La vasta plimulto de adoleskantoj alfrontas la problemon de akneo. Voki aknon malĝuste. Nur reago de la korpo al hormonaj ŝanĝoj dum pubereco. Sekve, la uzo de kosmetikaĵoj, kaj eĉ pli da kuraciloj ne alportos daŭran rezulton. Se estas deziro redukti la oftecon kaj intensecon de akneo, tiam vi devas komenci kun la ĝusta dieta ingestaĵo. Konsideru la 6 regulojn de nutra nutrado kontraŭ akno.
Manĝu pli da fruktoj kaj manĝaĵoj kun malalta glikema indekso.
Por redukti aknon, tio estas, akneo, provu manĝi nutraĵojn kun malalta glikemia indekso. La glucemia indekso de la produktoj montras la imposton, ĉe kiu la produkto disvastiĝas en la korpo, konvertiĝante al glukozo. Glukozo estas nia ĉefa fonto de energio. Se glukozo eniris en la sangofluon pli ol nia korpo bezonas, tiam ĝi estas konservita en rezervo en formo de graso. Produktoj kun malalta glikemia indekso estas digestitaj malrapide. Glukozo venas en dosaj porcioj kaj havas tempon por esti procesita, ne amasigante en grasaj ŝtofoj. Krome, post manĝado de malal-glucemiaj manĝaĵoj, la sento de satio persistas dum longa tempo.
La tablo kun la glucemia indekso de produktoj troviĝas en Interreto. Sed baldaŭ vi povas rekomendi la sekvajn produktojn:
- Bakejo: nigra pano, pano kun branĉa branĉo kaj tritiko, kuketoj de avena.
- Kashi el tutaj aknoj - bonega manĝaĵo kontraŭ akno. Estas konvene ne misuzi ĉiun tipon de skatoloj, tutajn rubujojn, tritikon kaj poluritan rizon. Sed bruna rizo estas tre utila.
- Ĉiuj specoj de beroj. Speciale fragoj kaj framboj. Beroj ankaŭ enhavas multajn substancojn utilajn por la haŭto. Alta indekso de glucemia indekso en akvomelono (ĉi tio ankaŭ estas berio). Sed donita ĝian sezonon, ĝi ne valoras rimarki tian delicadecon.
- De fruktoj: pomoj, abrikotoj, persikoj, piroj, oranĝoj. Sed enlatigitaj fruktoj produktas la kontraŭan efikon.
- Legomoj estas dividitaj en du kontraŭajn tendarojn. Kompreneble ĉiuj legomoj estas utilaj. Sed en la batalo kontraŭ akno, ni helpos: ajlo, verduloj, tomatoj. Kaj ankaŭ cepo, brasiko, pipro, brokolo, melongeno, sojfabo, pizoj, faboj. La kontraŭa efiko ĝuas per rutabaga, pasapo, terpomo, kukurbo, kukurbo, maizo, ŝipeto.
- Semoj de sunfloro. Fungoj. Juglandarboj. Peanuts Sekigitaj fruktoj.
- Malprudentaj dolĉaj produktoj.
- Maldolĉa ĉokolado (ne lakto).
Vi devas esti pli zorgema pri dolĉaj trinkaĵoj bazitaj sur sukero. Eĉ al ĵus elpremitaj sukoj. Trinkita sur malplena stomako, ili rapide rapide digestas, ĵetante en la sangon grandan dozon da sukero. La pankreato submetiĝas. Sekve, estas pli bone konsumi dolĉajn trinkaĵojn dum aŭ post manĝo. De la sukoj, pomo, oranĝo, ananaso estas plej utilaj por batali aknon. Kompreneble, sen sukero. Ĝenerale, sukero en grandaj kvantoj ankaŭ estas la malamiko de la haŭto.
Ne malhelpu grasajn grasajn produktojn.
Studoj pruvis, ke ekzistas rekta rilato inter la konsumado de laktaĵoj kaj la aspekto de akneo. Leĝaj produktoj havas efikon sur la produktado de insulino kaj testosterona. Omega-6 grasaj acidoj enhavitaj en lakto konkurencas kun utilaj Omega-3 grasaj acidoj. Omega-3-acidoj luktas kun inflamo.
Kompreneble, vi ne povas rifuzi produktojn de produktoj, speciale en adoleskado. Simple aĉetu laktajn produktojn kun malalta grasa enhavo kaj sen aldoni sukeron. Por kompensi la bezonon de kalcio, konsumu pli: sardinoj, ovoj, petroselo, migdaloj, oleo.
Pliigi la ingestaĵon de Omega-3 grasaj acidoj.
Por eviti la inflamon de la haŭto, vi devas forlasi la "malaltan kvaliton" grasojn. Tiaj grasoj estas trovitaj en plej multekostitaj nutraĵoj. Forgesu tempon por aĉeti kukojn, kuketojn, rapidajn manĝaĵojn (kukojn, masatojn, pastojn, supojn). Forgesu, prefere por ĉiam, pri rapida manĝaĵo - rapida manĝaĵo.
Sed pli manĝas manĝaĵojn saturitaj kun omega-3 grasaj acidoj. Ili estas ŝlosila elemento en nutra nutrado kontraŭ akno. Ĉi tiuj inkluzivas olean fiŝon, rikolitan oleon, flaxseed. Ankaŭ, la preferitaj por la rilatumo de utilaj grasaj acidoj kaj proteinoj estas: sardinoj, salikokoj, mituloj, marĉoj, nuksoj. Se vi ne povas aĉeti ĉi tiujn produktojn regule, vi povas helpi la korpon per kapsuloj kun fiŝa oleo.
Savu vin mem de la manĝaĵa industrio.
Provante minimumigi kostojn, plej multaj hejmaj manĝaĵaj industrioj uzas malmultekostajn produktojn. Speciale danĝera estas la ĉeesto en ili de transgenaj grasoj kiuj kaŭzas aknon. Zorgeme studu la etikedojn de la produktoj, kiujn vi aĉetas. Manĝaĵo preta hejme. Kuvita sur vaporo, ĝi konservas utilajn proprietojn kaj ne enhavas venenajn molekulojn.
Observu la acida-bazan ekvilibron.
Acida-baza ekvilibro estas la ekvilibro inter acidaj kaj alkalaj substancoj, kiujn ni uzas ene. Por subteni ĉi tiun ekvilibron, necesas kalkuli la manĝajn produktojn. Sur ¼ parto de acidiĝantaj produktoj devus kalkuli ¾ el alkaligaj produktoj. Acida-baza ekvilibro estas grava por intercelula metabolo kaj efikas la demonstraciojn de akno.
Alkalizaj manĝaĵoj estas riĉaj en akvo, ĉi tiuj estas legomoj kaj fruktoj. Estas utile trinki mineralan akvon, riĉan en bicarbonatos. Ekzemploj de acidificaj produktoj: cerealoj, pano, parmesana fromaĝo. Pli da informoj pri la acida-baza ekvilibro povas esti akirita de nutristiisto.
Amu sana vivstilon.
Ĝi ŝajnas evidenta, sed sana vivstilo kontribuas al bona sano. Inkludante la sanon de la haŭto. La vojo de vivo dependas de kvar faktoroj: fizika kaj mensa aktiveco, nutrado, dormo kaj la efiko de streĉiĝo. Adoleskantoj devas partopreni en intensaj sportoj. En la dieto rekomendas sekvi la regulon de "kvar kvaraj". En la dieto devas esti kvara de fruktoj, kvara de krudaj legomoj, kvara de kuiritaj legomoj kaj kvara de proteino. Por dormi necesas kuŝiĝi post la unua ĥabo, eĉ se laceco ne sentiĝas. Ĉevalido estas la signalo de via korpo, ke ĝi bezonas ripozon.
Uzante la 6 regulojn de nutra nutrado kontraŭ akno ne nur povas redukti la inflamajn procezojn de la haŭto, sed ankaŭ plifortigi la tutan korpon.