Propra nutrado de gravedaj virinoj

Absolute ĉiuj virinoj dum gravedeco komencas pensi pri taŭga nutrado, ĉar utilaj substancoj bezonas nun ne nur por panjo, sed ankaŭ por la evoluanta bebo en ŝia bukado. Ĉiuj ginekologoj en unu voĉo argumentas, ke la taŭga nutrado de gravedaj virinoj estas la ŝlosilo por ilia sukcesa liverado kaj la sano de paneroj.

Unu el la plej komunaj eraroj pri nutrado, kompreneble, estas, ke la atendanta patrino estas certa: post kiam ŝi havas bebon en ŝia buklo, ŝi devas manĝi por du. Sana kaj taŭga nutrado de gravedaj virinoj en la unua trimonato nomas racia nutrado en la samaj kvantoj kiel antaŭ gravedeco. Sed en la dua duono de la dieto jam estas necesa por plifortigi, sed ĉi tio tute ne signifas kronikan troon. Al la plifortigi nutradon, unue, necesas prunti atenton ne al la kvanto, sed al la utileco de la manĝaĵo de la estonta patrino.

La evoluanta feto postulas tre grandan nombro da malsamaj substancoj, kiel proteinoj, grasoj, vitaminoj, mineraloj kaj karbonhidratoj, do ĝi ne estos superflua, se la manĝaĵo de graveda virino estas tiom ebla. Sed ne manĝu ĉion, la energia valoro de la konsumitaj produktoj estas tre grava.

Ekzemple, en la unua duono de gravedeco, ĝi devus esti almenaŭ 2.800 kcal tage, kaj en la dua duono ne devus esti pli ol 3000 kcal tage. La maksimuma diferenco en energia valoro, permesata por unu tago - 200-300 kcal. Sed ne ĉiam pensu pri kalorioj, manĝaĵoj devas esti modere kaloriaj kaj modere saturitaj kun nutrajxoj. Tio estas, la moto de taŭga nutrado por la estonta patrino: "Ĉiuj en modereco!".

Certiĝu, ke en la racio de gravedulino estis krudaj fruktoj kaj legomoj, kiuj estas la ĉefa fonto de vitaminoj. Ankaŭ estas tre grava, ke la manĝaĵoj konsumitaj de graveda virino facile facile digestas, kaj tial emfazo devas esti metita sur bakitajn manĝaĵojn. Por ne iriti la intestojn, provu eviti akrajn kaj pikajn vesperkaptojn, nur permesu nur petroselo, verdo, celerio, koriandro kaj verda cepo. Kaj nur freŝa preta manĝaĵo.

Estas neakceptebla manĝi manĝaĵon, kiu povas konduki al bloating, tio estas, freŝa pano, bakanta de feĉo, pizoj. En grandaj kvantoj, brasiko, pomoj kaj terpomoj estas kontraŭindikataj. Ni ankaŭ devas rezigni nutraĵon, kiu estas riĉa en graso: graso, graso, majonezo. Sed ĉi tio ne estas ĉio ankoraŭ!

Ankaŭ, por ekskludi pladojn, kiuj kondukas al dikiĝado, ĝi estas dolĉaĵoj, blatoj, blatoj, kuketoj, nuksoj kaj multe pli. Ĉi tio estas necesa mezuro, ĉar la plena virino estas malpli movebla kaj ŝia laboro estas kutime pli peza. Nur ne rekomendas manĝi grandan kvanton da viandaj pladoj, sufiĉas du fojojn semajne.

Dum la periodo de gravedeco, ĝi ne estos superflua aldoni pli da fiŝaj pladoj al via dieto, sed ĝi certe ne devus esti salita aŭ sekigita fiŝo - ili estas sub strikta malpermeso. Kaj ĝenerale, provu rifuzi de salo.

Vi ne devas trinki fortan kafon, ĝi havas ekscitigan efikon sur la nervoza sistemo. Kaj ĝenerale, ĝi estas pli serioza trakti la kvanton de likva konsumado, ĉar ĝia troo kondukas al ŝvelaĵo de la ekstremaĵoj - kaj ĉi tio ne estas tre agrabla. Trinkaĵo sekvas "en horaro", ĝis 2 litroj tage (pli malproksime - malpli). Forĵeti karbonatan akvon, anstataŭigu ĝin kun kompotoj, ĉevaloj aŭ ia naturaj sukoj.

Fumado kaj alkoholo estas kategorie ekskluditaj. La manĝo devas esti en strikte planitaj horoj - do la korpo kutimiĝas al la horaro kaj digesto plibonigas, ĉar baldaŭ antaŭ la ingesta manĝaĵo, la gastika suko komencas disigi.

Sen manko, kun ĉiuj manĝoj de manĝaĵoj en la korpo de gravedulinoj devus agi:

- Proteinoj - Ĉi tiu estas la konstrua materialo por via korpo. Fontoj de proteino estas fromaĝoj, fiŝoj, ovoj, karno, faboj, terpomoj, sojfoj, lakto kaj pano.

- grasoj , kiuj estas nutrado por plej multaj ĉelaj strukturoj kaj estas neniel pli malsuperaj ol karbonhidratoj, en energia valoro. Fontoj de graso povas esti viando (porko kaj bovaĵo), lardo, hepato, butero, cerbo.

- Karbohidratoj estas nemalhavebla fonto de energio. En la plej granda kvanto da karbonhidratoj estas enhavitaj en tiaj produktoj kiel: karotoj, pomoj, terpomoj, tritiko, vinberoj, semolino, sukero kaj rizo.

- Mineralaj saloj , kiuj estas unu el la plej gravaj eroj de la korpo. Ili estas la konstrua materialo por osto kaj denta histo, influas la interŝanĝon de akvo en la korpo, kaj ĝenerale partoprenas multajn kemiajn procezojn. La manko de ĉi tiuj substancoj povas konduki al gravaj malsanoj. Mineralaj saloj estas en pano, doma fromaĝo, lakto, avena, brasiko, melono, persiko, plumo, ktp.

- Vitaminoj . Kiom ajn vi manĝas manĝaĵojn, vitaminoj eniros en la korpon en tre malgranda kvanto, ĝuste laŭ la maniero, kiun la korpo bezonas nuntempe. Vitaminoj prenas la plej rektan parton en la metabolo. Kaj tiaj vitaminoj kiel C, A, E, estas suplemento de imuneco kaj protektas la gravedan virinon de ĝermoj kaj virusoj.

Por organizi la ĝustan nutradon, ĝi ne estas superflua scii - en kiu produktoj ekzistas la maksimuma kvanto de vitamino.

Fonto de vitamino A: fiŝa oleo, bovina oleo, hepato, fromaĝo, dolĉa kremo, karotoj, ruĝa pipro, verdaj cepoj, sorĉoj, tomatoj kaj apricotoj kaj multe pli.

Fonto de vitamino B: terpomoj, faboj, karno, feĉo, domaĝa fromaĝo, avena.

Fonto de vitamino C: radiŝo, kitro, hundo leva, florbrasiko, ruĝa pipro, tomatoj.

La fonto de vitamino E: cerealoj, produktoj lácteos, verdaj legomoj kaj grasoj vegetaloj.

Vitamino D estas trovita en fiŝa oleo, ovo yemas kaj hepato. Same, la fonto de vitamino D povas esti brila varma suno. Ĝi okazas, ke eĉ kun manĝaĵoj, la korpo ne ricevas sufiĉan vitaminon, en ĉi tiu kazo validas turniĝi al medicinaj produktoj kaj trinkante multivitaminojn kaj multivitaminojn.

Propra nutrado por graveda virino estas grava punkto en la kuro por facila akuŝo!