Kio povas kaj ne povas esti?
Nutrado por alta kolesterolo devas esti tiel ekvilibrigita kiel eble. Sed antaŭ ĉio, gravas redukti grasan ingestaĵon de almenaŭ triono, kio signifas, ke estas tempo rifuzi aŭ restrikti konsumadon de nutraĵoj de besto de origino. Verda kremo, kremo, lakto, fromaĝo - ĉio ĉi devas esti malalta en grasa enhavo aŭ tute senŝeligita. Butero devus esti ekskludita, kaj olivo aldonita al via dieto, ĉar ĝi helpas malpliigi la nivelon de kolesterolo en la sango.
La dieto por alta kolesterolo inkluzivas nekonatan karnon, maldikan. Vi devas rezigni porkojn kaj grasojn, kaj plej bone anstataŭigi ĝin per birdo (meleagro). Se vi ŝatas ovojn, preferas proteinojn, rezignu kafon. Se vi ne ricevas malbonajn produktojn el la dieto, lernu kiel kombini ilin korekte kun aliaj, kaj ankaŭ kompetente prepari.
Kio estas la bazo de la menuo por kolesterolo?
Se vi volas malsupreniri la nivelon de kolesterolo en la sango, vi devos ŝanĝi al sana manĝaĵo, kiu esence konsistos el kuiritaj kaj kuiritaj pladoj. Fakte, ĉio, kion vi manĝas, devas esti insipida. Krom produktoj kun malalta kvanto de ĉi tiu substanco, ĝi valoras valori inkluzive en la dieto kaj tiuj, kiuj kontribuas al ĝia redukto. En ĉi tiu listo: vinberoj, bukedoj, kukurbo, melongeno, aguacate en kruda kaj finita formo. Vi povas fari ilin suko, kuiri, kuiri, en ajna kazo ili pliigos la efikecon de via dieto.
Dieto en alta sango kolesterolo
Antaŭ ol vi ricevu dieton, memoru, ke vi devos konsideri la kvanton de proteino de besto, kiun vi konsumas. Ĉio ĉar nia korpo sendepende produktas 80% de kolesterolo, kaj la cetera 20% ni devas akiri de manĝaĵo. Se ni konsumas pli, ni ricevas problemon, se malpli - la hepato komencas produkti ĝin. Kiel konsekvenco, tro da insulino estas produktita, kiu ankaŭ kondukas al malsano. Efektive, tial estas tiel grave monitori vian nutradon kaj konservi la ekvilibron de ĉiuj necesaj substancoj.
Menuo kun kolesterolo
Se vi trovos, ke la stato de viaj sangaj glasoj malpliiĝas, vi devas preni la ĝustan manĝon, direktita al normaligo de la kondiĉo. Ni ofertas al vi la plej bonan menuon, kiu orientos, kio estas kun kolesterolo, por plibonigi vian sanon.
Dieto kun kolesterolo. Specimeno de menuo dum kvin tagoj.
Tago Unu
- Por matenmanĝo, vi povas manĝi du fromaĝajn kukojn kaj trinki oranĝan sukon. Prefere la suko estas ĵus elpremita.
- Por la dua matenmanĝo, preparu vegetala salato.
- Por tagmanĝo, dolĉaj paprikoj estas perfektaj, kiuj povas esti plenigitaj per kokido kaj rizo.
- En meza mateno, manĝi kelkajn tranĉojn da pano necese mult-greno en la kompanio kun tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo. Vi povas kompletigi ĉion ĉi per unu pomo.
- Por vespermanĝi, kuiri vegetaran supon. Vi povas aldoni unu kuleron da malalta graso dolĉa kremo al ĝi.
Tago du
- Pli bone komencu la tagon kun vegetala salato.
- Por dua matenmanĝo manĝu unu mezgranda pomelo.
- Por tagmanĝo, kuiri 150 gramojn da lardo kaj iom da rizo.
- Pli bone estas plenigi ĝin per malalta grasa dometo-fromaĝo.
- Por la vespermanĝo sufiĉas 170 gramoj da kudra kaserolo.
Tago Tri
- Matenmanĝo - omelet el du ovoj
- La dua matenmanĝo estas salato da legomoj kaj kelkaj tranĉaĵoj da pano kaj marĉo. Pano estas pli bona por preni tutajn grenojn.
- Luno - vegetala supo kaj salato da legomoj kun brynza.
- Snack - avena aŭ muesli kun maldika, nepre natura jogurto.
- Vespermanĝo - kuirita aŭ bakita fiŝo.
Tago Kvar
- Por matenmanĝo, preparu utila miliono da malsato kun kukurbo.
- La dua matenmanĝo devas esti facila, do trinku glason da kefiroj.
- Por vespermanĝi, manĝi pilafon kun kokido kaj legomoj, kaj kompletigu ĝin per vegetala salato.
- Unu banano sufiĉas por bukado.
- Vespermanĝo facilas, sed kontentiga. Preparu kuŝitajn legomojn.
Tago kvin
- Manĝi matenmanĝon kun proteino manĝaĵo - malalta grasa dometo fromaĝo kun dolĉa kremo. Ankaŭ trinku oranĝon freŝa.
- Por la dua matenmanĝo, manĝu frukton - pomon aŭ persimon, estos bonega elekto.
- Por tagmanĝi, kuiri vegetaĵan supo kun fromaĝo, kaj por la dua manĝi pecon da boligita aŭ kuirita bovaĵo.
- La plej bona salato estas vegetala salato.
- Por vespermanĝi, kuiri pastaĵojn kaj sezonu ilin per fromaĝo kaj kokido.