Antaŭ kelkaj jaroj neniu pensis, ke la ŝanĝo en la sezonoj tuŝis la humuron de la homoj kaj la psiko. La termino "sezona depresio" aperis fine de la 20-a jarcento danke al la doktoro kaj scienculo Norman Rosenthal, kiu establis rilaton inter la redukto de taglumo kaj la transiro de normala stato por streso, perdo de forto kaj efikeco, apatio kaj senmovita kolero. La kialo estas la fiasko de la biologia horloĝo pro manko de suna lumo.
Se 25% de la plenkreskula populacio de la hardita zono de la norda hemisfero estas tuŝita de sezona aŭ vintra depresio, tiam inter lernejanoj ĉi tiu procento almenaŭ trioblas. Gepatroj kaj instruistoj kutime neglektas demonstraciojn de "malpeza manko" en infanoj kaj adoleskantoj, forĵetas kondutajn problemojn por karakteroj mankoj, obstineco kaj malobeo, provante korekti ilin per pli severaj sintenoj kaj punoj. Tamen, tiaj drogoj kiel rimeno, kriante kaj postulante dum la plej longaj noktoj kaj mallongaj tagoj de la jaro havas nur kromefikoj. Post ĉio, tra vintra depresio, la plej novaj studoj pruvis, la nombro da troigoj de kronikaj malsanoj pliigas kaj ... la risko de infekto kun viraj infektoj pliigas! Eĉ ordinara malvarmo povas havi tre seriozajn konsekvencojn.
Jen kiam plenkreskuloj devas armi sin kun elementaj scioj pri manieroj por detekti kaj neŭtrigi ĉi tiun eluzigan malamikon.
Kio estas la demonstracio de la vintra depresio?
Antaŭ ĉio, en la malpliiĝo de laboranta kapablo (precipe en junaj lernejanoj) kontraŭ la fono de malobservo de la kutima dorma reĝimo: matene, malfacile estas infano vekiĝi, inklinas dormi dum la tago, malfacile meti ĝin en la lito vespere.
Due, en akra humoro. Infano, kiu estas agreseme obstina, silenta kaj indiferenta, tiam senfauxze eksplodas krii aŭ krii eĉ ĉe zorgema rimarko.
Tria, en reduktado de lerneja agado, indiferenteco al preferataj ludoj, aldonaĵo al iu speco de aktiveco.
Kvara, en reduktado de apetito. Unuflanke, infano manĝas por manĝi du kulerojn de borscht, por la alia - li manĝas multajn dolĉaĵojn. Adoleskantoj povas esti altiritaj al alkoholo.
Kiel forigi ĝin?
Lumo terapio! En vintro, la suno estas plej aktiva de 7 ĝis 9am, do dum ĉi tiuj horoj vi devas esti sur la strato kiel eble plej longe. En la lernejo, se eble, marŝi (aŭ forlasi la transporton por pluraj haltoj pli frue), devigaj ĉiutagaj promenadoj (matene aŭ ĉe tagmezo) dum almenaŭ duonhoro. Ne pendigu la fenestrojn per kurtenoj, vespere ne savas elektron - turnu tiom da lumigado kiel eble plej.
Tago reĝimo kaj modera ekzerco. Provu enlitiĝi kaj vekiĝe samtempe (plej frue kiel eble ebla vespere kaj kiel eble plej frue matene) kun la infano. Al minimumo, reduktu la vidadon de televidaj programoj kaj la tempon ĉe la komputilo, komencu fari elementajn fizikajn ekzercojn. Eĉ se "ne sufiĉas tempon", matene 10-15 minutoj trovos.
Aŭskultu la korpon de la infano, kiu nuntempe postulas pli da karbonhidratoj. Ne malpermesu kategorie dolĉaĵon kaj ĉokoladon, ili enhavas la substancon serotoninon - hormono de feliĉo, kiu plibonigas mumon. Sed memoru, ke la kemiaj komponantoj necesaj por venki la vintron-depresion, estas en produktoj de faruno, cerealoj, fromaĝoj, dolĉa kremo, butero kaj ovoj.
Akceptu la infanon ĉar li estas sen imponado de troaj postuloj. La infano kaj adoleskanta organizaĵo simple fizike ne povas rezisti naturajn ciklojn, do ĝi bezonas helpon kaj subtenon, anstataŭ pliaj psico-emociaj ŝarĝoj.