion, vi devas kuŝi sur via dorso kaj etendi viajn brakojn kaj krurojn. Ili ne devas tuŝi unu la alian. Palmoj turnas sin al la plafono, fermu viajn okulojn kaj provu tute malstreĉiĝi. Imagu kiel ĉiu parto de via korpo malstreĉiĝas. Malsuprenu ĉi tie pro 15 minutoj.
Regula ekzekuto de ĉi tiu aro de asanas por peza perdo tre rapide donos al vi la deziritan rezulton. Se vi kompletigas la ekzercojn kun la dekstra dieto kaj ĉiutagaj promenadoj, vi baldaŭ ĝuos belan kaj streĉan korpon, kaj krome, kaj fortan sanon.