Pensante pri taŭga nutrado kaj fizika aktiveco, ni estas pli probablaj persekuti la celon perdi pezon de somero ol zorgi pri sano por la estonteco. Tamen, la statistikoj estas kuraĝaj: pli ol 25% de usonaj enketistoj diras, ke ekstra pezo por ili ne estas la ĉefa kialo por iri al la sporta klubo. Antaŭ ĉio, ili volas subteni sian bonegan sanon kaj bonstaton dum multaj jaroj. Sed la stato de la skeleto de 20-30 jaroj, laŭ la samaj statistikoj oni pensas pri kelkaj. Ĝis certa aĝo, ni ne havas problemojn kun ĝi: krom post longa labortago, la talio estas enprofundiĝanta, aŭ piediro sur siaj kalkanoj finiĝos kun malsukcesa surteriĝo de la "alteco" kaj la malfruo. Tamen, oportuna antaŭzorgo povas savi nin el seriozaj problemoj kaj eviti osteoporosis.
Ostoj estas kiel muskoloj: de fizika praktiko ili fariĝas pli fortaj kaj ĉe ilia foresto atrofio. Eĉ sufiĉa ingesta kalcio kun pasiva vivstilo ne savos vin per perdanta ostan mason. La homa skeleto konsistas el 206 ostoj kaj 230 artikoloj. La formado de pinta oza maso okazas al la aĝo de ĉirkaŭ 25-30 jaroj. Post tio, la denseco de osta histo komencas iom post iom malpliiĝi. Se vi perdos ĝin en grandaj kvantoj, vi disvolvos osteoporosis. Fakte, ĝi jam estis nomita "la malsano de la lasta jardeko," kvankam ĝi ne estas plene tiel. Ĉi tio estas parto de la naturaj envejecaj procezoj de la korpo, absolute normala fenomeno. Sed nun necesas pensi pri ne permesado de osteoporosis disvolvi. Vi donas la eblecon fortigi viajn ostojn kun konvene formita dieto kaj ekzerco.
Senkonsenta vivstilo
Osto de sano, kiel ia parto de nia korpo, devas esti subtenata. Por ke ili estu pli daŭraj, necesas okupiĝi pri fizika eduko kaj ekzerco. Sekurecaj singardecoj. Por konservi sana skeleton, vi ne bezonas recurri al kompleksaj kompletaj ekzercoj. Sufiĉas doni 30-35 minutojn ĉiutage kardan ŝarĝon de meza intenseco. Iru marŝante, saltado, biciklado kaj teniso. Kiel vi scias, la sama aktiva vivstilo pliigas la riskon de ostaj vundoj. La plej oftaj el tiuj estas dislokigoj aŭ bruzoj. Dieta riĉa en vitaminoj kaj spuro-elementoj helpos vin fortigi la ostojn kaj skeleton.
1. Lakto kaj produktoj lácteos. Ili enhavas la plej grandan kvanton de kalcio. Krome, sen ĉi tiuj produktoj, estas neebla por persono akiri la necesan kvanton de kalcio kun manĝaĵo.
2. Verduloj (petroselo, verdo, ktp). Ĝi estas riĉa en gravaj vitaminoj C, B1, B2, K, Kaj kaj enhavas tiajn valorajn spurojn, kiel kalcio, kalio, fero, fosforo, kiu fakte estas kompleta mineralo-vitamino.
3. Ovoj de fiŝo, kaviario, hepato kaj koturno en grandaj kvantoj enhavas vitaminon D, kiu plibonigas la absorción de kalcio kaj pliigas imunecon.
4. Lakto, karno, ovoj kaj cerealoj. Ili enhavas fosforon, sen kiu la normala harmonia evoluo de la cerbo kaj ostoj estas neebla.
5. Nigra kurio, hundo leviĝis kaj cítricos. Malfacileco de ascorbika acido kondukas al malobservo de kolageno-sintezo de ostaj ŝtofoj, do enkonduki en la dietajn manĝaĵojn riĉajn en vitamino C.
6. Zheleobraznye teleroj, fiŝoj kaj sojfabo. Ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en aminoácido kiel ekzemple liso. Ĝi partoprenas en ostaj formadoj kaj bontenado de la funkcio de ŝtofo-formado kaj restarigo.
Manko de kalcio en la korpo
Freŝaj studoj pruvis ke modernaj virinoj konsumas ĉirkaŭ 400 mg da kalcio tage, dum la rekomendinda minimumo por virinoj de 19-49 estas 1000 mg. Por antaŭzorgo de osteoporosis kaj fortigo de ostoj, sufiĉas anstataŭigi iujn produktojn kun tiuj, kiuj enhavas pli da kalcio kaj fosforo, ĉar ili estas la ĉefaj komponantoj de ostoj. Ĉi tio estas speciale grava por tiuj, kiuj aktive partoprenas en sportoj. Prenu mineralajn suplementojn nur se necese. Sekurecaj singardecoj: Se vi ŝatas lakton, viaj problemoj estas solvitaj. Kaj eĉ malalta graso produkto enhavas sufiĉan kvanton da kalcio. Ne trinku lakton - inkluzivi en via dieto aliajn produktojn de lakto, ekzemple, jogurtoj, fromaĝoj, bataloj. Sed kun kremo kaj butero, ne forprenu: en ili la kalcio estas multe pli malalta. Se vi havas dubojn pri viaj sanaj artikoj, ostoj kaj muskoloj, vi povas kontroli ĝin hejme.